Trenutno imam 63 kg sa 161 i želim imati oko 55/57. Kako vježbati kako ne bismo izgradili mišiće nego se riješili masnog tkiva? Dok sam vježbao s bučicama, primijetio sam da mi se mišići nagomilavaju, a ruke su mi još uvijek prekrivene masnoćom. Također imam steper i vježbam nekoliko puta tjedno. Je li jedna vrsta vježbe dovoljna za mršavljenje nogu?
Kasia, da biste se riješili masnog tkiva, trebate raditi aerobne vježbe u trajanju od 40-50 minuta barem 3-4 puta tjedno. To može biti steper koji ste spomenuli, ali i hodanje, vožnja bicikla, aerobik, plivanje itd. Vježbate li s bučicama od 1-2 kg, ojačat ćete mišiće, ali ih nećete previše izgraditi. Jednostavno je prelagana težina da bi se vidno povećala mišićna masa. Tako možete bez straha vježbati s bučicama, jer će mišići vašem tijelu dati lijep oblik i poboljšati čvrstoću kože. Zapamtite da kada vježbate s bučicama, također "pretvarate" masnoću u mišiće i sagorijevate višak masnoće. Aerobne vježbe također su potrebne za mršavljenje nogu. Nažalost, masno tkivo je često neravnomjerno raspoređeno u našem tijelu, ali ga ravnomjerno sagorijevamo iz svakog dijela odjednom. Dakle, uz sustavni aerobni trening, također biste trebali primijetiti smanjenje njegovog smanjenja u području kukova i bedara.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranjeunutarnja strana bedara [savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]