Fascija je multifunkcionalna membrana napravljena od vezivnog tkiva. Njegov rad i uloga koju ima u nesmetanom funkcioniranju tijela pogrešno se zanemaruje. Fascia odgovara, između ostalog, za pravilno držanje tijela, zaštitu unutarnjih organa i mišićno-zglobnih struktura, ishranu tijela, metabolizam. Vrijedno je voditi brigu o mišićnoj fasciji vježbanjem, istezanjem i masažom. Miofascijalna terapija također može biti od pomoći u pravilnom funkcioniranju fascije. Saznajte što je fascija, koje funkcije obavlja i naučite o najboljim vježbama istezanja fascije.

Najčešći uzroci disfunkcijefascijasu ozljede - odnosno imobilizacija zgloba koja uzrokuje isušivanje zglobne čahure i preopterećenje zgloba, također često uzrokovano kontuzijama. Stres i emocionalna stanja također mogu doprinijeti kvaru fascije.

Da bi mišićna fascija pravilno funkcionirala, morate posvetiti veliku pozornost svojim svakodnevnim radnim i slobodnim navikama. Kada osjetimo bol u tkivu, pomoći će nam masaža, istezanje i vježbe za poboljšanje rada fascije.

Sadržaj:

  1. Što je fascija?
  2. Koje su funkcije fascije?
  3. Simptomi lošeg funkcioniranja fascije
  4. Što je miofascijalna terapija?
  5. Masaža fascije - uzorne vježbe s valjkom

Što je fascija?

Fascija je membrana sastavljena od mreže neprekinutih i trodimenzionalnih vezivnih tkiva koje se protežu u svim smjerovima. Mišićna struktura okružuje i pokriva svaki mišić u našem tijelu, držeći cijelo tijelo ujedinjenim.

Fascije su kolagenska vlakna vezivnog tkiva, npr. kapsule organa, zglobne kapsule, fascije, mišićni septum, ligamenti i tetive. Vezivno tkivo također uključuje: kožu, potkožno tkivo, mišiće, tetive i ligamente. Zajedno s mišićnim tkivom, fascija tvori miofascijalni sustav, koji zauzvrat tvori mišićne lance. To znači da je u našem tijelu nemoguće potpuno izolirati određeni mišić, jer fascija stvara mrežu pokreta u kojoj aktivacija jednog mišića pokreće rad sljedećeg. Uglavnom se fascije nalaze u ekstremitetima gdje se pričvršćuju za kosti i mišiće kako bi formirale mišićne septe.

Fascia se sastoji od tri sloja:

  • površinski, smješten ispod dermisa,
  • duboko,
  • za mene.

Koje su funkcije fascije?

Mišićna fascija ima niz važnih funkcija. Ukratko, zovu se 4P (s engleskog), što znači:

1. Prolaz (kondukcija)

Fascija igra ulogu važnog prijenosnika hranjivih tvari u našem tijelu. U fasciji se nalaze krvni, živčani i limfni putovi, koji čine ta tkiva odgovornima za pravilan metabolizam (homeostazu). Napetost fascijalnih struktura i struktura organa uz njihovu pomoć ima veliki utjecaj na metabolizam.

2. Držanje

Fascia utječe na držanje našeg tijela. Fasijsko-mišićne strukture odgovorne su za pravilan raspored organa i mišićnih skupina te utječu na dinamiku tijela. Fascija ima funkciju vezivanja i neizravno pridonosi napetosti mišića i pravilnim obrascima pokreta.

3. Pakiranje

Fascija ispunjava tijelo i izgrađuje ga. Također spaja sve strukture unutar tijela.

4. Zaštita

Zaštita koju pruža fascija je neprocjenjiva. Zbog svoje fleksibilne strukture, pomaže tijelu da se kreće i štiti zglobove od bilo kakvih vanjskih ozljeda.

Osim toga, fascija ima i druge važne funkcije u našem tijelu:

  • je važan provodni put za živčani sustav,
  • odgovoran je za imunološki sustav, štiti tijelo od infekcija,
  • nakon moguće bolesti također pomaže u oporavku.

