Zimska depresija pogađa mnoge ljude. Bez sunčeve svjetlosti postajemo apatični, depresivni, osjećamo se kao ništa. Ako nemamo dovoljno prirodnog svjetla, jednostavno padamo u zimsku depresiju. I bez šale s njom. Depresija ne prolazi sama od sebe, a ako se ne liječi, vodi do smrti.

Odaklezimska depresija ? U oblačnim zimskim danima intenzitet svjetlosti je 2-3 puta manji nego po sunčanom proljetnom danu i čak 100 puta manji nego ljeti, na plaži. Stoga, od kasne jeseni do ranog proljeća, svaka deseta osoba pati od zimske depresije, koju stručnjaci nazivajuSAD-sezonski afektivni poremećaj(sezonska afektivna bolest ). Žene su četiri puta češće od muškaraca. Iako stručnjaci ne vide njegovu genetsku osnovu, neke obitelji doživljavaju to stanje češće od drugih.

- Ja sam energična osoba - kaže četrdesetogodišnja Ewa. - Radim puno, preko osam sati dnevno, a osim toga imam muža, dijete, psa. Moram ići u kupovinu, kuhati večeru, provjeriti sinovljevu zadaću, pospremiti. Svaki dan je pun do vrha. Ali ne žalim se. Volim posao, volim kad sam potreban. Nije mi problem svaki dan ustati iz kreveta u šest i raditi deset stvari odjednom. Tako je bilo do prošle jeseni. Odjednom, jednog dana u studenom, nisam mogao ustati. Ležao sam u krevetu i mislio sam da sve to nema smisla. Zašto ja ovako jurim? Kome to treba? S mukom sam krenula do kupaonice. Pogledala sam se u ogledalo i zaplakala. Malo mi je laknulo. Nažalost, počela sam svaki dan imati jutarnji "dm".Bilo je sve gore i gore.Izbjegavala sam ljude,zatvarala se u sebe,zaboravila na mnoge stvari.Postala sam histerizirala kad je muž pitao što mi je.Na svu sreću , nije odustao. Odveo me. Bio je dovoljan razgovor od pola sata i već se znalo: depresivan sam.

Zimska depresija - uzrokuje

Endokrinolozi su sigurni da je pojava sezonske depresije povezana s radom dijela mozga koji se zove epifiza. Ova endokrina žlijezda proizvodi melatonin – tzv hormon spavanja. Noću je razina melatonina najveća, pa postajemo pospani, umorni i tijelo se odmara. Ovako funkcionira naš cirkadijalni ritam spavanja i budnosti. Količina melatonina ovisi, između ostalog o tome koliko svjetlosti dopire do mozga kroz oko. Ako ga imapuno (npr. ljeti) - epifiza luči manje melatonina, kada ga ima malo (npr. zimi) - više. Tada postajemo tromi, apatični, osjećamo se kao ništa. Zbog manje prirodne svjetlosti mijenja se i koncentracija određenih tvari u mozgu (zvanih neurotransmiteri), uključujući serotonin koji je odgovoran za naše raspoloženje. Kad ga nema dovoljno, pojačava se naša tuga i razdraženost, osjećamo nevoljkost za obavljanje bilo kakvih aktivnosti – čak i onih ugodnih, poput druženja ili odlaska u kino. Zatvaramo se u sebe. Naše tijelo također funkcionira u skladu s ritmom godišnjih doba. Zimi se naša aktivnost smanjuje (uostalom, neke životinje hiberniraju), a brzina metabolizma se malo usporava. U proljeće će endokrini sustav početi djelotvornije raditi: proizvodit će malo više adrenalina, norepinefrina i dopamina – spojeva koji u nama pokreću energiju. SAD može biti opasan za nas. Ako sezonska depresija traje dugo (čak 5 mjeseci) i njezini se simptomi pogoršavaju, može čak dovesti i do pokušaja samoubojstva. Da se to ne bi dogodilo, trebali bismo se podvrgnuti fototerapiji, posegnuti za posebnim preparatima, modificirati prehranu i više se kretati. Ako, unatoč jednostavnom, ali učinkovitom savjetu, tuga i depresija potraju – bolje je što prije posjetiti psihijatra i zatražiti pomoć. Nema smisla da će depresija proći sama od sebe bez liječenja. A ako se ne liječi, negativno utječe na naše tijelo, na pr. slabi imunitet, zbog čega smo podložniji drugim bolestima.

Prema mišljenju stručnjakadr. Michał Skalski, psihijatar

Kada voljena osoba ima simptome koji nam izgledaju depresivno, ne bismo mu trebali reći da "povuče to gore". To neće pomoći. No, ne smijemo se praviti da nema problema da je to samo sezonska melankolija koja će proći sama od sebe. neće. Što onda učiniti? Recite da znamo da pati, podržite ga, zanimajte se za njegove probleme, nemojte podcjenjivati ​​njegove pritužbe. Ne razveseljavajte vas, nemojte vas nagovarati da gledate komediju. Bit će vremena za to. Pokušajmo takvu osobu uvjeriti da ide kod psihijatra – ne treba vam uputnica. Također nije potrebno ići u kliniku, jer liječnik može doći kući. Međutim, na psihijatrijsku konzultaciju moramo nagovarati s taktom. Vrijedno je reći da smo zabrinuti, brinemo se da prijatelj ima "zamračenje", ali će uz pomoć liječnika brže izaći itd. Najvažnije je da ne ostavljamo prijatelja u nevolji

Zimska depresija: simptomi koji se ne smiju zanemariti

Ako primijetite sljedeće simptome barem 2 tjedna gotovo svaki dan, možete pretpostaviti da patite od sezonske depresije. U ovom slučajuposavjetujte se sa svojim liječnikom.

