Želite li se preseliti? Zavirite na satove fitness kluba i sigurno će vam se svidjeti! Oblici pokreta i vježbe koji se tamo nude ugodni su, zanimljivi i često više nalikuju zabavi nego treningu. Trenutno su najpopularniji joga, pilates, spinning i sve vrste plesnog aerobika, npr. zumba.

Nekadafitnessklubovi su uglavnom nudilivježbeza mlade, zdrave ljude koji vole biti aktivni. Sada će svatko, bez obzira na godine i stanje, pronaći nešto za sebe. Tijekom nastave ne samo da možete sagorjeti višak tjelesne masti i oblikovati svoju figuru, već se i smiriti, odmoriti ili, naprotiv, osloboditi energiju.

Treninzi imaju i druge, posebne zadatke, npr. podržavaju liječenje raznih bolesti, uglavnom onih vezanih za sjedilački rad. Klubovi obično nude ulaznice za bilo koji broj ulaznica tjedno, a možete slobodno mijenjati aktivnosti dok ne pronađete onu koja najbolje ispunjava vaša očekivanja.

Modne aktivnosti: joga, tai-chi, pilates

Već nekoliko godina vrlo brzo se razvija trend "body & mind", a to su vježbe koje poboljšavaju i tijelo i um. Sve je veći interes zayogu , tai-chi i qi-gong, čiji je cilj deblokirati slobodan protok energije u tijelu i postići potpunu fizičku i duhovnu ravnotežu.

Za one kojima je statička joga dosadna i prespora, na temelju nje su razvijeni satovi body arta koji su raznovrsniji i živahnijeg tempa. Odnedavno kod nas možete vježbati i dinamičnu verziju joge, koja je vrlo popularna na Zapadu, pod nazivom power-yoga.

Pilates je na vrhu, također poznat kao "trening dobrobiti". Kombinira, između ostalog elemente joge, tai-chija, baleta i vježbi snage. Na satovima se jačaju duboki mišići koji podupiru kralježnicu i na taj način sprječavaju njezine ozljede. Daju elastičnost cijelom tijelu i čine figuru vitkijom, a također savršeno smiruju i izazivaju dobro raspoloženje.

Novo i veliki hit je chi-ball, koji djeluje na sva osjetila. Istodobno koristi mnoge tehnike, uključujući: yogu, tai-chi, qi-gong, pilates. U nastavu su bili uključeni i elementi terapije bojama i aromaterapije. Radi s posebnim loptama, promjera 15 cm, proizvedenim isključivo u Australiji. Različite su boje i lijepe,prirodni mirisi, npr. ljubičasta ima miris lavande, zelena - geranija i crvena - cimet. Svaki put intuitivno birate boju. Ako vam je npr. potreban mir, spokoj, posegnete za plavom loptom, a kada ste umorni od tuge, zabrinuti ste zbog nečega, raspoloženje će vam se popraviti žutom i sl. Satovi "body & mind" održavaju se uz mirnu, opuštajuću glazbu, podučavaju pravilno disanje i, između ostalog zahvaljujući tehnikama meditacije oslobađaju se od dubokog stresa.

Vježba rehabilitacije može biti zabavna

Mnoge vježbe koje se danas nude, uključujući i one gore navedene, mogu izvoditi ljudi koji imaju problema s motoričkim organima i kralježnicom. Uz pomoć fizioterapeuta razvijaju se i posebne aktivnosti, primjerice pod nazivom "Zdrava kralježnica", koje ublažavaju i sprječavaju bolove u leđima. Vrlo moderna fit lopta, odnosno vježbe s loptom promjera oko pola metra, također daje odlične terapeutske učinke.

Lopta se godinama koristi u rehabilitaciji osoba s ortopedskim problemima. Gimnastika s njom ugodno je iskustvo, koje podsjeća na bezbrižno djetinjstvo. Možete sjediti na lopti, ležati sprijeda i straga, oslanjati se na nju bočno itd. Pokušavajući održati ravnotežu, jačate mišiće koji podupiru kralježnicu i odgovorni su za ispravnu, uspravnu figuru.