Simptomi lošeg funkcioniranja fascije

Najčešći simptomi problema s fascijama su bolna napetost poznata kao okidač. Pri pritisku na bolno mjesto osjeća se pulsirajuća bol. Nelagoda može biti uzrokovana preopterećenjem zgloba i fascia-mišićnih struktura, npr. kada je ozlijeđena desna noga i veći je naglasak stavljen na lijevi ekstremitet. Tada može pomoći masaža ili miofascijalna terapija. Ostali simptomi fascijalnih disfunkcija su: sporiji metabolizam, defekti držanja, otekline.

Međutim, simptomi fasijskog kvara mogu se pokazati ozbiljnijim, jer uzrokuju kronične infekcije cijelih struktura. Bolesti kojima je izloženo ovo vrijedno vezivno tkivo su npr. nekrotizirajući fasciitis. Simptomi koje ne treba podcijeniti su:

  • oteklina,
  • eritem,
  • bol i osjetljivost na dodir,
  • kožnih vezikula,
  • nekrotične kraste nalik opeklinama,
  • gubitak osjećajabolno mjesto,
  • visoka temperatura,
  • značajno povećanje otkucaja srca.

Neuspjeh u liječenju uzrokuje diseminiranu intravaskularnu koagulaciju i zatajenje više organa što dovodi do smrti.

Što je miofascijalna terapija?

Miofascijalna terapija , nazvana KMI, pomaže tijelu vratiti ispravne obrasce pokreta i držanje.

Na početku terapije, moramo odgovoriti na pitanja o našim svakodnevnim navikama kretanja i pustiti liječnika da pregleda držanje tijela i uoči sve abnormalnosti.

Miofascijalna terapija sastoji se u pritiskanju i pomicanju oboljelog tkiva od strane terapeuta i pravljenju pokreta koje on diktira. Terapija bi trebala uključivati ​​12 sesija. Prvi dio je smanjenje napetosti, dok je sljedeći konsolidacija ispravnih obrazaca pokreta kroz odgovarajuće vježbe.

Masaža fascije - uzorne vježbe s valjkom

Vježbe s valjkom rastežu fasciju, poboljšavaju njezinu opskrbu krvlju, ublažavaju napetost, osiguravaju pravilan položaj i poboljšavaju njezino funkcioniranje.

Otkrijte uzorne vježbe s valjcima koje djeluju poput masaže fascije. Izvodite svaki od njih dok se napetost ne ukloni. Ako vam je neko od mjesta posebno bolno, držite valjak na tom mišiću dulje uz minimalne i spore pokrete. Ne zaboravite da ne "vozite" valjak preko zglobova i kostiju.

Provjerite također: Koji valjak za masažu kupiti?

1. Sjednite na prostirku ravnih nogu. Postavite valjak ispod koljena jedne noge, oslonite se svojom težinom na ispruženi ud i pomičite se naprijed-natrag na njemu. Izvedite na oba uda.

2. Sada bi valjak trebao biti ispod vašeg bedra, točnije na bicepsu. Izvodite pokrete naprijed i nazad, ponovite vježbu za drugu nogu.

3. Zatim stavite valjak ispod stražnjice kao da sjedite na njemu. Pomičite opremu u različitim smjerovima i ponovite ovu vježbu za drugu stražnjicu.

4. Lezite na leđa i gurnite valjak ispod lopatica, činite minimalne i oprezne pokrete kako ne biste oštetili kralježnicu.

5. Lezite na bok i gurnite valjak ispod bedra. Nakon izvođenja masaže fascije, stavite valjak oko struka i pomičite tijelo gore-dolje. Izvedite na drugoj strani tijela.

6. Zatim legnite na trbuh i masirajte prednji dio bedra stavljajući ga na valjak. Krećite se gore-dolje. Ponovite za drugu nogu.

Osim kotrljanja, vrlo je važno i istezanje fascije: dinamičko - prije treninga, statičko - nakon treninga. U održavanjujoga i funkcionalni trening također će biti od pomoći.

Kategorija:

ABC vježbi