Imam problema s prekomjernom težinom - visok sam 168 i težak 65,1 kg. Htjela bih izgubiti 10 kg. Koje vježbe za ravan trbuh i mišiće nogu mogu raditi?
Iako u medijima čujete o "vježbanju za ravan trbuh", treba imati na umu da vidljivo smanjenje tjelesne masti s odabranog mjesta nije moguće (Physiology of Sport & Exercise, 1999; Sveučilište Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Međutim, u nekoj fazi smanjenja (kod jedne osobe to može biti na početku, kod druge na kraju), razina trbušne masti pada.
Prikladno smanjenje pretpostavlja mali kalorijski deficit (10-20% dnevne potrebe). Preveliki deficit (naglo povećanje broja ili trajanja treninga ili/i brzo smanjenje kalorija u prehrani) može blokirati proces sagorijevanja masti. Kako bismo smanjili i razvili mišiće nogu, vrijedi paziti na odgovarajuće udjele proteina, masti, ugljikohidrata u prehrani, osiguravajući vitamine, minerale, vodu i vlakna. Vježbe poput iskoraka, čučnjeva ili bočnih pokreta (uz odgovarajuću tehniku) imaju povoljan učinak na mišiće nogu.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Savjetstručnjak]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]