Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Prema prognozama WHO-a, ako se trenutni trend nastavi, 70 milijuna djece bit će pretilo ili pretilo 2025. godine. U 2013. obujam se spominjao 42 milijuna, pa je ovaj predviđeni porast zapanjujući. Što se može učiniti da spriječim da moja beba dobije prekomjernu težinu?

Prema prognozama WHO-a, ako se trenutni trend nastavi, 70 milijuna djece će imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo u 2025.1U 2013. godini govorilo se o 42 milijuna 2pa je ovo predviđeno povećanje alarmantno, kaže Konrad Gaca, stručnjak za pretilost. Što se može učiniti da spriječim da moja beba dobije prekomjernu težinu?

Gotovo 60 posto odrasli Poljaci imaju prekomjernu težinu ili su pretili. Ova bolest također pogađa svakog trećeg dječaka školske dobi i svaku petu djevojčicu, prema istraživanju Instituta za hranu i prehranu3 . O tome kakav model prehrane i slobodnih aktivnosti usađujemo djeci u ranim godinama života ovisi hoće li i kao odrasli biti zdravi. Dakle, roditelji imaju ogromnu odgovornost. Konrad Gaca predlaže koja pravila treba uvesti kako biste zaštitili svoju djecu od prekomjerne težine i pretilosti.

Prije svega: uravnotežena prehrana

Najvažnija stvar je redovitost: 4-5 obroka dnevno u određeno vrijemeNemojmo preskakati nijedan obrok, pogotovo doručak. S druge strane, lagani proteinski proizvodi savršeni su za večeru. Dnevni jelovnik djeteta mora sadržavati sve hranjive tvari: proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. Kako kaže Konrad Gaca, nutricionist: vrijedi birati najkvalitetnije sastojke, odnosno bjelančevine dobivene iz kvalitetnog mesa i mlijeka, koje je bogato kalcijem koji je zaslužan za izgradnju jakih kostiju i zuba. Ako su šećeri složeni, npr. od proizvoda od integralnog brašna, jer jamče osjećaj sitosti dulje vrijeme. Svaki dan djeca, bez obzira na dob, trebaju jesti i nekoliko porcija povrća, po mogućnosti neprerađenog, jer im to jamči optimalnu dozu vitamina.

Što je s voćem? Stručnjak uvjerava: Najbolji su oni sezonski, jer su tada najsvježiji, a samim time i bogati mikronutrijentima. Međutim, treba imati na umu da voće sadrži velike količine fruktoze, tj. šećera, monosaharida. Prekomjerna konzumacija fruktoze može povećati apetit. Budući da fruktoza stimuliralučenje grelina, hormona odgovornog za osjećaj gladi, ali s druge strane, ne potiče inzulin na proizvodnju leptina pa ne dolazi do osjećaja sitosti. Kao rezultat toga, nakon što smo pojeli previše fruktoze, i dalje nam se želi jesti više, po mogućnosti visokoenergetske grickalice – upozorava stručnjakinja – a ovo je jednostavan način za debljanje. Kako se fruktoza ne bi taložila kao masno tkivo, voće je djeci najbolje davati u prvoj polovici dana, dodaje.

Institut za majku i dijete upozorava da previše fruktoze u djetetovoj prehrani može narušiti apsorpciju, na primjer, cinka i željeza, stoga ne zaboravite biti umjereni u pogledu slatkog voća i sokova4 . Najviše ovog šećera sadrži, između ostalog, grožđe, banane, ananas ili trešnje, stoga njihovu konzumaciju treba ograničiti.

Smanjite sol i šećer

Važan, ali težak zadatak je također ograničiti sol i šećer u prehrani. U mnogim gotovim proizvodima možemo pronaći dosta soli, čak i u onima čiji okus to ne ukazuje, npr. slatkiši. – Zato je važno čitati etikete, pažljivo provjeravati proizvode koje dajemo svojoj djeci – kaže Gaca. Sol zadržava vodu u tijelu, njena glavna komponenta je natrij, koji je odgovoran za upravljanje vodom. Kada ga ima previše, veže vodu u tkivima, što može povećati našu težinu. Njegov višak u prehrani također dovodi do hipertenzije i srčanih bolesti. Šećer nam, pak, osigurava samo prazne kalorije, pa ga vrijedi ograničiti. Naravno, sve je pametno, normalno je da djeca jedu slatkiše - dodaje Gaca. Međutim, vrijedi ih ograničiti na određene dane i količine, kako biste to mogli stalno kontrolirati i ne zamijeniti obroke slatkišima.

