Većina nas donosi neke novogodišnje odluke. Ove godine razmislite o sebi! Unesite nekoliko promjena na popis novogodišnjih odluka koje će vam poboljšati dobrobit i omogućiti vam da dugo uživate u svom zdravlju. Zapamtite da čak i male prilagodbe načina života mogu učiniti čuda. Što bi trebalo biti na popisu vaših novogodišnjih zdravstvenih odluka?
Zašto vrijedi donijetinovogodišnje odlukeza zdravlje? Zahvaljujući njima ojačat ćete imunitet i poboljšati svoje stanje, a preventivni pregledi omogućit će vam da odmah počnete liječiti eventualne nepravilnosti. Prihvatite izazov i s nama pokušajteustrajati u novogodišnjim odlukama .
1. Idem kod ginekologa
Kada ste zadnji put bili kod ginekologa? Prvi pregled trebate obaviti prije početka spolnog odnosa ili nakon 18. godine (u slučaju simptoma ranije). Nakon toga se moraju redovito ponavljati jednom godišnje ili prema preporuci stručnjaka. Po potrebi ginekolog će Vas uputiti na citologiju, mamografiju, ultrazvuk reproduktivnog organa i dojke. Testove je potrebno redovito ponavljati. Njihova učestalost ovisi o dobi, genetskom opterećenju i zdravstvenom stanju.
2. Neću biti perfekcionist
Mirno procijenite što vam je najvažnije, prepustite se drugim stvarima. Ako nemate prozore bez blica i uredne kuhinjske ormariće, ništa se neće dogoditi. Naučite reći ne i podijelite odgovornosti. dok su razdražljivost, kronični umor i nedostatak vremena za voljene osobe cijena koju plaćate za perfekcionizam. Svaki dan pronađite barem pola sata za uživanje. Idite na bazen, okupajte se u aromatičnoj kupki. Radite ono što će vas odvratiti od svakodnevnog života. Zapamtite da kronični stres negativno utječe na zdravlje i ljepotu i može vam otrovati život.
3. Prestat ću pušiti
Ako se želite pridružiti grupi modernih žena, morate prestati s ovisnošću. Nikotinski dim sadrži spojeve teških metala i radioaktivnih elemenata koji povećavaju rizik od raka, ateroskleroze, srčanog udara, ishemijske bolesti srca, hipertenzije i osteoporoze. Smanjuje otpornost na infekcije, oštećuje grlo, bronhije i pluća. Prestankom pušenja vratit ćete blistav, zdrav ten, sjajnu kosu te se riješiti nedostatka zraka i jutarnjeg kašlja.
4. Pojest ću jabuku, nebar
Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan. Nije toliko! Ukupno - oko 1/2 kg. Ova količina osigurava onoliko vitamina koliko vam je potrebno. Povrće jedite po volji, oprezno s voćem, jer sadrži puno šećera. Umjesto slatkiša imajte pri ruci naranču, mandarinu, sirovu mrkvu ili jabuku. Kada osjetite glad na poslu, umjesto peciva jedite salatu. Pokušajte uključiti voće ili povrće u svaki obrok.
5. Počet ću hodati
Svaki dan žustro hodajte 30 minuta. Ako ne želite posebno izaći iz kuće, izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije ili, primjerice, odlazeći u poštu, ostavite auto ispred kuće. U nedjelju povedite obitelj na produženi izlet u šumu. Obogatit ćete tijelo kisikom, održati odgovarajuću težinu, spriječiti degeneraciju kralježnice, osteoporozu, bolesti srca i poboljšati cirkulaciju. Hodanje je najjednostavniji i podcijenjeni oblik kretanja.
6. Jest ću ribu više
Riblja mast je jedina zdrava životinjska mast, između ostalog sadrži omega-3 masne kiseline, koje štite od ateroskleroze, bolesti srca i krvožilnog sustava te olakšavaju apsorpciju kalcija, sprječavajući osteoporozu. Ako ne volite prženu ribu, pojedite salatu od haringe, konzervu papalina ili sardina. Riblje konzerve zadržavaju svoju nutritivnu vrijednost. Da biste zadovoljili potrebe tijela za omega-3 masnim kiselinama, trebali biste jesti porciju ribe dva puta tjedno.
mjesečnik "Zdrowie"