- Naučite umijeće ustajanja ujutro
- Želite li nešto pokupiti? Čučnite, ne sagnite se
- Što ako bol ne nestane sama od sebe?
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ustajanjem ujutro iz kreveta, podizanjem teške vrećice ili pranjem glave u sudoperu, odjednom osjetite škripanje i doslovno se savijate na pola. Bol u šivanju ne dopušta vam da se slobodno uspravite. Znate li ovo?
Naučite umijeće ustajanja ujutro
- Za kralježnicu, trenutak ustajanja iz kreveta često je najopterećenija aktivnost u danu! - kaže dr. Joanna Stodolna-Tukendorf i objašnjava - To je zato što buđenje u sferi svijesti nije sinonim za buđenje tijela u fizičkom smislu. Organ za kretanje, uključujući mišiće koji imaju ulogu glavne sigurnosne barijere za kralježnicu, mogu pravilno vježbati nešto kasnije. Oni zahtijevaju postupno zagrijavanje. Prisiljavajući kralježnicu da radi punom brzinom, zglobne strukture i intervertebralni diskovi kralježnice izrazito su preopterećeni. Nikada ne smijete skočiti na noge iz ležećeg položaja - dodaje.
Pa kako ustati? Najsigurnije je okrenuti se u stranu sa savijenim nogama, odgurnuti ruke dok spuštate stopala na pod i sjesti. Možete sigurno ustati iz ovog položaja.
- Kada se pojavi bol, posjetite stručnjaka. Ipak, pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti vrijedi razvijati dobre navike i paziti na način na koji ustajemo iz kreveta, sjedamo za radni stol, kupujemo iz prtljažnika ili usisamo i glačamo. Te male aktivnosti svakodnevno utječu na cijelu kralježnicu, često dovode do preopterećenja - sažima dr. Joanna Stodolna-Tukendorf iz FootMedica.
Želite li nešto pokupiti? Čučnite, ne sagnite se
- U posljednjih 200 godina, civilizirana društva su se dramatično promijenila. Betonske površine, vožnja automobila, sjedilački način života - to nije ono čemu su ljudi biološki prilagođeni. Stoga nastanak raznih bolesti i tegoba. U slučaju bolova u leđima, krivac ne mora biti bolesna kralježnica. Prije svega, naš način života i loši obrasci kretanja opterećuju kralježnicu - kaže dr. sc. Joanna Stodolna-Tukendorf, fizioterapeutkinja u FootMedici Klinike za zdravo stopalo.
Ispravan obrazac kretanja je način izvođenja danog pokreta ili aktivnosti s najvećom preciznošću potrebnom u danom trenutku,brzina i sigurnost uz najmanju moguću potrošnju energije. Oslobađa lokomotorni sustav od nepotrebnih dodatnih opterećenja i štiti od rizika od oštećenja tkiva.
Podsjetite se na malo dijete koje poseže za predmetima na podu. Nikada ne poseže za njima na ravnim nogama. Pravilo je čučnuti. Tek tada, promatrajući odrasle, počinje mijenjati svoje prirodne i normalne obrasce kretanja na one koji opterećuju kralježnicu. To se također odnosi i na druge aktivnosti svakodnevnog života.
Što ako bol ne nestane sama od sebe?
Svi znamo ovaj osjećaj. Kada se uspravimo nakon dugog sjedenja za stolom i dođe do puknuća u kralježnici koje donosi olakšanje.
- U ovom slučaju, zglob se spontano deblokira. Ovo je optimističan scenarij. Međutim, često se zglob ne deblokira i postoji velika bol. Rad ovog mehanizma može se usporediti s radom ladice. U potpuno novom ormariću ladice klize po vodilicama poput maslaca, dok u staroj bakinoj komodi često zapnu. Ista stvar se događa u zglobovima kralježnice, koji bi trebali šibati poput ladica ravno s proizvodne trake. Ako to nije slučaj, neophodno je konzultirati se sa specijalistom", objašnjava fizioterapeut.
Zašto? Ponekad će bol nestati sama od sebe, ali će potrajati dulje. Kućne metode ili samostalna vježba možda neće biti tako učinkovite kao ciljane, profesionalne aktivnosti terapeuta. Specijalist će nakon razgovora i pregleda pacijenta odabrati odgovarajuću terapiju. Može biti:
- Manualna terapija - siguran i učinkovit oblik rehabilitacije za osobe s neuromuskularnim i skeletnim disfunkcijama, koji se sastoji u ciljanom radu sa strukturama u kojima je terapeut tijekom pregleda dijagnosticirao abnormalnosti, npr. zglobove, mišiće, ligamente.
- Terapija trigger pointasastoji se u pritiskanju odgovarajućih točaka na tijelu od strane terapeuta, dosezanju bolnih područja. Terapija iglom sastoji se u probijanju odgovarajućim akupunkturnim ili injekcijskim iglama točaka maksimalne bolnosti ili okidačkih točaka u bolnom ili prenapregnutom mišiću. fascijalna terapija. Fascija je membrana od vezivnog tkiva koja prekriva i povezuje naše mišiće – ona je poput užadi jarbola. Za pravilno funkcioniranje fascije potrebno je kretanje između njezinih slojeva, tzv cipela. Zahvaljujući tekućoj tvari koja proizvodi hijaluronsku kiselinu i opskrbljuje mišiće hranjivim tvarima. Fascija terapija se temelji na specifičnom, ciljanom pomicanju tkiva, kao da je intenzivna masaža koja vraća pravilno klizanje i daje smjer radu.fascije, koja nastavlja napredovati nakon terapije. Fascijalni pomak može biti poremećen kao rezultat dugotrajnog, stalnog uobičajenog držanja, mehaničke traume, operacije i stvaranja ožiljaka.
- Kinesiotaping- ovo je terapijska metoda koju su razvili Japanci. Sastoji se od oblaganja kože elastičnim trakama koje fizioterapeut pažljivo i pažljivo lijepi u određenom smjeru, uz odgovarajuću napetost. Trake podižu potkožno tkivo na način da omogućuju slobodan protok krvi i limfe, što smanjuje bol i ubrzava regeneraciju. Ovisno o potrebi i načinu umatanja, smanjuju ili povećavaju napetost odabranih mišića.