Želio bih smršaviti ruke, ali ne želim izgledati kao bodybuilder. Je li moguće?
Kako biste vitke ruke, trebali biste izvoditi vježbe jačanja s malim opterećenjem, tj. 1,0-2,0 kg i velikim brojem ponavljanja (oko 15-30). Ne brinite, neće izgledati previše zdepasto. Da biste dobili na težini, potreban vam je trening uz korištenje teških opterećenja, na primjer u teretani, u kombinaciji s pravilnom prehranom. Vježbe radite 2-3 puta tjedno, počevši s najmanjim opterećenjem i postupno ga povećavajući. Počnite s 10 ponavljanja i postupno povećajte do 25-30 ponavljanja. Vježba 1 (ramena i ruke) Stanite malo razdvojeni, podignite utege do visine ramena dok su ruke usmjerene prema naprijed, zadržite se na trenutak i spustite. Vježba 1 (Ramena i ruke) Stanite malo razmaknuti, obje ruke lagano savijene u laktovima podignite do razine ramena u stranu, zadržite se neko vrijeme i vratite se u početni položaj. Vježba 2 (ruke-leđa-triceps) Stanite u iskorak, nagnite se naprijed, uzmite uteg u desnu ruku i stavite ga preko desnog kuka laktom prema gore. Bez mijenjanja položaja ruke i lakta, podignite podlakticu, ispružite ruku unatrag. Vratite se u početni položaj. Vježba 3 (ruke-prednji-bicepsi) U istom položaju spustite obje ruke uz tijelo i okrenite leđa prema dolje. Podignite obje podlaktice do visine ramena i vratite se u početni položaj.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjetstručnjak]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]