Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Moje masno tkivo je neravnomjerno raspoređeno i ima ga najviše u ovom dijelu tijela. Vitka sam, ali pažnju privlači nesrazmjeran trbuh – na njemu se stvara masni nabor. Izgleda strašno. Molim vas, pokažite mi najprikladniji sport za ovaj dio tijela. Mrzim trbušnjake, a ni teretanu. S vremena na vrijeme idem na bazen, ali to nije dovoljno.
Nažalost, masno tkivo je često neravnomjerno raspoređeno - ponekad oko bokova, bedara ili trbuha - baš kao i vi. Kako biste sagorjeli višak nakupljenog masnog tkiva, trebate koristiti svaki fizički napor koji će trajati najmanje 40-50 minuta. To može biti hodanje po stazama, vožnja biciklom na liniji (u stacionarnom), aerobik, skijaško trčanje ili bilo koji sport koji možete prakticirati u svom rodnom gradu. Važno je da vaš broj otkucaja srca tijekom tog vremena ostane između 60 i 80 posto. svoj maksimum. Maksimum se izračunava prema formuli 220-dob. Dakle, ako želimo izračunati maksimalni broj otkucaja srca u minuti za osobu od 30 godina, to izgleda ovako: 220 - 30=190. Da bismo izračunali zonu najboljeg sagorijevanja masti, koja je između 60-80 posto. množite 190 x 60%=114 i 190 x 80%=152. Za najučinkovitije sagorijevanje masti, 30-godišnja osoba bi trebala imati broj otkucaja srca između 114 i 152 otkucaja u minuti tijekom vježbanja. U praksi se obično radi o naporima gdje dišete ubrzano, ali u isto vrijeme možete slobodno razgovarati. Zapamtite također da pravi ključ uspjeha nije intenzitet ili čak duljina napora, već, prije svega, SUSTAVNOST. Stoga pokušajte vježbati barem 3 puta tjedno, a svoj plan "borbe s nakupljenim masnoćama" širite barem na 3-4 mjeseca. Također obratite pozornost na racionalnu prehranu. Kako vaš trud ne bi bio poslovično "sizifov posao", smanjite količinu konzumiranih masnoća i slatkiša, nastojte jesti redovito i u malim količinama.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktor fizičke rekreacije, pilates i reformator pilatesa, trener Varšavske sportske akademije i akademije Thera-Band,koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]