Satovi ne opterećuju zglobove, uklanjaju napetost mišića i dobro djeluju na živčani sustav. Vježbe su odlična masaža za kralježnicu. Sprječavaju bolove u leđima i vratu, a također vam daju priliku za igru, smijeh i opuštanje.

Za probleme sa zglobovima - vježbajte u vodi

Također, gimnastika u vodi je prije bila poznata kao oblik rehabilitacije, a sada je moderna varijanta fitness vježbi koje se izvode uz glazbu. Osobe koje boluju od osteoartikularnih bolesti, artritisa, pretilosti, nakon operacija i sl. mogu koristiti aqua aerobik. Zahvaljujući zakonima fizike tijelo postaje puno lakše i izvodite vježbe u vodi koje bi vam bile preteške ili bolne "na zemlja". jedva se umoriš. Ne opterećujete svoje mišiće, kralježnicu ili zglobove. Ne morate znati plivati ​​da biste išli na aqua-aerobik.

Na sljedećoj stranici pročitajte o fitnessu za djecu, trudnice i starije osobe

Fitness uz glazbu

Stručnjaci za fitnes daju sve od sebe kako bi intenzivne vježbe uz glazbu bile što atraktivnije i ne dosadne. U klubovima već postoje grupne aktivnosti s velikom utegom, npr. magic bar, za žene i muškarce, koje poboljšavaju tjelesnu učinkovitost i jačaju uglavnom mišiće leđa, grudi, ruke i bedra. Postoje i koedukacijski treninzi koji koriste elementeboks, npr. aeroboks, ili istočne tae-bo borilačke vještine. Takvi satovi ne samo da oblikuju figuru i poboljšavaju stanje, već i podižu samopouzdanje.

Paralelno se razvijaju razne vrste plesnog aerobika (postaju toliko popularne da se već proizvode posebne plesne cipele). U ovim se satovima koriste koraci raznih plesova, npr. latinoamerički, latino ples, irski, salsa, samba, hip hop, funky, ali i afrički, koji se izvode uz zvuke tamasa (afro dance) ili elemente klasičnog baleta. Vježbe oslobađaju emocije, poboljšavaju tjelesnu kondiciju, ali i čine vaše svakodnevne pokrete plastičnijim i gracioznijim.

U svijetu vlada ludnica za još jednim oblikom grupne vježbe uz glazbu. Vrtenje, tj. pedaliranje na posebnom sobnom biciklu. Takav trening vrijedi preporučiti, posebno zimi, kada ne možete voziti off-road bicikl. Instruktor će isplanirati vašu "rutu" s razinom težine koja vam odgovara. Pedaliranjem možete lako naslutiti u kojem trenutku "vozite" po asf altu, zemljanoj cesti, uzbrdo i nizbrdo itd. Sati prethodi zagrijavanje, uglavnom ramena, vrata i leđa, te završne vježbe. Glazba je odabrana na takav način da vam omogućuje slušanje i zaboravljanje truda. Nedavno je razvijen i hidrospinning, odnosno vožnja bicikla u vodi, ali ovaj oblik vježbanja kod nas još nije postao popularan.

Fitness za starije osobe, djecu i trudnice

Starije osobe mogu ići u fitness klub na fit-ball ili gimnastiku u vodi, ali i na aktivnosti koje su namijenjene samo njima, a koje se nazivaju npr. fitness 50+. Postoje i treninzi za mlađe tinejdžere (iznad 12 godina, uz suglasnost roditelja) pod nazivom juniorski aerobik. Cilj im je prije svega oblikovati zgodnu figuru i spriječiti nedostatke držanja.

Razvijeni su i posebni treninzi, na primjer pod nazivom "Aktivno 9 mjeseci", za trudnice. Vježbanje (potrebno je odobrenje liječnika), uključujući poboljšavaju rad krvožilnog i dišnog sustava, jačaju mišiće zdjelice, smanjuju strah od poroda i bolove tijekom poroda.

Čak i nakon bebe, ne morate odustati od fizičke aktivnosti! S djetetom starim 6-8 tjedana možete doći u fitness i vježbati s njim, npr. u sklopu Kluba aktivnih mama. Ova vrsta vježbe pomaže vam da se brzo vratite u formu prije trudnoće, a također jača vezu između vas i vašeg djeteta.

Kategorija:

ABC vježbi