Vrsta treninga treba biti prilagođena razini mentalnog stresa, smatraju stručnjaci. Nakon dana punog negativnih iskustava, trebali biste vrlo kratko vježbati, fokusirajući se samo na donji dio tijela, ili nikako. U protivnom može dovesti do jakih hormonalnih poremećaja, što može rezultirati, između ostalog, i oštećenje sluha ili tinitus.

Kako prepoznati svoj tinitus? To su nametljivi zvukovi poput pucketanja, zvonjave i škripe koje čuju samo oni s tim stanjem. Oni sami po sebi nisu bolest, ali značajno pogoršavaju kvalitetu života, vrlo često čak dovode do ozbiljnih živčanih i anksioznih stanja.

Pacijenti se ne mogu odmoriti, ne mogu se usredotočiti, imaju problema sa spavanjem, pa su stoga stalno iritirani - ponekad se moraju obratiti psihoterapeutu. Širom svijeta, tinitus postaje sve češće stanje koje pogađa žene i muškarce, bez obzira na dob.

- Globalno 15 posto društvo ima problema sa tinitusom kao patologijom sluha. Nažalost, kod mladih se problem dosta brzo razvija, imamo dosta pacijenata u dobi od 20 do 40 godina - kaže dr. Adam Pabiś, novinska agencija Newseria Biznes, neurobiolog, audiolog Kinetic centra moderne audioologije.

Sjedilački način života uzrokuje tinitus

Tinitus može biti simptom ozbiljne bolesti, uklj. otoskleroza, tumor na mozgu ili upala srednjeg uha, ali najčešće su uzrokovani oštećenjem slušnih stanica unutarnjeg uha. Kao rezultat toga, neuroni u pužnici rade brzinom znatno iznad normalnih 20-30 Hz.

- Ako neuron počne dosezati 80-90 Hz, to je doslovno zvuk koji čujemo u glavi, uhu ili uhu. To je buka koju stvara populacija neurona koji je iznenada prekinut od stimulacije - kaže dr. Adam Pabiś.

Iznenadni gubitak sluha izravan je uzrok tinitusa. Može se dogoditi, između ostalog, kao posljedica jakog stresa, izloženosti dugotrajnoj i nasilnoj buci, povišenog krvnog tlaka, poremećaja unutarnjih organa zbog nepravilne prehrane ili fluktuacijahormonalni ili sjedilački način života koji dovodi do ishemije unutarnjeg uha. Iznenadni gubitak sluha također može biti posljedica iznenadnog fizičkog stresa, npr. tijekom neprikladne sportske aktivnosti, posebno u kombinaciji s mentalnim stresom.

Kako se tijelo mijenja nakon vježbanja? O učincima vježbanja i prehrane

Plan treninga: kako ga organizirati? Kako pripremiti vlastiti plan treninga?

Što piti tijekom treninga? Pravila hidratacije tijekom vježbanja

Zašto nepravilan trening uzrokuje tinitus? Odgovor stručnjaka - dr. Adam Pabiś, audiolog i neurobiolog

Jeste li pod stresom? Idite na kratki trening za gornji dio tijela

- amaterska i loše upravljana tjelesna aktivnost može doprinijeti tinitusu svaki dan. Imamo veliki psihički stres i ako je netko imao jako težak dan na poslu i navečer ide trčati, već znamo da možemo doživjeti nagli gubitak sluha i tinitus - kaže dr. Adam Pabiś.

Ljudsko tijelo ima 100 posto. energije koja se tijekom dana troši na procese prilagodbe tijekom psihičkog i fizičkog stresa. Kao posljedica teškog dana, punog nervoznih situacija, potrošnja ove energije može doseći i do 80%. - svaki dodatni fizički napor tada uzrokuje da tijelo troši svoje energetske rezerve. To se čini na štetu ljudske dobrobiti, jer se metabolizam usporava i mijenja razina hormona. Štoviše, tijekom tjelesne aktivnosti luči se kortizol – hormon čija je zadaća usmjeriti krv u skeletne mišiće.

- Ako je bilo puno kortizola zbog psihičkog stresa i idemo trčati, ovo je još jedno pražnjenje kortizola. A višak kortizola uništava stanice sluha, pa dovodi do iznenadnog gubitka sluha i tinitusa, kaže dr. Adam Pabiś.

Kako biste izbjegli oštećenje sluha, provjerite razinu mentalnog stresa prije početka treninga. Ako je visoka, tjelesna aktivnost ne smije trajati dulje od nekoliko minuta. Vrijedno je odabrati vježbe koje uključuju donje mišiće – oni imaju manju količinu aferentne inervacije, što značajno utječe na brzinu oslobađanja kortizola.

Uz nisku razinu mentalnog stresa, možete trenirati duže i usredotočiti se na gornji dio tijela. Međutim, ne zaboravite da ne kombinirate vježbe donjih i gornjih mišića, što dovodi do prekomjerne proizvodnje kortizola, te izbjegavajte intervale.

- Ako idemo trčati navečer sa slušalicama, moramo imati na umu da glazbu možemo slušati naglas do 20 sati, ništa se neće dogoditi, jerpuno neurotrofnih proteina proizvodi se u unutarnjem uhu, ali nakon 20 sati proteini se proizvode u vrlo maloj količini i tada se najčešće javljaju akustične ozljede - kaže dr. Adam Pabiś.

Također je vrijedno zapamtiti da pretreniranost, posebno tijekom aerobnog treninga ili, poput trčanja i vožnje bicikla, koja je popularna među Poljacima, gdje ne prilagođavamo razinu fizičkog stresa razini psihičkog stresa tijekom dana , može dovesti do jakih hormonalnih poremećaja i time povećati vjerojatnost ishemije unutarnjeg uha i mikroinfarkta pužnice.

Kategorija:

ABC vježbi