Ljetne kalorijske zamke. Kako zadržati vitku figuru ljeti?

Ljeto je razdoblje puno prehrambenih iskušenja. Teško je odoljeti sladoledu, vaflima i drugim poslasticama dok šetate užurbanom šetnicom. Duge večeri savršene su za susret s prijateljima uz roštilj. Blagdanski zalogaji ne moraju biti tov. Upoznajte ljetne zamke kalorija i naučite ih zamijeniti zdravim i ukusnim alternativama.

Ljeti je lako upasti u zamku kaloričnih zalogaja. Ne morate se odreći svih delicija. Međutim, birajte prehrambene alternative i uživajte u okusu bez brige o svom zdravlju i nepotrebnim kilogramima.

Delicije na šetnici

Sladoled, sladoled, sladoled … Talijanski, kovrčavi, kvačica, s preljevom i posipom. Neugledni desert može postati prava kalorijska bomba. Kada se želite malo ohladiti, odaberite voćni sorbet.Kugla sorbeta od malina je oko 65 kcal ,dok sladoledni desert sa suhim voćem i šlagom - 340 kcal ! Izbjegavajte, međutim, šerbete zaslađene velikom količinom šećera, a to su često šerbeti od ribizla, ogrozda ili trešnje (pravi sorbet trebao bi se sastojati samo od voća).

Bit će vam dobro i s jednim vaflom tjedno, naravno ako odaberete laganu verziju. Vafli sa svježim voćem imaju dobar okus kao oni sa šlagom i fruželinom, a neće vam se lijepiti za bokove.

Pržena riba i pomfrit jedno su od najpopularnijih jela u ljetovalištu. Umjesto pomfrita, odaberitepečeni krumpir . Sve više mjesta nudi ipečena ribaili na žaru . Za ovu šarenu salatu imamo ukusno, zdravo jelo.

Pivo je također nezgodno piće. Vrlo je kaloričan,šalica od pola litre daje čak 380 kcal . Osim toga, povećava apetit za ekspresivnim (obično masnim i slanim) zalogajima. Tijelo ima problema s uočavanjem kalorija u pićima. Iako ćete ih pružiti puno, nećete se osjećati sitima. Umjesto piva, bolje je popitisuho crno vino .Čaša vina je 80 kcal . Također ćemo osigurati vrijedne antioksidanse za vaše zdravlje.

Što jesti na plaži?

Kada idete na cjelodnevno sunčanje, ne zaboravite ponijeti nešto za jelo. Naravno, prisutnost separea i mjesta za jelo, pa čak i prodavača koji kruže među ručnicima za plažu, neće nikome dopustiti da ostane gladan. Međutim, njihovaponuda nije najzdravija. Obično možemo kupiti sladoled, krumpiriće i kokice. Vodite računa o svom i zdravlju svoje djece i unaprijed pripremite zdrave, hranjive zalogaje koji će dati energiju za igru ​​na plaži.

Prvo, sjetite se voća. Odlično rješenje jenarezana lubenica ili dinja . Ovi vodenasti plodovi su predivno osvježavajući i ukusnog okusa. Najbolje je ako ih možete držati u hladnjaku. Tada neće izgubiti oblik tijekom cijelog dana i hladiti tijelo zagrijano suncem. Tvrđe voće poputjabuke ,kruškeilibananetakođer su dobro rješenje. Na plažu možete jednostavno ponijeti povrće narezano na štapiće, npr.mrkva ,rotkvicailipapar .

Volite li hrskati i često posegnuti rukom u ambalažu? Čips mi prvo pada na pamet, ali on nije jedini izbor!Osušene kriške mrkve, cikle ili tikvice u začinimamožete kupiti u trgovini ili pripremiti sami. Praktički ne sadrže sol, nisu natopljene masnoćom tijekom prženja i nisu termički obrađene pa su i dalje bogate vitaminima i mineralima. Samo koristi. I ukusnog su okusa.

Preferirate li klasične zalogaje? Kladite se naorašaste plodove bez soliisušeno voće , koji su zdrav izvor energije. Također, ne zaboravite nasendviča . Dan proveden na suncu i u vodi zahtijeva solidnu dozu energije. Pripremite sendviče od integralnog kruha s porcijom povrća i kvalitetnom kobasicom ili sirom. Izbjegavajte hranu koja se može pokvariti na visokim temperaturama. Maslac ili svježi sir neće biti najbolji.

