Jet lag sindrom je vrsta bolesti koje se javljaju tijekom dugih putovanja, kada nekoliko puta mijenjamo vremenske zone. Najteže su pogođeni putnici istok-zapad. Kako izbjeći vrtoglavicu, nesanicu i zbunjenost nakon dugog leta?
Uzroci jet lag - sindrom nagle promjene vremenskih zona
Simptomi sindroma iznenadnog pomaka vremena uzrokovani su poremećajem u biološkom satu. Promjena vremenske zone uzrokuje poremećaje u homeostazi, sposobnosti tijela da održava konstantne unutarnje parametre kao što su tjelesna temperatura, pH krvi, tlak i promjene u cirkadijalnom ritmu. Ispravno funkcioniranje biološkog sata također ovisi o proizvodnji hormona kao što su melatonin (odgovoran za san i budnost) i kortizol (odgovoran za metabolizam).
Nakon promjene vremenskih zona, organizam ne može pratiti prilagodbu na nove uvjete (doba dana, metabolizam, vrijeme spavanja) i reagira simptomima bolesti. Želite li izbjeći vrtoglavicu, nedostatak apetita, probleme sa spavanjem i zbunjenost, slijedite neka jednostavna pravila. Ne zaboravite također da je tijelo mnogo manje ugodno s letovima na istok, tj. onima u kojima se dan skraćuje. Doživljavamo manje bolesti kada letimo na zapad.
simptomi Jet lag-a
- poremećaji spavanja;
- smanjena koncentracija;
- poremećen apetit;
- zbrka;
- glavobolje;
- pospanost;
- gastrointestinalni problemi;
- iscrpljenost.
Sprječavanje simptoma promjene vremenskih zona
Kako biste pomogli svom tijelu da izdrži probleme s jet lagom, dovoljno se odmorite prije putovanja i izbjegavajte tešku hranu. Ukrcajte se u avion nakon dobrog sna. Opustite se i istegnite prije leta. Pokušajte spavati u avionu.
Trebali biste se pripremiti za dugo putovanje uzimajući odgovarajući jastuk, čepiće za uši i masku za oči. Ako poznajete svoje tijelo i znate da ne možete spavati u avionu ili vlaku, pokušajte se oporaviti kratkim drijemanjem. Ne zaboravite održavati svoje tijelo hidratiziranim.
Zapamtite, međutim, da alkohol nije dobar za vas dok putujeteublažavanje simptoma biološkog poremećaja ritma - naprotiv - imobilizira, oduzima energiju, podiže krvni tlak.
Ublažavanje sindroma iznenadne vremenske zone
Nakon nekoliko dana na novom mjestu, tijelo se navikava na promjene i biološki sat se prilagođava trenutnom vremenu. Način da se brzo otklone razlike između lokalnog vremena i potreba organizma je prilagođavanje dnevnog ritma lokalnom odmah po dolasku. U situaciji kada simptomi jet lag-a potraju, svakako posjetite stručnjaka. Nakon liječničke konzultacije, možete uzeti tablete za spavanje kratkog djelovanja ili dozu melatonina.