Što jesti da bi vaša koža bila zdrava? Dijeta je od velike važnosti za ljepotu. Nemoguće je održati kožu zdravom i glatkom ako se svi potrebni sastojci ne dovedu iznutra. Koji su vitamini, minerali i sastojci neophodni za lijepu i gipku kožu?
Hrana koja je dobra za kožu sadrži antioksidanse
To je cijela skupina različitih spojeva, vitamina i polifenola. Oni uklanjaju slobodne radikale, štite kožu od UV zračenja i imaju protuupalna svojstva. Jedan od najmoćnijih antioksidansa je resveratrol.
Antioksidansi u hrani:resveratrol se nalazi u crnom vinu, kožici grožđa i kikirikiju. Antioksidativne bombe su: zeleni čaj, kava, kakao, češnjak, acai bobice.
Hrana za bore i poboljšanje elastičnosti kože: silicij i cink
Oboje sprječavaju opuštanje, sprječavaju bore i poboljšavaju elastičnost kože. Prvi sprječava celulit i jača krvne žile.
Silicij u hrani:naći ćete ga u datuljama, bananama, heljdi, plodovima mora. Cink neutralizira slobodne radikale i podržava proizvodnju kolagena.
Cink u hrani:nalazi se u orašastim plodovima, ribi, plodovima mora, mesu, grahu i cjelovitim žitaricama.
Hrana za učvršćivanje kože: B vitamini
Suprotstavljaju procesu glikacije (više o tome u okviru pored), čine kožu čvršćom i elastičnijom te inhibiraju upalne procese.
B vitamini u hrani:kako ne biste ostali bez ovih vitamina, uključite sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, susam, brazilske orahe, mahunarke, avokado, losos, kvasac u vašoj prehrani, mlijeko, jaja.
Hrana za usporavanje starenja kože: vitamin A
Oksigenira kožu, usporava starenje, jača vlakna kolagena i elastina.
Vitamin A u hraniu obliku dobro apsorbiranog retinola sadržan je u jajima, maslacu i jetri. U obliku beta-karotena (koji se u tijelu pretvara u retinol) – u žutom, narančastom i crvenom voću i povrću (mrkva, rajčica, marelica, paprika) i u zelenom povrću (zelena salata, špinat, brokula).
Vitamin C sadržan u hrani podržava proizvodnju kolagena
Potrebno zaproizvodnja kolagena, ima antioksidativna svojstva.
Vitamin C u hrani:paprika, crni ribiz, jagode, kivi, špinat, prokulice, cvjetača, citrusi.
Koenzim Q10 ima antioksidativna svojstva
Izvrstan je antioksidans. Proizvodi ga tijelo, ali se s vremenom sve manje proizvodi. Stoga se mora nadopuniti prehranom. Vrijedi ga konzumirati u društvu masti.
Proizvodi bogati koenzimom Q10:riba, iznutrice, cjelovite žitarice, ulja, mekinje, brokula, špinat.
Vitamin E sadržan u hrani učvršćuje kožu
Suprotstavlja se upalnim procesima, štiti kolagena vlakna, smiruje djelovanje UV zraka, učvršćuje i tonizira kožu. Za opskrbu kože jedite bobičasto voće, orašaste plodove, bademe, ulja, kupus, masnu ribu.
Nezasićene masne kiseline u hrani hidratiziraju kožu
Zaslužni su za dobru hidrataciju kože i smanjuju negativan utjecaj toksina.
Nezasićene masne kiseline u hrani:potražite ih u masnoj morskoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama (npr. bundeva), ulju, avokadu.
"Zdrowie" mjesečno