Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Neki sretni ljudi jedu što žele i ne debljaju se. Zašto? Budući da njihov metabolizam radi učinkovitije. Možete poboljšati i svoje. Saznajte kako ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje masti.
Gubitak težineneće bitiučinkovitako imate spormetabolizam . Usporava se nerazumnim dijetama i lošim načinom života (npr. nedoručak, nedostatak tjelovježbe). Međutim, postoje načini da ubrzate svoj metabolizam. Postoje namirnice, vitamini i hranjive tvari koje pomažu poboljšati vaš metabolizam. Uključite ih u svoju prehranu i počet ćete gubiti na težini.
- Začini: ljuti senf, sve vrste ljutih papričica, hren, papar, svježi i sušeni đumbir. Uživajte i u curry mixu. Pospite ga umacima i pirjanim povrćem.
- Riba: optimalna količina je 150 g ribljeg fileta koji se jede svaka 2-3 dana. Ali nemojte pretjerivati: ako jedete velike porcije haringe u maslinovom ulju, udebljat ćete se, iako unosite dovoljno korisnih omega-3 masnih kiselina.
- Proteini: trebate jesti oko 1,5 g proteina dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. U praksi to znači da žena od 70 kg treba dnevno jesti 40 grama nemasnog mesa (npr. pileća prsa, ali bez kože), plus oko 80 grama raznog povrća (bez krumpira) i 50 grama voća. Nakon takve dijete možete očekivati značajan gubitak težine, veći od količine pojedenih kalorija.
- Vitamin B6: tijelu je potrebno oko 2 mg dnevno, stoga pojedite 250 g lososa ili 2 šalice kuhane soje. Potrebno je najmanje 3 mg da bi vitamin djelovao kao paljenje za sagorijevanje masti. Zato je ponekad vrijedno - osim hrane bogate vitaminom B6 - unositi njegov sintetički ekvivalent.
- Jod: koristite jodiranu sol, a u dane kada ne jedete morsku ribu dodajte žlicu nasjeckane potočarke ili sušene alge u juhe i salate.
- Voda: svaki dan popijte najmanje 3 čaše vode ohlađene s kockicama leda. Pijte ga između obroka - kad vam je želudac prazan.