Boli li nas trčanje s prehladom? Mora li curenje iz nosa biti razlog za odustajanje od treninga trčanja zimi? Ne dok se ne razviju ozbiljniji simptomi kao što su kašalj, groznica ili grlobolja. Trkač Jarek Rupiewicz priča da mu je curilo iz nosa zbog čega je ostao kod kuće.

Kako trčati s curi iz nosa?

Ako imate curenje iz nosa, pričekajte jedan dan s treningom kako biste provjerili razvija li se infekcija dinamično, ili je to samo curenje iz nosa i lagana neraspoloženost. Odmah si priuštite prirodne lijekove protiv prehlade i curenja iz nosa – češnjak, đumbir, sok od bazge. Koristite hidratantni sprej za nos na bazi otopine morske soli, po mogućnosti onaj koji sadrži eterična ulja za poboljšanje disanja.

Svakako treba izbjegavati preparate koji sadrže tvari koje sužavaju krvne žile (vazokonstriktore) – oni će isušiti sluznicu, a dugotrajnom uporabom trajno će je oštetiti. Nemojte se prenaprezati, stavite lagani trening, održavajte formu umjesto da postignete najbolje od sebe. Toplo se odjenite, posebno pazite na područje zaljeva, neka topao šešir koji propušta zrak bude vaš must have tijekom zimske sezone trčanja.

Lagano i ne predugo vježbanje može vam čak pomoći da se oporavite, jer će poboljšati vaše raspoloženje dajući endorfine. Međutim, pripazite na svoju izvedbu i dobrobit. Ako se osjećate slabo usred treninga, prestanite s trčanjem i brzo hodajte kući kako biste izbjegli rashlađivanje tijela.

Je li curenje iz nosa prehlada, a prehlada gripa?

Curenje iz nosa je rinitis, koji se manifestira prisutnošću povećane količine iscjetka, često vodenastog u početku, a zatim gustog. Virusne infekcije uzrok su ovih simptoma u gotovo 98% slučajeva. Simptomi koji pokazuju upalu nosne šupljine i sinusa kraće od 10 dana nazivaju se prehladom. U većine pacijenata, simptomi se povlače unutar 7-10 dana, ako simptomi potraju, pogoršaju se ili razviju nove simptome, odmah posjetite liječnika.

Osim virusa gripe, u našem okruženju postoje mnogi drugi virusi koji uzrokuju infekcije, većina infekcija nema nikakve veze s gripom, koja počinje i brzo prolazi. Obično ga prati visoka temperatura, glavobolja i bolovi u mišićima, dok se curenje iz nosa ne javlja uvijek.

Kada ste sigurni da nećete trčati s prehladom?

Nemojte trčati, odnosno trčati liječniku, kad god bolest počne iznenada s vrlo intenzivnim simptomima i visokom temperaturom. Ako se nakon nekoliko dana curenja iz nosa pojave novi simptomi - kašalj, grlobolja, problemi s probavnim sustavom, bolovi u mišićima - također umjesto tenisica za trčanje, obujte mekane papuče i idite u krevet.

Ako je liječenje već počelo i uzimate antibiotike, također nemojte preuzimati izazove trčanja, dajte svom tijelu vremena da se regenerira. Povišena temperatura je također kontraindikacija za željezo, jer sama po sebi jako opterećuje srce, a dodati ovom treningu znači tražiti nevolje. Slijedite pravilo "simptoma iznad vrata", tj. curenje iz nosa nije kontraindikacija za trening na otvorenom, ali kašalj jest.

Razgovaramo o zimskom treningu s Jarekom Rupiewiczom, trkačem, putnikom, autorom bloga RunJaroRun.com.

Planirate li svoj trening drugačije zimi?

Jarek Rupiewicz: Zima za većinu trkača na našoj geografskoj širini razdoblje je odmora i regeneracije nakon sezone koja prolazi.

Kratki dani, padaline i niske temperature ne potiču trening na otvorenom. Do kraja prosinca pokušavam odmoriti noge i glavu od intenzivnog trčanja. Više vremena provodim nego na bazenu i teretani. Početkom godine treninzi počinju polako uzimati ritam. Da biste se pravilno pripremili za početak proljeća, morate provesti novi plan unatoč zimi izvan prozora. Trčanje po snijegu savršeno poboljšava stabilizaciju i snagu trčanja, što će vam se sigurno isplatiti u prvim utrkama, a morate vježbati da biste došli u formu.

Koja je temperatura izvan prozora zbog koje prestajete trčati?

J.R.: Kao što trkači kažu: možete trenirati u svim uvjetima, samo se trebate prikladno odjenuti. Moj osobni rekord je na -25 stupnjeva. Naravno, nije to bio maraton, već samo vrlo lagani trening od 30 minuta. Trčanje u takvim uvjetima može biti opasno, stoga budite umjereni. Po meni temperature do -10 stupnjeva ne bi smjele biti prepreka, a trening po snijegu i mrazu je zanimljivo iskustvo.

Kako se oblačiš kad je jako hladno?

J.R .: Postoji jedno pravilo - nosim "luk". Što je hladnije, to je više slojeva. Zimi se, suprotno izgledu, također vrlo lako pregrije, pa bi nam nakon izlaska na zrak trebalo biti hladno. Tek nakon 5-10 minuta trčanja trebamo se dovoljno zagrijati da trening bude ugodan. Kapa, ​​rukavice takođeršal/dimnjak je moja obavezna oprema. Stopala su cijelo vrijeme u pokretu pa je u njima najtoplije. Planiram svoje treninge na način da trčanje završim što bliže kući - nema ništa gore od hlađenja na hladnoći, vruće tijelo - cigla hladnoća.

Kako prehlada/prehlada utječe na vaš trening?

J.R.: Kada ne osjećam neku veću nelagodu, curenje iz nosa nije prepreka za trening. Ponekad ću svoj odlazak u šumu pretvoriti u stazu za trčanje. Sjećam se pravilno pokriti grlo i lice (balaklava/dimnjak), jer je vrlo lako prijeći od curenja nosa do sinusitisa. Smanjujem i intenzitet treninga. Umjesto koraka i tempa, poprilično sporo i dugo trčanje. Kad se pojave prvi znakovi prehlade, posežem za provjerenim, prirodnim lijekovima – toplim čajem s limunom i malinama, jedem puno češnjaka i đumbira. Za rinitis koristim sprej s eteričnim uljima koji nema vazokonstriktore.

Koji su vaši načini da preživite zimu u odličnoj formi?

J.R.: Pokušavam spriječiti prehladu i očvrsnuti svoje tijelo ranije. Čak i jesensko trčanje podiže imunitet i lagano vas navikava na zimske uvjete. Kad dođu mrazni dani, sjetim se dovoljno naspavati, osigurati vitamine, prikladno se obući i izaći na lagane treninge. Imam i svoj cilj – Pariški proljetni maraton. Vizija trčanja po prijestolnici umjetnosti i ljubavi znači da mi zima nije strašna i da će brzo proći tijekom priprema.

Izvor: KREWEL priopćenje za javnost

Kategorija:

Trčanje