  • tuga sklona plakanju
  • iznenadna tjeskoba, tjeskoba
  • problema s koncentracijom
  • razdražljivost
  • izbjegavanje ljudi
  • osjećaj bespomoćnosti, usamljenosti
  • odbojnost prema bilo kojoj radnji
  • gubitak interesa, ravnodušnost
  • veliki apetit, posebno za slatkiše
  • slabljenje seksualne privlačnosti
  • pretjerana pospanost
  • kod žena - povećanje predmenstrualne napetosti (PMS)

Kako se zaštititi od depresije

  • naučite ponekad reći "ne"
  • nemojte gužvati svoje emocije, razbijte tanjur ako je potrebno
  • jasno recite što želite, što mislite
  • oprosti sebi
  • nemojte se uvrijediti i iskoristiti
  • nemoj stalno misliti da se moraš promijeniti da bi te drugi voljeli
  • ne težite savršenstvu po svaku cijenu
  • zapamtite da živite prvenstveno za sebe
  • često pitaj: kako se osjećam, što želim
  • nađite vremena za opuštanje, hobi
  • nemojte se izolirati od ljudi
  • odmorite se kako želite
  • potražite pomoć od drugih na poslu i kod kuće
  • nemojte samo živjeti posao ili život svoje obitelji

Zimska depresija: liječenje

Liječenje se sastoji u opskrbi što više prirodne svjetlosti kroz oko epifizi i nadopunjavanju njezinih nedostataka svjetlom iz posebnih antidepresivnih lampi. Zimi je dobro ne štedjeti na struji i pravilno osvijetliti stan.

  • Svaki dan hodajte najmanje jedan sat. Također u oblačnim danima, jer se nešto svjetla probija kroz oblake. Ako sunce sja - nemojte nositi tamne naočale kako bi svjetlost mogla proći kroz mrežnicu.
  • Planirajte odmor u sezoni jesen/zima po mogućnosti u nekoj od toplijih zemalja.
  • Nabavite posebnu lampu (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita) i svijetlite dva puta dnevno: ujutro i predvečer (najmanje 2 sata prije odlaska u krevet) na 30 minuta. Ove svjetiljke emitiraju svjetlost intenziteta od 2,5 do 10 tisuća. lux (obična rasvjeta kod kuće nam daje 300-500 luksa), u punom rasponu spektra dnevne svjetlosti i bez štetnog ultraljubičastog zračenja. Ne sunčaju se, poput kvarcnih lampi ili solarija. S fototerapijom treba započeti kod prvih znakova sezonske depresije ili nakon prelaska na zimsko računanje vremena. Učinkovitost je 60-80 posto. slučajevi.
  • Zimi koristite kvarcno staklo nekoliko minuta dnevno ili idite u solarij jednom tjedno, čak i na 10 minuta.
  • Ako provodite puno vremena u zatvorenim prostorijama, osvijetlite ih snažnijim žaruljama.Preporučuju se posebno kompaktni, koji se nazivaju štedljivi. Njihova svjetlost ne pulsira i njen spektar je identičan spektru sunčeve svjetlosti.
  • Obavezno postavite stol blizu prozora. Nemojte ga prekrivati ​​teškim zavjesama, roletama, roletama.
  • Kada gledate TV - nemojte potpuno zamračivati ​​sobu, barem ostavite uključenu noćnu ili zidnu svjetiljku.

Kada vas uhvati sezonska tuga, osjećate više žudnje za slatkišima i proizvodima s ugljikohidratima. Nije ni čudo, jer takva hrana potiče proizvodnju serotonina, a njegova viša razina popravlja raspoloženje. Stoga se nemojte štititi od slatkog voća (npr. grožđa, breskve) i ponekad dođite u iskušenje da pojedete komadić čokolade ili kolača. Ugljikohidrati se također nalaze u kruhu, krupici, žitaricama, riži, kukuruzu i krumpiru. Zimska prehrana također treba uključivati ​​vitamine A, C, E i B skupine, kao i mikronutrijente: magnezij, željezo, cink, selen. Zato jedite puno povrća, voća, ribe, orašastih plodova, sjemenki bundeve i suncokretovih sjemenki.

Zimska depresija: droge kada stvari postanu jako loše

Antidepresivi bi se trebali boriti protiv simptoma depresije i poboljšati vaše raspoloženje. Većinu ih mora propisati liječnik jer se prodaju samo na recept, npr. bioksetin, depreksetin, fluoksetin, seroksat. Među ostalim, prodaju se bez recepta magnezin, melizana, persen, deprim, kalms, psihotonizol, hiperherba. Većina ovih pripravaka temelji se na ekstraktu gospine trave. Ako koristimo fototerapiju, trebamo se posavjetovati s liječnikom o mogućnosti uzimanja biljnih lijekova - gospina trava u kombinaciji sa svjetlom može izazvati alergije.

Morate to učiniti

Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina (tzv. hormona sreće), tvari koje pozitivno utječu na naše raspoloženje. Dakle - naprijed!

  • vježbajte 15 minuta svako jutro
  • hodajte brzim tempom svaki dan najmanje pola sata
  • ako vrijeme dopušta - idite na izlet biciklom barem jednom tjedno
  • ako postoji klizalište negdje u blizini vašeg doma - idite na klizanje
  • idite na bazen, teretanu ili fitness klub dva puta tjedno
mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihijatrija