Uskrs je teško vrijeme za ljude na dijetama za mršavljenje. Stolovi kopče od težine božićnih jela i peciva. Kako ne doći u iskušenje kiselom raženom juhom s bijelom kobasicom i trećim komadom mazurke? Kako izbjeći višak kalorija dok sjedite za uskršnjim stolom?
DijetaiUskrsne idu ruku pod ruku, ali postoje načini za sretan Božić ida se ne udebljaš . Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila opisanih u nastavku i ne očajavajte ako vam se snaga volje pokaže preslabom i pojedete malo više nego što biste trebali – duga šetnja će vam omogućiti da se vratite u ravnotežu (uključujući i onu kalorijsku).
Kako izbjeći kalorije i prejedanje na Uskrs?
- Zagrizite nešto prije uskršnjeg doručka . Vrijedi napraviti nešto lako probavljivo, jer kada dođete na prazan želudac, iskušenje da posegnete za salatom s majonezom ili mazurkom bit će sve veće.
- Zapamtite o tekućinamaPrije izlaska iz kuće popijte mineralnu vodu, vodu s limunom, zeleni čaj ili čaj od mente - napunit ćete želudac tekućinom i jesti ćete manje rezultat. Na zabavi sjetite se da gazirana pića, voćni sokovi i tzv hladni čajevi također daju kalorije.
- Odaberite niskokalorična jelaMeđu brojnim jelima sigurno ćete pronaći lagane salate bez majoneze, nemasno meso ili pečeno meso, itd.
- Kao iskušenje - simbolično jeAko postoji nešto jako ukusno, nešto novo ili - obrnuto - vaše omiljeno jelo koje stvarno želite probati - kompromis: stavite mali dio - s jedne strane pokušat ćete, s druge - bez grižnje savjesti.
- Alkohol u umjerenim količinamaVrijedi napraviti nekoliko pretpostavki o alkoholu, koji je vrlo kaloričan: odredite koliko smijemo piti i nemojte prekoračiti ovu dozu; birajte najmanje kalorična pića, odnosno suha bijela i crvena vina. Vrijedi se pridržavati pravila - jedna čaša vina, jedna čaša vode
- Jedno ludilo bez krivnjeAko iz bilo kojeg razloga ne slijedite gornji savjet i doživite ludilo za stolom, najgore što možete učiniti je osjećati se krivim i precrtati buduće napore. Naprotiv - neka vas motivira na aktivan tjedan, dijetalne obroke i brigu o tome što oblačiteploča.
Kako odbiti dodatak za vrijeme Uskrsne gozbe?
Vrijedi razmisliti kako odbiti dopunjavanje i dopunjavanje, izbjegavajući razočarani izraz domaćina i dodatne centimetre u struku. Bez obzira na okolnosti, moraš naučiti reći ne, koristeći riječi: biram, želim, idem, važno mi je, hoću, odlučio sam, umjesto: moram, ne mogu, ja prisiljen sam. Prijatelju je sigurno lakše reći, primjerice, da smo na dijeti – razumjet će, ali s svekrvom i svekrvom je drugačije. Ako ste na dijeti, obavijestite o tome prije prijema, moleći za diskreciju. Ponekad je dovoljno pristojno, ali čvrsto "hvala ne" i poricanje. Nemojte se poslije osjećati krivima, jer briga o sebi ne šteti nikome drugome, a jedan od zakona asertivnosti kaže: "Ja imam pravo tražiti, ti - odbiti."
"Zdrowie" mjesečno