P90X i Insanity dva su programa kućnog treninga koji obaraju rekorde u popularnosti. Unatoč različitim pravilima, oba zahtijevaju željeznu motivaciju, dosljednost i potpunu predanost. Saznajte koja je razlika između P90X i Insanitya i koji će vam program treninga pomoći da učinkovitije smršate, a koji će ojačati i bolje oblikovati vaše tijelo.

Što odabrati -P90X ili Insanity ? Internet je svakog dana preplavljen pričama ljudi koji su završili jedan od ovih popularnih treninga i nakon nekoliko mjeseci napornog rada mogu se pohvaliti vitkim, isklesanim tijelom. Bez sumnje, oba programa vježbanja su vrlo učinkovita, ali se razlikuju npr pravila treninga, trajanje, vrsta dominantnog napora (kardio ili snaga) i nešto drugačije pretpostavke. Dok je P90X više fokusiran na povećanje snage i ukupne kondicije, Insanity je najbolje oružje protiv suvišnih kilograma.

Pogledajte koji će trening biti bolji za vas i koji će vam pomoći da postignete svoj cilj iz snova.

P90X i Insanity - razlike

Razlike između P90X i Insanityja mogu se svesti na nekoliko točaka:

  • za koga su stvoreni i koji su im ciljevi;
  • koja vrsta vježbe je dominantna kod njih (kardio, snaga, istezanje);
  • koliko dugo traju;
  • koji dodatni uređaji trebaju;
  • koji se efekti mogu postići zahvaljujući njima.

Različiti aspekti svakog treninga razmatraju se u nastavku.

P90X - karakteristika

P90X je program koji bi trebao biti potpuni, 90-dnevni trening koji zamjenjuje teretanu. Stvoren je za ljude koji žele smršaviti svoju figuru i dobiti vidljivu mišićnu sliku. Ne morate biti sposobni da biste započeli program P90X - trening je prikladan za svakoga, bez obzira na njihovu razinu vještine. Velika prednost P90X programa je mogućnost odabira tri razine težine:

  • Classic - osnovni program za muškarce i žene sa sveobuhvatnim razvojem tijela, pogodan za početnike;
  • Lean - posvećen ženama, fokusiran više na kardio nego na snagu, što daje bolje rezultate u gubitku težine;
  • Dvokrevetne - namijenjeno osobama koje su završile Classic ili Lean program. Najintenzivnije je i daje najbolje rezultate u sagorijevanju mastii izgradnju mišića. Ne preporučuje se za početnike.

Uz uobičajene kardio vježbe i vježbe snage, P90X uključuje jogu, pliometrijske vježbe i vježbe istezanja. Nekima je nedostatak treninga njegovo trajanje – 60 do 90 minuta dnevno, 6 dana u tjednu. Potreba za korištenjem dodatnih uređaja također može predstavljati poteškoću. Da biste mogli trenirati, morate imati barem chin-up šipku, bučice i prostirku za jogu.

Ludilo - karakteristika

Zapravo, Insanity je stvoren kao program treninga za trkače kako bi im pomogao da povećaju brzinu i učinkovitost svojih pokreta. Temelji se na kardio vježbama koje poboljšavaju učinkovitost i ubrzavaju metabolizam. Iako Insanity također sadrži neke elemente snage (npr. sklekove), ovaj trening vam neće pomoći da oblikujete svoje tijelo toliko kao P90X. Zahvaljujući korištenju intervala, bit će puno učinkovitiji u sagorijevanju masti. Insanity je bolji i za osobe koje imaju manje vremena za vježbanje – jedan trening traje maksimalno 60 minuta, a cijeli program je 63 dana. Dodatna prednost je nedostatak bilo kakve opreme potrebne za vježbanje.

Imajte na umu, međutim, da Insanity nije prikladan za potpune početnike. Prije početka treninga potrebno je napraviti poseban Fit Test kako bismo bili sigurni da nam vježbe nisu preteške. Ako ne uspijemo doći do kraja testa, trebali biste raditi na svojoj kondiciji barem 2-3 tjedna uz druge vježbe.

Alternativni trening za početnike može biti Focus T25. I ovu je, kao i Insanity, kreirao Shaun T, ali se temelji na drugačijim pretpostavkama. Njegov moto je:vrijeme je("vrijeme je važno"). Jedan trening traje samo 25 minuta, a cijeli plan je 10 tjedana. Focusu T25 se mogu pridružiti čak i ljudi koji se prije nisu bavili tjelesnom aktivnošću. Program daje izvrsne rezultate u mršavljenju - za nešto više od 2 mjeseca možete izgubiti čak 17 kg.

Bit će vam korisno

Birajte P90X, ako:

  • tražite program treninga koji će učinkovito zamijeniti vježbe u teretani;
  • ne volite kardio napor;
  • vi ste početnik;
  • dugo trajanje vježbi nije prepreka za vas;
  • posjedujete ili ćete kupiti osnovnu opremu za trening snage (šip, bučice);
  • očekujete sveobuhvatan trening s elementima vježbi opuštanja i istezanja (yoga).

Odaberite ludilo, ako:

  • vaš glavni cilj treninga jebrz gubitak kilograma;
  • volite trčati ili se baviti drugim sportovima;
  • u dobroj ste formi;
  • nemate puno vremena za vježbanje;
  • očekujete trening koji ne zahtijeva dodatnu opremu za vježbanje.

Kategorija:

ABC vježbi