Sve češće u kontekstu prehrane čujete o cheat mealu, tj. o cheat mealu - potpuno nedijetnom obroku, dosta različitom od proizvoda dopuštenih tijekom mršavljenja, koji je uključen u dijetu kojoj je cilj pri gubitku viška kilograma. Neki ga smatraju spasom, a drugi oštro kritiziraju. Isplati li se koristiti cheat meal dok ste na dijeti?
Svatko tko je ikada koristio dijetu za mršavljenje zna koliko to može biti teško. Ne mislim na dijetu s jednim sastojkom ili post - ako koristite ovu dijetu, vjerojatno nitko neće preživjeti više od tjedan dana.
Međutim, racionalna, uravnotežena prehrana koja se temelji na proizvodima koji su korisni za zdravlje i ograničavajući "junk food" također uzrokuje poteškoće. Pogotovo kada ovaj model prehrane koristimo mnogo tjedana.
Mi smo samo ljudi i svatko može imati slabiji dan, pad volje i veliku želju za nečim zabranjenim, za nečim malim, nečim što dijeta apsolutno ne dopušta. Ako je vaša preddijetalna prehrana bila vrlo nezdrava, a obroci su se bazirali na hrani s puno masnoća, šećera i soli, teže je držati se svoje odluke, jer kada ste počeli gubiti na težini, vaš se način prehrane promijenio za 180 stupnjeva.
Za mnoge ljude dugotrajna dijeta uzrokuje stres, uzrokuje napetost i smanjenje motivacije, što može rezultirati odustajanjem od napora u borbi za figuru iz snova. Ovdje dolazi spascheat meal- prevareni obrok.
Pojedeno tijekom dijete smanjuje napetost povezanu s pridržavanjem pravila, odvlači pažnju od kontrole prehrane i predstavlja način opuštanja. Osim toga, cheat meal može biti svojevrsna nagrada za teškoće i biti dodatna motivacija. Jer ako za dva dana budete mogli nekažnjeno pojesti nešto nezdravo, danas ću prestati.
Uloga cheat meal-a u gubitku težine
Obično, kada ste na dijeti, jedenje nečeg nezdravog izaziva grižnju savjesti i dodatnu napetost. Cheat meal to izbjegava. Da, to je nezdrav obrok, ali planiran i integriran u prehranu, također nije znak slabosti.
cheat meal može biti rješenje kada te baka pozove na večeru, ili izađeš s prijateljima i ne želiš to svima objašnjavatine možeš jer si na dijeti. Cheat meal je pristupnik koji će vam omogućiti da jedete "normalno", tj. kao i svi ostali.
Osim što utječe na dobrobit osobe na dijeti, cheat meal može imati vidljive fizičke prednosti. Mnogi nutricionisti koriste cheat meal kao trik da prevare tijelo.
Svaka osoba koja gubi težinu ima fazu pritvora koja traje do nekoliko tjedana. Često prolazi samo od sebe, ali ne uvijek. Uključivanjem prevarenog obroka puno veće kalorijske vrijednosti od onih iz dnevnog jelovnika, možete prekinuti trenutak zadržavanja kilograma, iz čega se može zaključiti da takav obrok potiče metabolizam usporen prehranom i mobilizira organizam. za brže sagorijevanje.
Jednokratno opskrbljivanje tijela većim udjelom kalorija utječe na lučenje hormona odgovornih za metabolizam - uglavnom leptina i grelina.
6 načina da na zdrav način ubijete glad. Provjerite!
Leptin se proizvodi uglavnom u stanicama bijelog masnog tkiva i odgovoran je za informiranje mozga o stanju sitosti i zadovoljenju gladi. Dugi boravak na dijeti održava leptin na relativno niskoj razini, što je signal za tijelo da dolaze "teška vremena".
Usporeni su procesi koji troše mnogo energije, što za posljedicu ima usporavanje metabolizma i, posljedično, sporije sagorijevanje masnog tkiva. Jedna, velika injekcija energije u obliku cheat meala podiže razinu leptina u krvi i omogućuje ubrzanje metaboličkih procesa.
Grelin se naziva hormonom gladi. Odgovoran, između ostalog, za regulaciju apetita. Niskoenergetska dijeta dovodi do povećanja razine grelina u krvi, što doprinosi jačem osjećaju gladi. Cheat meal može sniziti razinu grelina na neko vrijeme i duže se riješiti osjećaja gladi.
Ako redovito vježbate dok ste na dijeti za mršavljenje, možete se osjećati sve umornije od vježbanja kako tjedni prolaze. To je povezano sa smanjenjem zaliha glikogena u mišićima i jetri.
Glikogen je rezervni šećer koji je izvor energije tijekom aktivnosti. Njegova optimalna količina povećava učinkovitost vježbača - omogućuje duži i učinkovitiji trening.
Ugljikohidrati su potrebni za obnovu iskorištenog glikogena. Ljudi na dijeti koji obično ograničavaju dijetu s ugljikohidratima mogu imati problema s tim. Dobro dođe cheat meal, zahvaljujući kojem možete jednostavno regenerirati glikogen jetre i mišića.
