Pozdrav, počet ću s činjenicom da imam 24 godine, vegetarijanac sam, trčim skoro svaki dan već 6 godina, oko 3 km zimi i 7 km ljeti. Iznimka su dani kada sam bolestan, toliko sam umoran da neću moći trčati ili moram raditi nešto što se ne može odgoditi za neki drugi dan. Uopće ne jedem meso, već uglavnom ribu, povrće, voće, crni kruh i ponekad tepsije ili pizzu. Popijem 2 čaše vode neobično. Ali svaki dan moram popiti barem 2 šalice instant kave. Ne pušim cigarete i rijetko pijem alkohol. Trudim se živjeti što više zdravo. Što se tiče mog ljetnog trčanja, svaki dan mogu pretrčati čak 13 km. Trčanje mi predstavlja zadovoljstvo, ali i način da zadržim težinu. Problem nastaje kada prestanem trčati. Kad ne trčim 4-5 dana, počinjem se osjećati loše, znači beživotno, kao da imam 10 ili više godina. Teška sam i pospana. Je li ovo stanje povezano s mojom prehranom? Molimo odgovorite.
Vaša promjena u dobrobiti povezana je, kako ja to razumijem, s vašim prekidom u trčanju. Moguće je jer se tijelo navikava na trening i na njegov nedostatak može reagirati kako vi opisujete, tj. pospanost, nedostatak energije za život, apatija. Pogotovo u slučajevima kada se trening izvodi sustavno i prilično intenzivno. Vježbanje utječe na lučenje endorfina, odnosno hormona odgovornih za dobrobit, kao i na sve biokemijske procese koji se odvijaju u našem tijelu. Prehrana također utječe na našu dobrobit, pogotovo ako intenzivno treniramo. Bez obzira na to jesmo li vegetarijanci ili ne, zapamtite da opskrba proteina, ugljikohidrata i minerala koji se brzo apsorbiraju pridonosi regeneraciji mišića nakon treninga. U tu svrhu možete koristiti suplemente ugljikohidrata i bjelančevina, zahvaljujući kojima pridonosimo obnovi pretrpljenih gubitaka i bolje pripremamo tijelo za sljedeći dio vježbanja.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za tjelesni odgoj u Gdanjsku, instruktor fizičke rekreacije, pilates i reformator pilatesa, trener Varšavske sportske akademije i Thera-Band Academy, koautor ReebokBalancePilates programa, ReebokKralježnica. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]