Ne zaboravite piti vodu! U vrućem vremenu tijelu su potrebne minimalno dvije litre tekućine za pravilno funkcioniranje. Najbolji način da se hidratizirate je prirodni izotonični napitak: u bocu negazirane vode od 1,5 litre dodajte prstohvat soli, žličicu meda i limunov sok. Čista voda također će biti odlično rješenje. Izbjegavajte slatke gazirane pića, koji ne samo da pojačavaju žeđ, već i dehidriraju vaše tjelesne stanice zbog visoke koncentracije šećera.

Zdravo pečenje na roštilju

Sastanci na roštilju povezani su s cvrčaćom kobasicom i mariniranim svinjskim vratom. Nažalost, ove se delicije ne mogu nazvati dijetalnim. Što jesti da jelo s roštilja ne pokvari učinak mršavljenja?

Odaberitenemasno meso . Svinjski vrat zamijenite pilećim ili purećim prsima. Prethodno ga marinirajte u začinima i ostavite preko noći u hladnjaku. Izbjegavajte gotove mješavine začina zbog visokog udjela soli, kao i natrijevog glutamata i benzoata. Također možete kupitikobasice odpileće meso(do 93% fileta prsa u sastavu) umjesto svinjetine.

Potrebno je malo više pripremeražnjićiali imaju odličan okus. Složite ih s mesom peradi, paprikom, lukom, gljivama i tikvicama. Jako su ukusne tikvice, narezane na ploške od 1 cm, marinirane u maslinovom ulju i pečenom češnjaku. Ne zaboravite peći u plehovima ili aluminijskoj foliji. Cijeli proces će potrajati malo dulje kako bi se izbjegle kancerogene tvari koje nastaju tijekom pečenja i prodru u hranu.

Kalorijski grickalice i njihove zdravije alternative

Kalorične zamke		Zdravije alternative
Sladoledni desert sa suhim voćem i šlagom	340 kcal	3 mjerice voćnog šerbeta	180 kcal
vafla sa šlagom i voćem	330 kcal	Vafl s jogurtom, voćem i listićima badema	260 kcal
Pržena riba 150 g	260 kcal	Pečena riba 150 g	160 kcal
pomfrit 100 g	330 kcal	Pečeni krumpir 100 g	80 kcal
Pivo 0,5 l	380 kcal	Suho crveno vino (lampa)	80 kcal
hamburger	600 kcal	Sendvič od velike rolade od integralnog brašna	270 kcal
čips 20 g	107 kcal	Hrskave kriške mrkve 20 g	64 kcal
gazirano piće (čaša)	100 kcal	Voda (čaša)	0 kcal
Svinjska kobasica	337 kcal	Pileća kobasica	190 kcal
Svinjski vrat na žaru	233 kcal	pileća prsa na žaru	92 kcal
Salata spremna za jelo	67 kcal	Samostalna salata	42 kcal

Koliko je vremena potrebno za sagorijevanje kalorija iz grickalica?

Naziv proizvoda	Kalorijska vrijednost	Trčanje	Plivanje	Biciklizam	Hodajte
Sladoledni desert sa suhim voćem i šlagom	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 h 16 minuta
3 mjerice voćnog šerbeta	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 sat 12 minuta
vafla sa šlagom i voćem	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minuta
Vafl s jogurtom, voćem i listićima badema	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Pržena riba 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Pečena riba 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 sat 4 min
pomfrit 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minuta
Pečeni krumpir 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Pivo 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 h 32 min
Suho crveno vino (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
hamburger	600 kcal	1 sat 7 minuta	1 sat 17 minuta	1 sat 24 min	4 sata
Sendvič od velike rolade od integralnog brašna	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 sat 48 minuta
čips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Hrskave kriške mrkve 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
gazirano piće čaša	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Svinjska kobasica	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 h 15 minuta
Pileća kobasica	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 sat 16 minuta
Svinjski vrat na žaru	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min	1 sat 33 min
pileća prsa na žaru	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Salata spremna za jelo	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Samostalna salata	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min