Voda - obavezno!

- Za održavanje zdrave tjelesne težine, vjerojatno nema vrijednije navike od redovitog pijenja vode, kaže nutricionist. U međuvremenu, prema istraživanjima, čak 43% roditelja vjeruje da je najbolje piće za razvoj djece voćni sokovi5 . Naravno, sokovi su zdravi, ali treba obratiti pažnju na njihov sastav i pažljivo čitati etikete. Mnoge namirnice koje zapravo nisu sokovi, već pića ili nektari, imaju visoke razine dodanog šećera. Želimo li djetetu osigurati zdrave sokove – vrijedi se kladiti na svježe cijeđeno voće kod kuće – kaže Gaca. Kada je u pitanju navodnjavanje, voda će uvijek biti vaš najbolji dnevni izbor. Ako ga redovito pijete, naš metabolizam djeluje učinkovito, a toksini se kontinuirano uklanjaju iz tijela. Voda, međutim, djeci nije baš privlačna. Što učiniti u tom slučaju? Može biti raznolik: nekoliko listića mente ilikriška limuna može pretvoriti mineralnu vodu u ukusno i osvježavajuće piće.

Aktivnost kao zdrava navika

Još jedna važna točka je tjelesna aktivnost. U kontekstu dječjeg razvoja, Ministarstvo zdravstva napominje da aktivnost nije samo redoviti sport, već i opće dnevne aktivnosti koje obavljamo, npr. šetnja ili čišćenje. Među dobrobitima tjelesne aktivnosti u mladoj dobi navodi, među ostalim, podržavanje fizičkog i mentalnog razvoja, očvršćavanje tijela ili čak liječenje bolesti kao što su dijabetes ili loše držanje6 .

- Velika je razlika između profesionalnog bavljenja sportom i svakodnevnog tjelesnog aktivnog. Naviku da budu aktivni sami po sebi vrijedi usaditi djeci od malih nogu - uvjerava Konrad Gaca. Pa naučimo djecu da se isplati penjati stepenicama na treći kat, te da je bolje ići u obližnju trgovinu nego autobusom nego biciklom. Takve male navike uvedene u djetinjstvu isplate se s godinama.

Regeneracija važna kao i kretanje

Životna ravnoteža ključ je sretnog života, stoga ne zaboravimo u dnevnom planu vašeg djeteta pronaći vremena za učinkovit odmor. Svako dijete bi tijekom dana trebalo imati vremena za bezbrižnu igru. Izvannastavne aktivnosti su važne, ali vrijedi uskladiti njihov broj kako biste se pobrinuli i za odmor vašeg djeteta. San je vrlo važan i za razvoj djeteta i za težinu. Američka organizacija "National Sleep Foundation" izračunala je na temelju studija da je djeci u dobi od 6 do 13 godina potrebno 9 do 11 sati sna za pravilan razvoj. - Pravilno dug san utječe ne samo na osvježenje uma, već i na otpornost tijela i metabolizam - komentira Konrad Gaca.

Motivacija i uzorak

Jednako važno kao i sve gore navedene stavke je dati primjer. Djeca kopiraju i ponavljaju naše ponašanje savršenom točnošću; stil života, prehrambene navike i vid opuštanja - uvjerava Gaca. Vrijedi vlastitim primjerom pokazati da je zdrav način života najbolja investicija u budućnost; pitka voda je važna, vježbanje može biti zabavno, a obroci trebaju biti redoviti.

Bibliografija

1. Podaci SZO o pretilosti u djetinjstvu http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Kao gore 3. Institut za hranu i prehranu, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. Vodič za Institut za majku i dijete za preuzimanje: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Rezultati istraživanja 2015.: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Preporuke Ministarstva zdravstva:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti. Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj osoba koje pate od pretilosti.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Pretilost