- Koliko kalorija možete sagorjeti dok trčite?
- Koliko kalorija dnevno trebate da smršate?
- 4 pravila za trčanje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jogging je savršen način da se riješite viška kilograma! Zašto? Tijekom sat vremena treninga u mogućnosti smo sagorjeti do 500 kcal! Naučite jednostavna pravila zahvaljujući kojima će trčanje donijeti brze i trajne rezultate.
Brojanje kalorija je navika svake osobe koja želi smršaviti ili zadržati savršenu tjelesnu formu. Međutim, ne trebate se gladovati ili slijediti drakonske dijete. Baš suprotno! Redoviti obroci puni hranjivih tvari i kalorija temelj su prehrane svakog trkača.
Koliko kalorija možete sagorjeti dok trčite?
Naše tijelo sagorijeva oko22 kcal za svaki kilogram tijelasvaki dan. Zahvaljujući njima, u stanju je generirati energiju potrebnu za pravilan rad mozga, rad srca i disanje. Kada trčite, vaše tijelo počinje raditi brže i povećavaju se vaše potrebe za energijom. Joggeri tijekom jednosatnog treninga mogu sagorjeti400-700 kcal .
Koliko kalorija će tijelo sagorjeti ovisi o težini, vremenu i brzini provedenog treninga. Pretpostavimo da tijekomtrčanjatrčite brzinom od 7,5 km/h, a trening traje 60 minuta. Ako imate 60 kilograma, vašem tijelu će trebati450 kcalza proizvodnju energije. Sa 65 kg, bit će otprilike530 kcal . Što više težite, to ćete više kalorija sagorjeti. Osoba teška 90 kilograma čak će sagorjeti700 kcal !
Koliko kalorija dnevno trebate da smršate?
1. Ako trčite oko 3-5 kilometara, ograničite svoj kalorijski unos na 26 kcal za svaki kilogram tjelesne težine.
2. Ako je vaš trening zahtjevniji i trčite 10 kilometara, dnevno unosite 33 kcal po kilogramu tjelesne težine.
Dok trčite sat vremena, možete sagorjeti do 700 kcal!
Ne pokušavajte ubrzati očekivane rezultate ograničavajući se na 22 (ili manje) kcal. Ako vaše tijelo koristi svu svoju energiju za potrebne fiziološke procese, osjećat ćete konstantan umor i glad. To može dovesti do odustajanja od vježbanja ili prejedanja.
Iskusni treneri i trkači upozoravaju na prevelike nedostatke u potrebama tijela. Brojite kalorije tako da deficit nakon treninga ne bude veći od500 kcal .
Primjer :
Žena koja ima 63 kg i vodi sjedilački način života trebala bi unositi minimalno 1.380 kcal dnevno, 1.600 kcal u aktivnom načinu života i 1.800-2.000 kcal ako je vrlo aktivna.
Bit će vam korisno4 pravila za trčanje
Ako želite datrčanjedjeluje brzo, slijedite ova četiri jednostavna pravila.
1. Zabilježite vrstu i količinu svakog obroka. Uključite nutritivne i kalorijske vrijednosti svih proizvoda (naći ćete ih na etiketama i na internetu). Zahvaljujući vašim bilješkama, imate mogućnostkontrolirati unesene kalorije . Zapamtite da se ne varate!
2. Pijte puno vode prije trčanja i pravite pauze dok trčite kako biste napunili tekućinu.
3.Joggingneće biti učinkovit ako konzumirate praznekalorijei nepotrebne ugljikohidrate. Izbjegavajte alkohol, voćne sokove i slatke napitke. Zapamtite da voda s okusom sadrži ugljikohidrate koliko i kola!
4. Pokušajte biti pozitivni! Nemojte se fokusirati na činjenicu da ne možete jesti. Ako vam se nešto sviđa, pojedite to i sagorite kalorije dok trčite navečer.