Step aerobik je oblik fitness satova, za koje se koristi posebna, cca 20 cm duga platforma, nazvana step. Vježbe u ritmu plesne glazbe sastoje se od dinamičnog spuštanja i podizanja stepenica na različite načine. Na satu aerobika u jednom koraku možete sagorjeti do 600 kcal, a također oblikovati i učvrstiti svoja bedra, stražnjicu i listove. Pogledajte koje druge efekte možete postići vježbanjem s korakom.

Step aerobikstekao je ogromnu popularnost u SAD-u ranih 1990-ih. Izumio ga je Gin Miller, koji je u početku trenirao ovu vrstu aerobika kako bi se oporavio od ozljede koljena. Brzo se pokazalo da ulazak u stepu nije samo učinkovit oblik rehabilitacije, već i način da izgubite višak kilograma i oblikujete svoje tijelo.

Nakon kratkog vremena, Gin Miller je započeo suradnju s Reebokom, koji je proizveo prvi profesionalni korak za vježbe s podesivom visinom. Potom je nastao i poučni video u kojem Miller pokazuje kako izvesti osnovne korake i kombinirati ih u koreografiji. Ove korake polaznicima nastave i dalje prikazuju step aerobik treneri.

Provjerite: Kućni aerobik - set vježbi za početnike

Step aerobik - kakvi su satovi?

Satovi step aerobika provode se u grupi. Instruktor pokazuje korake koje sudionici nakon toga ponavljaju. Pritom pazi na tehniku ​​vježbanja i nameće odgovarajući tempo. Koreografija može varirati ovisno o razini polaznika – osnovni pokreti kao što su osnovni korak i V-step obično nisu problem za početnike. Složeniji aranžmani uključuju plesne korake poput okretanja ili mambo koraka u kombinaciji s pokretima ruku koji se brzo mijenjaju. Prateća glazba je dinamičnija, pa je za praćenje sljedećih konfiguracija potreban refleks i dobra koordinacija.

Step aerobik također možete trenirati sami. U trgovinama i na internetu postoje diskovi s video zapisima na kojima instruktori prikazuju uzorne koreografije uz korištenje stepa. Međutim, važno je nabaviti profesionalnu platformu za aerobik prije početka treninga. Ni u kojem slučaju ne smijete trenirati na improviziranim stepama, npr. kutijama, tabureima, jermogli biste završiti ozbiljno ozlijeđeni.

Kvalitetan korak za samostalno vježbanje kod kuće trebao bi imati sljedeće značajke:

  • podešavanje visine u 3 stupnja - zahvaljujući tome lako možete prilagoditi težinu vježbi svojoj razini napredovanja;
  • površina protiv klizanja;
  • dobra apsorpcija udara;
  • gumeni jastučići na dnu;
  • dopušteno opterećenje od najmanje 110 kg;
  • težina ne veća od 5 kg za jednostavno nošenje.

Osim toga, kada trenirate samostalno, morate obratiti posebnu pozornost na tehniku ​​vježbanja i zapamtiti ispravan položaj tijela. Briga o ovim elementima sprječava preopterećenje i ozljede te povećava učinkovitost treninga.

Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?

Bit će vam korisno

Pravila za vježbe na stepi

  • Prilikom ulaska u stepu počnite od pete, a zatim stavite prste. Prilikom spuštanja koristite obrnuti redoslijed - prvo prsti, a zatim pete.
  • Stavite cijelo stopalo na stepenicu - nikada ne vježbajte na prstima!
  • Držite leđa uspravno i stalno stežite trbušne mišiće.
  • Ravnomjerno opteretite obje strane tijela - kada napuštate stepu, nemojte stavljati nogu preblizu ili predaleko od platforme.
  • Prilagodite visinu koraka i tempo vježbanja vašoj kondiciji. Početnici bi trebali početi s najniže visine i vježbati tempom koji ne pravi duge pauze tijekom treninga.
  • Vježbajte samo u sportskoj obući, nikad bosi.

Učinci step aerobika

Satovi step aerobika su kardio vježbe, pa se preporučuju uglavnom osobama koje žele smršaviti. Procjenjuje se da jedan trening omogućuje sagorijevanje 400-600 kcal (ovisno o tempu vježbi i njihovom trajanju). Nuspojava step treninga je i mršavljenje donjeg dijela tijela. Uspon i dolje stepenicama, zaokreti, iskori i iskori – sve to zahvaća prvenstveno mišiće nogu i stražnjice. Nakon nekoliko mjeseci step vježbi, bedra, stražnjica i listovi trebali bi postati čvršći i elastičniji.

Ostali učinci step aerobika uključuju:

  • povećanje kardiovaskularnog kapaciteta,
  • poboljšana koordinacija i fleksibilnost,
  • čineći cijelo tijelo fleksibilnijim,
  • jačanje kostiju,
  • smanjenje stresa,
  • opuštanje uz plesnu glazbu,
  • integracija s ostalim sudionicima razreda.
Važno

Step aerobik - kontraindikacije

Step aerobik je siguran oblik vježbanja za ljude koji su potpuno zdravi i u formi. Međutim, zbog činjenice da je vježba vrlo zanimljivamišića nogu, ovaj trening se ne preporučuje osobama koje se bore s problemima zglobova - uglavnom koljena, kuka i gležnja. U slučaju kronične boli u leđima preporuča se konzultacija s liječnikom. Step aerobik ne mogu trenirati osobe sa skoliozom, pretile osobe i trudnice.

Kategorija:

ABC vježbi