Kako koristiti cheat meal?
Prije svega, da biste si mogli priuštiti prevaren obrok, morate biti na dijeti od najmanje dva tjedna. Nutricionistivjerujem da je ovo vrijeme potrebno da se tijelo stavi u način sagorijevanja masti.
Međutim, najbolje je pričekati s cheat mealom dok vam snaga volje ne počne opadati i potrebna vam je promjena u odnosu na preporuke koje slijedite. Takav obrok možete jesti najviše jednom tjedno, po mogućnosti sredinom dana, kako biste imali vremena sagorjeti kalorije koje ste dobili u tijelu.
Pre-cheat obroke treba jesti redovito prema vašem planu prehrane, a nakon cheat obroka - posegnite za hranom samo kada osjetite glad. Kalorijska vrijednost obroka ne smije prelaziti 1000 kcal odjednom.
Kao dio cheat meala, možete jesti sve što želite - hamburger, pizzu, omiljenu tjesteninu ili čokoladnu tortu. Važno je da vam prinese radost i odvrati pozornost od usredotočenosti na preporuke u prehrani. Sljedeći dan pokazatelj težine može porasti, ali to će biti uzrokovano privremenim povećanjem razine vode u tijelu uzrokovanim unosom ugljikohidrata.
Cheat meal a nie cheat day!
Iako se koncept prevarenog obroka čini opravdanim, dan varanja, tj. cjelodnevna proždrljivost za sve što želimo - ne nužno. Dopustiti sebi da jedete sve nezdrave stvari – koje same uskaču u košaru s namirnicama – jednog dana sigurno ćete utjecati na vašu težinu.
Postoje dva koncepta o danu varanja. Prema prvom, jedemo onoliko koliko nam je kalorija potrebno, ali obroci se sastoje samo od zabranjenih proizvoda. Takav pristup vjerojatno neće rezultirati stalnim debljanjem, ali će zasigurno u kratkom vremenu utjecati na stanje probavnog sustava opterećenog velikom količinom junk fooda.
Drugi koncept vam omogućuje da pojedete sve do granice. Rekorderi mogu potrošiti čak 6-7 tisuća kcal u jednom danu! U ovom slučaju imamo zajamčeno povećanje tjelesne masti i probavne smetnje. Nakon tako velike količine hrane, vjerojatno možete samo ležati i čekati da se tijelo nosi s bolom proždrljivosti.
Tijekom mršavljenja, želudac se skuplja i tijelo se uči zadovoljiti se s manje hrane. Davanje 3-4 puta više hrane nego inače u jednom danu je nefiziološko, uzrokuje istezanje stijenki želuca i gubitak učinaka prethodnog rada.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Znate li da si s pravilno sastavljenim jelovnikom s vremena na vrijeme možete priuštiti malo dijetalnih "grijeha"? Glavna stvar je svjestan pristup prehrani. Dobro dolazi JeszCoLubisz, inovativni sustav prehrane Poradnika Zdrowie.Uživajte u individualno odabranoj prehrani i stalnom, neograničenom kontaktu s dijetetičarom. Uz takvu podršku sigurno ćete postići svoj cilj.
Saznaj višeVažnoNa što treba pripaziti?
Osobe s manjom snagom volje mogu biti sklone razvlačenju prevarenog obroka tijekom vremena. Cheat meal se može pretvoriti u cheat day, a time i jednostavan put do tjedna punog zadovoljenja vaših želja, zatim grižnje savjesti i uz malo uspjeha - vraćanja dijeti uz nadoknađivanje gubitaka.
Cheat meal treba planirati, integrirati u prehranu, ne može biti izgovor za kompulzivno posezanje za omiljenim slatkišima ili čipsom. Također, vodite računa o veličini porcije. Prevareni obrok nije da vas ispuni do granice, već da uživate u omiljenoj hrani s užitkom.
Također je vrijedno shvatiti da kada se odlučite na dijetu, idete na određeni dogovor sa samim sobom. Redukciona dijeta je da vas nauči zdravoj prehrani i potiče vas da svjesno odustanete od određenih skupina proizvoda.
Mislim na brzu hranu i industrijske slatkiše pune stvrdnute palmine masti. Za cheat meal odaberite nešto što vam se jako sviđa, ali se ne bojite da će vam narušiti zdravlje.
Prevareni obrok stječe ogromnu popularnost jer razbija stereotip prehrane koji se doživljava kao razdoblje stalne gladi i odricanja. Cheat meal je odskočna daska od poštivanja preporuka, zahvaljujući kojoj se opušta, smanjuje napetost i omogućuje još jednu injekciju motivacije tijekom mršavljenja.
Konzumiranje obroka izvan dijete jednom tjedno neće uništiti učinke mršavljenja, naprotiv – može ubrzati metabolizam i poboljšati postignute rezultate. Dakle, ako volite lazanje – pojedite porciju jednom tjedno i uživajte u svakodnevnom životu. Također na dijeti!