Osiguravanje prave količine vitamina ključno je za pravilan razvoj trudnoće. Potrebe organizma za većinom njih mogu se pokriti zdravom prehranom. Međutim, neki zahtijevaju dopunu. Provjerite potrebu za vitaminima u trudnoći, gdje ih pronaći u hrani i koje vitamine trebate suplementirati.

Tijekom trudnoće mijenja se potreba za raznim vrstama nutrijenata – proteinima, vitaminima i mineralima. Mnoge žene pokušavaju nadopuniti sastojke koji nedostaju tražeći njihov izvor u hrani. Ponekad su, međutim, nedostatni. U takvim slučajevima vrijedi razmisliti o suplementaciji. Koji su vitamini neophodni u trudnoći?

Vitamin A u trudnoći

Vitamin A se koristi za definiranje retinola i njegovih derivata, kao i prekursora retinola, od kojih je beta-karoten najjači.

Vitamin A je sastavni dio rodopsina - proteina koji se nalazi u mrežnici oka i uključen je u procese vida. Povezuje se prvenstveno s pozitivnim djelovanjem na kožu i usporavanjem njenog starenja, ali to nije njena primarna uloga.

Vitamin A je uključen u imunološke procese i ima antioksidativni učinak, štiteći proteine ​​i DNK od oštećenja slobodnih radikala.

Za trudnice i žene koje planiraju bebu važan je jer sudjeluje u diobi stanica i njihovoj diferencijaciji – procesu koji se vrlo intenzivno događa tijekom fetalnog života i rasta posteljice. Osim toga, utječe na proizvodnju reproduktivnih stanica.

Učinci viška i manjka vitamina A u trudnoći

Višak vitamina A tijekom trudnoće ima teratogeni učinak - otrovan za fetus. Može uzrokovati smrt embrija, abnormalni razvoj fetusa i prijevremeni porod.

Štetan je i nedostatak vitamina A. Oba stanja uzrokuju urođene mane, uklj. živčani sustav i kraniofacijalni sustav tijekom embrionalnog razvoja.

Potrebe za vitaminom A u trudnoći

Potreba za vitaminom A neznatno raste tijekom trudnoće (sa 700 na 770 μg ekvivalenta retinola) i mnogo više tijekom dojenja (do 1200-1300 μg ekvivalenta retinola). Međutim,suplementacija vitamina A tijekom trudnoće se ne preporučuje .

Nedostaci se javljaju vrlo rijetko, a uz raznoliku prehranu nisugledano.

Rizik od avitaminoze A javlja se kod ljudi koji:

  • jedite vrlo malo dijetalnih masti (5-10 g / dan),
  • boluju od bolesti probavnog trakta
  • i živite pod kroničnim stresom.

U trudnoći, višak vitamina A, koji nastaje uzimanjem dodataka prehrani, vrlo je opasan.

Vitamin D u trudnoći

Nedostaci vitamina D česti su u poljskoj populaciji zbog niske izloženosti suncu, tijekom kojeg tijelo proizvodi vitamin D u koži. Ima ogromno i vrlo široko značenje za tijelo.

Učinci nedostatka vitamina D u trudnoći

Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće predstavlja prijetnju i za majku i za pravilan razvoj trudnoće. Povećava rizik od preeklampsije kroz smanjenu apsorpciju kalcija i također dovodi do demineralizacije kostiju i osteoporoze.

U fetusu, nedostatak vitamina D uzrokuje abnormalni razvoj skeleta i rahitis koji se vidi odmah nakon rođenja.

Potrebe za vitaminom D u trudnoći

Prehrana ne može pokriti potrebu za vitaminom D, koji je prisutan u hrani u malim količinama iu vrlo malo proizvoda.

Tijekom trudnoće i planiranja trudnoćePotrebna je suplementacija vitaminom D2000 IU dnevno.

