Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti zdrava - svaki obrok trebao bi vam osigurati sastojke potrebne za vaše stanje. To se također odnosi na grickalice koje jedete kada vam se poželi zalogaj. Ako morate jesti između obroka, činite to mudro i jedite zdravo. Odustanite od slatkog u korist povrća i drugih grickalica, jer će se to svakako isplatiti - pravilnu težinu u trudnoći manje je izgubiti nakon poroda.

Prehrana tijekom trudnoćenema nikakve tajne od vas - mislite da se hranite prema smjernicama dijetetičara i pridržavate se pravila zdrave prehrane. No, uključuje li doistazalogaje za trudnice- one male, između obroka? Ovi sitni grijesi - glazirana oblanda, čokoladica ili halva, poput sitnica, ali zapravo daju puno praznih kalorija. Upravo zbog njih dobivate nepotrebne suvišne kilograme koje ćete nakon poroda teško izgubiti. Međutim, ne morate se mučiti i čekati od obroka do obroka da biste nešto pojeli. Najbolje rješenje je da na početku trudnoće steknete naviku jesti zdrave stvari. Zahvaljujući tome nećete imati problema da se vratite na svoju prijašnju figuru.

Przegryzki tijekom trudnoće: što biste trebali izbjegavati?

Mnogi proizvodi su prikladni za grickanje između obroka. Lakše ćete se odlučiti kada znate što trebate izbjegavati. U nezdrave grickalice spadaju oni masni, soljeni ili zaslađeni, umjetno obojeni i sadrže konzervanse. Dakle, prije svega punjene napolitanke, bombone (tvrde i žele), štanglice i halve, jednom riječju - asortiman koji stoji pored. Zdravo grickajte u dućanu. Zaboravite na masni čips i slane štapiće, lepinje, gotove kolače i sladoled. Izbjegavajte gotove mliječne deserte i pudinge (mogu se napraviti sa sirovim jajima i sadržavati konzervanse). Najvažnije pravilo kojeg se sada morate pridržavati je: manje kalorija i više vrijednih sastojaka.

Przegryzki tijekom trudnoće: zdrav i uvijek pri ruci

Od drugog tromjesečja, vaša će se potreba za dodatnim kalorijama povećati. Grickalice između obroka gotovo su nužne, stoga razmislite o tome što biste uvijek trebali imati pri ruci kada želite nešto pojesti. Važno je da se radi o proizvodima koji sadrže iste vrijedne sastojke koji će biti u glavnimjela. Također biste trebali kontrolirati njihovu nutritivnu vrijednost i kalorijsku vrijednost.

  • Bez grižnje savjesti posegnite za voćem - svježim i sušenim. Svježe možete jesti praktički bez ograničenja - jabuke, kruške, breskve, banane, kivi i šljive. Oni će osigurati beta-karoten, vitamin C, magnezij, kalij i vlakna. Već bi trebalo dozirati suho voće, jer je kaloričnije. Nekoliko suhih marelica, šljiva, smokava ili šaka grožđica ili badema trebalo bi brzo utažiti iznenadnu glad za nečim slatkim. Zahvaljujući njima osjetit ćete i nalet energije.
  • Nosite paketić sjemenki suncokreta ili sjemenki bundeve u torbici. Dobar su izvor biljnih masti i cinka. Ovdje, međutim, također pripazite na količinu, jer unatoč činjenici da sadrže mnogo vrijednih sastojaka, oni su i masni.
  • Žudnja za slatkim može se brzo i učinkovito zadovoljiti žličicom ili dvije pravog meda. Sadrži lako probavljive jednostavne šećere i puno vitamina i mikroelemenata.
  • Nema ograničenja za povrće, posebno sirovo povrće. Korabica, krastavac, papar i mrkva uvijek su za preporuku – kao i voće, sadrže vrijedne vitamine, minerale i vlakna, a ne debljaju jer nisu preslatki. Trebali biste ih žvakati barem jednom dnevno.
  • Kada kupujete, opskrbite se vrijednim izvorima "komplementa" vlakana i mikronutrijenata. Njihov izbor na policama trgovina je prilično velik: rižin kruh, keksi bez šećera, čips od žitarica, npr. kukuruzni (ali bez okusa), nezaslađeni voćni muesli, hrskavi kruh, posebno raženi.
  • A što će zamijeniti vašu omiljenu čokoladicu? Također bar, ali žitarica, sa suhim voćem i bez preljeva. Keksi od cjelovitog ili cjelovitog zrna te zobene pahuljice dostojne su zamjene za slastice. U prvom tromjesečju možete jesti kekse od đumbira – oni će vam pomoći da ublažite mučninu. Možete si priuštiti i sladoled, ali samo osvježavajući sorbet. Umjesto masnog čipsa od paprike, potražite njihove zdrave parove, kao što su jabuka, cikla ili mrkva.
  • Raspitajte se u trgovinama o tzv bio proizvodi. Potječu od čistih, ekoloških usjeva, stoga ne sadrže štetne kemijske tvari.
  • Mliječne proizvode možete jesti i nekoliko puta dnevno. Jogurt, kefir, mlaćenica, prirodni svježi sir – posegnite za njima kad želite. Ali zapamtite: birajte nezaslađene, bez dodataka za debljanje kao što su čokoladni strugotine.
Morate to učiniti

Možete kombinirati nekoliko sastojaka za ukusan i zdrav međuobrok. Uz voće i jogurt možete pripremiti mnoge kombinacije odličnih koktela. Bit će tu i miješano povrće, napunjeno mineralnom vodomzdravo i zasitno piće. Međuobrok baš na vrijeme za popodnevni čaj može biti svježi sir s medom, voćem, sušenim voćem i sezamom. Zdjela naribane jabuke s grožđicama slatka je porcija zdravlja koja vam se neće taložiti na bokovima poput pita od jabuka ili halve, ali će utažiti vašu iznenadnu glad.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća