Dijeta s negativnim kalorijama je dijeta za mršavljenje idealna za sezonu proljeće/ljeto i ranu jesen. Na njegovom jelovniku prevladava svježe voće i povrće, koji doprinose negativnoj energetskoj ravnoteži, a time i - mršavljenju. Što je dijeta s negativnim kalorijama? Koliko kilograma možete izgubiti na njemu? Je li dijeta s negativnim kalorijama zdrava?
Dijeta s negativnim kalorijamaje 2-tjednadijeta za mršavljenjekoja uključuje jedenje niskokalorično svježeg povrća i voća. Stoga je to tretman za mršavljenje idealan za korištenje u proljeće, ljeto i ranu jesen, kada postoji neograničen pristup svježem povrću i voću.
Načela prehrane s negativnim kalorijama
Osnovni princip prehrane je jesti proizvode koji probavljaju i asimiliraju tijelo troši više energije nego što oni pružaju. Na primjer, za probavu 100 grama celera, koji daje samo 8 kcal, tijelo koristi oko 100 kcal. Dakle, negativni energetski deficit iznosi cca 92 kcal, što tijelo mora nadoknaditi crpljenjem energije iz masnog tkiva.
Dnevna granica energije u prehrani s negativnim kalorijama je 1000-1200 kcal.
Koji proizvodi dovode do negativne kalorijske ravnoteže? Prema tvorcima dijete, najbolje je posegnuti za niskokaloričnom hranom bogatom vlaknima jer ona ispunjava želudac i ostavlja osjećaj sitosti dugo vremena. Stoga, što ga je više u prehrani, unosite manje kalorija, što povećava šanse za još veći energetski deficit. U prehrani s negativnim kalorijama trebali biste birati povrće koje je niskokalorično, bogato vlaknima, vodom i enzimima koji pomažu probavi i sagorijevaju masnoće. Isti princip vrijedi i za voće, ali kada posegnete za njim, trebate provjeriti i sadržaj šećera.
Dijeta s negativnim kalorijama - što možete jesti?
"Negativne kalorije" se uglavnom nalaze u zelenom povrću kao što su šparoge, cikla, brokula, kelj, kupus, mrkva, cvjetača, celer, čili papričice, kukuruz, zelena salata, špinat, mahune i šećerni grašak. , poriluk, tikvice. Treba ih jesti sirove ili polukuhane, po mogućnosti i na parinpr. u obliku hladnjaka. Možete im dodati začine, ali ih nije preporučljivo soliti.
Od voća možete jesti jabuke, borovnice, dinju, brusnice, maline, mango, jagode, šumske jagode, agrume, breskve, šljive, a također i ananas, grejp i lubenicu bogate enzimima za mršavljenje. Voće se također može koristiti za izradu smoothieja i moussea (ali samo na bazi voća, bez ikakvih aditiva), koji također doprinose negativnoj energetskoj bilanci.
Dijeta s negativnim kalorijama - koliko kilograma možete izgubiti?
Nakon 2 tjedna dijete, težina bi trebala biti 6 kg manja.
PreporučujemoAutor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeDijeta s negativnim kalorijama - je li zdrava?
Jesti samo povrće i voće bogato vlaknima nije baš dobro rješenje. Povrće i voće, iako zdravo, nije u stanju opskrbiti tijelo svim hranjivim tvarima. Štoviše, nije svo voće i povrće (npr. zelena salata) hranjivo. Osim toga, u prehrani nedostaju sastojci potrebni za pravilan rad organizma – “dobre” masti i proteini, na koje probavom i asimilacijom tijelo apsorbira i do 25 posto. kalorija, što je pogodno za gubitak težine. Međutim, najvažnije je da dijeta s negativnim kalorijama ne uči dobrim prehrambenim navikama, što znači da je yo-yo učinak moguć nakon završetka tretmana mršavljenja.
Dijeta s negativnim kalorijama - kontraindikacije
Osobe s gastrointestinalnim poremećajima, tinejdžeri, trudnice, dojilje i fizički aktivne osobe trebale bi odustati od prehrane.