Povratak na trening nakon bolesti može biti težak ne samo za vaše tijelo, već i za vašu psihu. Slabost i nagla promjena načina života iz aktivnog u ležeći svakako je za nas veliko iznenađenje. Međutim, nema se što pokvariti! Trening nakon prehlade ili teže bolesti je moguć, ali uz zdrav razum, umjerenost i poštivanje novih pravila i principa. Provjerite kako učinkovito nastaviti s treningom nakon bolesti!
Sadržaj:
- Kada ne ići na trening?
- Kada se vratiti vježbanju nakon bolesti?
- Kakav trening nakon bolesti?
- Kako se vratiti treninzima nakon bolesti?
- Koliko dugo trening treba trajati nakon bolesti?
- Kako trenirati da se ne razboliš
Groznica i trening zasigurno nisu najbolja ideja, ali kad nam se zdravlje poboljša, možemo uskočiti u omiljenu trenirku i požuriti u teretanu! Pitanje je samo – kada ne ići na trening? Svakako kada nismo izliječeni i imamo posljednje ostatke bolesti, kao što je kašalj ili curenje iz nosa.
Nakon što dobijemo dovoljno liječenja da simptomi bolesti nestanu i naše zdravlje se vrati u normalu, možemo pokušati s prvom tjelesnom aktivnošću nakon bolesti. Trening nakon prehlade je težak, ali ne i nemoguć! Samo slijedite savjete u nastavku i zapamtite da se strpljenje isplati.
Kada ne ići na trening?
Pitate se kada ne biste išli na trening? To svakako nemojte činiti kada imate temperaturu ili ste ozbiljno bolesni i slabi. Tjelesni napor u ovom stanju može samo pogoršati situaciju. Tijelo, kada je bolesno, troši puno energije i energije na borbu protiv virusa.
Kada pacijenti počnu vježbati, naš imunološki sustav se ne usredotočuje na borbu protiv bakterija, već na učinkovito opskrbu mišića, zglobova i unutarnjih organa energijom za vježbanje. To često rezultira još većom slabošću ili recidivom akutnog stanja bolesti. Dakle, ako imate temperaturu, uzimate antibiotik ili ste jako oslabljeni, nemojte ići na trening. To je za vaše dobro.
Kada se vratiti vježbanju nakon bolesti?
Povratak vježbanju nakon bolesti sigurno neće biti bez poteškoća. Organizam koji je upravo oslabljen bolešću možda neće biti spreman ponovno vježbati. Trening nakon bolesti ima smisla kada je manje intenzivantrening. Moramo biti razumni i početi s jednostavnim vježbama ili laganim oblicima tjelesne aktivnosti.
Ako je bolest trajala oko 1-2 tjedna, vrijedi pričekati barem nekoliko dana prije nego što se popnemo na strunjaču i počnemo trenirati. Ako je bolest bila ozbiljnija i dulje trajala, vrijeme odmora od tjelesne aktivnosti produljuje se i na nekoliko tjedana. Ako nismo sigurni kada se možemo vratiti sportu, najbolje je otići liječniku ili svom osobnom treneru, koji će nam sigurno dati korisne savjete.
Kakav trening nakon bolesti?
Nakon prehlade, virusa ili duljeg oporavka, povratak treninzima trebao bi biti razborit i oprezan. Najbolje je započeti s naporom koji neće oslabiti tijelo i neće biti visokog intenziteta. U ovom slučaju, aktivnosti kao što su:
- hoda
- aerobik
- plivanje
- pilates
- joga
- funkcionalni trening niskog intenziteta.
Nakon bolesti, ne preporuča se vježbati na otvorenom, jer to može rezultirati još jednom prehladom. Vani mogu biti različiti vremenski uvjeti, a oznojeno tijelo neće dobro podnijeti ni vjetar ni kišu pa se nakon bolesti isplati neko vrijeme vježbati kod kuće. Čak i ako smo strastveni trkači ili biciklisti, barem tjedan dana nakon bolesti trebali bismo se usredotočiti na vježbe koje se izvodimo u zatvorenom prostoru.
Kako se vratiti treninzima nakon bolesti?
Prije svega, nemojte se previše opterećivati! Ako vam je stalo do vremena i brzih rezultata, sigurno želite učiniti nešto potpuno drugačije i nadoknaditi izgubljeno vrijeme pod svaku cijenu.
Nažalost, takav pristup može dovesti do suprotnog učinka. Nakon pauze od treninga tijelo nije spremno za ekspresne i intenzivne napore, treba mu vremena da se ponovno prilagodi. Važno je da, kao i kada ste počeli, to učinite sada kada se nakon pauze vraćate u teretanu. Usredotočite se na postupni napredak, odgovarajući plan treninga fokusiran na dugoročne učinke i redoviti, ali zdravorazumski intenzitet vježbanja.
Koliko dugo trening treba trajati nakon bolesti?
Svakako ne više od sat vremena. Optimalno vrijeme je polovica onoga što ste radili prije bolesti. Može se pretpostaviti da će to biti 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti. Sljedeća dva tjedna nemojte prekoračiti 3 jedinice treninga tjedno kako biste svom tijelu dali vremena da dobije novu snagu i regenerira se.
Kako trenirati da se ne razboliš
1. Imajte uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana zasigurno će biti vaš saveznik u obnovi imuniteta i povratku treninzima nakon bolesti. Kako bi trebala izgledati dijeta za podršku imunološkom sustavu? Mora sadržavati vitamine i minerale, posebice vitamine C i D, te željezo, kalcij, cink, selen i druge vitamine B. Prehrana mora uključivati zdrave, zdrave masnoće i cjelovite žitarice. Također zapamtite o dovoljnoj opskrbi bjelančevinama, tijelo umorno od bolesti će ga trebati za obnovu tjelesnih struktura.
2. Odjenite se prikladno vremenu
Kad izlazite van, prije svega ne zaboravite nositi šešir i tople, uske cipele. Nosite šal po vjetrovitom vremenu, a kada jesen uzme svoje i promjene vremena nosite tzv. luk.
Ako trenirate na otvorenom, ne zaboravite nositi odgovarajuću odjeću od posebnog materijala. Na tržištu postoji termoaktivna odjeća koja savršeno zadržava toplinu, a pritom ne uzrokuje dodatno pregrijavanje i znojenje.
Kada idete trčati ili voziti bicikl, zapamtite da vjetar može biti još teži - nosite šešir ili ga stavite odmah prije izlaska napolje.
- Fitness outfit - kako se odjenuti za satove fitnesa?
- Što ne vježbati, tj. najgora fitness odjeća
- Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?
3. Vodite računa o imunitetu
U jesensko-zimskom periodu puno je teže steći dobar imunitet, a nepovoljno kišno i vjetrovito vrijeme može nas duže isključiti iz treninga. Stoga, što više trebamo dodatno podržavati svoj imunološki sustav. U tu svrhu vrijedi se usredotočiti na sve vrste toplih infuzija s medom i đumbirom, zagrijavanje čajeva i vruće kave s cimetom.
Pogledajte recepte za infuzije đumbira.
Dobro je jesti i ovo povrće i voće koje je bogato vitaminom C, te svaki dan piti svježe cijeđeni sok od limuna. Također će biti sjajna ideja dodati češnjak u jela i sendviče, ali zapamtite – ne može se sjeckati metalnim nožem, jer tada iz njega oksidiraju spojevi koji promiču zdravlje, koji čine češnjak prirodnim antibiotikom.
4. Dovoljno spavajte!
San je osnova za pravilnu regeneraciju tijela. Bez sna ne nedostaje nam samo snage i energije, već i zdravlja. Koliko bismo trebali spavati ovisi o našem tijelu, ali se pretpostavlja da bi to trebalo biti u rasponu od 7 do 9 sati.noćni san. Pogotovo kada se nakon bolesti želimo vratiti treninzima, san će nam biti najbolji lijek. Kratka, nekoliko ili višeminutna drijemanja možemo uspješno uključiti u svoj životni stil – ona će podržati imunitet, regenerirati mozak i dobro djelovati na kardiovaskularni sustav.
5. Zagrijte tijelo
Pogotovo kada vam je hladno, održavajte svoje tijelo toplim. To mogu biti kupke za zagrijavanje, topli oblozi, termofor ili topli napitci. Važno je da vam ne bude hladno, jer čak i kod kuće možete dobiti curenje iz nosa ili kašalj. U jesen će dobro funkcionirati dobro poznati trikovi - duple čarape, majica koja se stavlja ispod trenirke ili hlače na tajice. Čak i ako nam se ne sviđa, trebali bismo to učiniti za naše dobro i za dobrobit naše ljubavi prema sportu, koji mrzi dugu razdvojenost
O autoru
Małgorzata KoślaOna je kvalificirana fitness instruktorica i certificirani osobni trener. Od djetinjstva najveća strast joj je bio sport - igrala je nogomet i košarku. Onda je došla nova ljubav – ples, posebno dancehall. Voli se znojiti u teretani i opušta se na seansama joge i meditacije. Svoje znanje o treningu i zdravom načinu života stalno proširuje. Što osim sporta? Vodi trgovinu s prirodnom kozmetikom i zdravom hranom, piše vlastiti blog (stylzyciadowolny.pl) i bavi se pisanjem tekstova.
Pročitajte više članaka ovog autora