Vitamin E u trudnoći

Vitamin E je skupina spojeva topivih u mastima - tokoferola i tokotrienola. Važan je u planiranju trudnoće jer je odgovoran za zdravlje ženskih i muških reproduktivnih organa.

Sprječava preeklampsiju i prerano pucanje membrana tijekom trudnoće.

Vitamin E je sveprisutan u hrani, stogaprehrana u potpunosti pokriva potrebu za njim tijekom trudnoće .

Vitamin K u trudnoći

Nedostaci vitamina K u trudnoći vrlo su rijetki zbog njegove raširene distribucije u hrani, a čak ni njegove visoke doze nisu štetne.

Vitaminu K nije dodijeljena posebna uloga u toku trudnoće.

Štetni učinci varfarina

Međutim, može biti štetno uzimati lijek varfarin, koji je antagonist vitamina K.

Dovodi do razvoja koštanih anomalija fetusa. Nasuprot tome, vitamin K se daje novorođenčadi u prvih 5 sati života kako bi se izbjegla neonatalna hemoragijska bolest.

Vitamin C u trudnoći

Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti lipide, proteine ​​i genetski materijal od oštećenja. Obavlja brojne funkcije u tijelu, uključujući:

  • sudjeluje u biosintezi kolagena,
  • hormonasteroid,
  • adrenalin
  • i karnitin.

Učinci nedostatka vitamina C u trudnoći

Manjak vitamina C dovodi do anemije i oslabljenog odgovora imunološkog sustava.

Doziranje vitamina C u trudnoći

Vitamin C je važan za trudnice jer povećava apsorpciju željeza i kalcija.

Suplementacija u dozi od 80 mg / dan preporučuje se samo za žene s višeplodnim trudnoćama, gestacijskim dijabetesom ili trudnoćom izazvanom hipertenzijom.

U svim ostalim slučajevima, zdrava prehrana bogata povrćem i voćem, po mogućnosti sirovim, dovoljna je da spriječi gubitak vitamina C, koji je vrlo osjetljiv na povišene temperature.

B vitamina u trudnoći

Vitamin B1

Vitamin B1 je vrlo važna komponenta metabolizma aminokiselina i glukoze, a također sudjeluje u provođenju živčanih impulsa.

Njezina neugodna trudnoća dovodi do poremećaja intrauterinog razvoja fetusa.

Potreba za vitaminom B1 raste s potrebom za kalorijama i stoga je veća tijekom trudnoće, posebno u drugom i trećem tromjesečju.

Obično nema potrebe za suplementacijom tiaminom. Često se nalazi u proizvodima od žitarica i mesu.

Međutim, ako je vaša prehrana siromašna ugljikohidratima i mesom, a bogata ribom kao što su skuša, haringa i inćuni, te rakovi, koji sadrže enzime koji razgrađuju tiamin, možda ćete morati uzimati suplemente.

vitamin B2

Vitamin B2 sudjeluje u procesima oslobađanja energije iz hrane i štiti od oksidativnog stresa u tijelu. Jedan od oblika vitamina B2 (FAD) je uključen u transformaciju folata, koji je iznimno važan u trudnoći.

Potreba za riboflavinom tijekom trudnoće je nešto veća, ali izvori hrane su dovoljni da je pokriju.

Vitamin B3 i B5

Vitamini B3 i B5 nemaju nikakvu posebnu ulogu u trudnoći, a njihove potrebe su pokrivene prehranom.

vitamin B6

Vitamin B6 je uključen u metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti, te biosintezu neurotransmitera i enzima.

Manjak vitamina B6 tijekom trudnoće povećava rizik od malformacija fetusa, posebno rascjepa usne i nepca. Potražnja trudnica za vitaminom B6 u potpunosti je pokrivena potrošnjom hrane.

Vitamin B12

Vitamin B12 odgovoran je za pravilan rad živčanog i probavnog sustava, a zajedno s folnom kiselinom regulira stvaranje crvenih krvnih stanica.

Njegov nedostatak dovodi do anemijemegaloblastično.

Vitamin B12 se nalazi samo u životinjskim proizvodima. Njegova suplementacija neophodna je kod trudnica koje su na veganskoj prehrani i značajno ograničavaju životinjske proizvode.

Uzimanje suplemenata vitamina B12 također može biti potrebno za liječenje dijabetesa metforminom.

Folna kiselina u trudnoći

Folna kiselina je nesumnjivo najvažniji vitamin tijekom trudnoće i njenog planiranja.

Učinci nedostatka folne kiseline u trudnoći

Njegovi nedostaci dovode do defekta neuralne cijevi fetusa i brojnih razvojnih poremećaja te povećavaju rizik od preeklampsije i pobačaja. Oni su također odgovorni za aterosklerozu, dovode do tromboze i anemije.

Potreba za folnom kiselinom u trudnoći

Dijeta nije u stanju pokriti potrebe trudnice za folnom kiselinom. Njegovasuplementacija je potrebna najmanje 12 tjedana prije trudnoće , tijekom trudnoće i dojenja.

Najčešće se preporučuje suplementacija sa 600-800 μg folne kiseline dnevno.

Potreba za vitaminima tijekom trudnoće

VitaminPotreba u trudnoćiPotreba tijekom dojenja
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 godina - 770 μg ekvivalenta retinola

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 godina - 1.300 μg ekvivalenta retinola
D15 μg holekalciferola15 μg holekalciferola
E10 mg ekvivalenta alfa-tokoferola11 mg ekvivalenta alfa-tokoferola
K55 μg filokinona55 μg filokinona
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg folata ekvivalent500 μg folata ekvivalent
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 godina - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 godina - 120 mg

Izvori vitamina

Vitamin

Izvori hrane
A

iznutrice, jaja, zreli sir, maslac, namazi obogaćeni vitaminom A

mrkve, peršin, brokula, kelj, špinat,marelice, breskve
Dmasna riba, riblje ulje, jaja, namazi obogaćeni vitaminom D
Ebiljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, jaja, jetra
K

zeleno lisnato povrće, kupus, kelj, prokulice, kelj, brokula, bosiljak, korijander

sojino ulje, repičino ulje, maslinovo ulje, meki margarini

jetra, sir, fermentirani mliječni proizvodi, žumanjak, riba
B1meso i mesne prerađevine, jetra, jaja, mlijeko, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica (npr. integralni kruh, zobene pahuljice), orašasti plodovi
B2mlijeko, svježi sir, sir, žitarice od cjelovitog zrna, špinat, brokula, zeleni grašak
B3jetra, piletina, puretina, ostalo meso i mesni pripravci, riba, kikiriki, žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica
B5žitarice od cjelovitog zrna, smeđa riža, riba, piletina, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi, orašasti plodovi, jaja, krumpir, brokula, banane, naranče, dinje, avokado, gljive, soja
B6losos, skuša, kalifornijska pastrva, meso, perad, iznutrice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, smeđa riža, kvinoja, pšenične klice, curry, đumbir, češnjak, čili, crvena paprika, kiseli kupus, krumpir, sok od rajčice, banane, suhe marelice
B12meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, iznutrice
B9slanutak, bijeli grah, špinat, peršin, korijen peršina, prokulice, kelj, brokula, savojski kupus, zelena salata, šparoge, kupus, pšenične klice, paprika, banane, jagode, trešnje, kivi, naranče, sezam, suncokret, kikiriki, orasi, smeđa riža, integralni kruh, graham kruh, pšenično brašno, jetra, jaja, svježi losos
Csvo povrće i voće, posebno peršin, crvena paprika, povrće križarica, tamno bobičasto voće, jagode, kivi, naranče
  • Folna kiselina u trudnoći - kako dohraniti? Prehrambeni izvori, doziranje, učinci nedostatka
  • Magnezij u trudnoći - uloga, potražnja, suplementacija

Kategorija:

Trudnoća