Dijeta Ewe Chodakowske je popularna jer se Chodakowskain plan mršavljenja ne temelji na postu, već na načelima racionalne prehrane. Osobni fitness trener protivnik je drakonskih dijeta i opsesivne kontrole tjelesne težine. Provjerite o čemu govori prehrana Ewe Chodakowske.
Dijeta Ewe Chodakowskeje racionalan plan mršavljenja koji se temelji na načelima zdrave prehrane. Osobni fitness trener protivnik je drakonskih dijeta i opsesivne kontrole tjelesne težine. Dnevna energetska vrijednost obroka koje ona predlaže može doseći i do 2500 kcal. Ipak, dijeta Ewe Chodakowske jedan je od najučinkovitijih tretmana za mršavljenje koji jamči vitku figuru bez yo-yo efekta.
Dijeta Ewe Chodakowske - pravila
Prehrana Ewe Chodakowske kombinira se s intenzivnim fizičkim naporom, koji je povezan s opskrbom tijela većom dozom energije. Kako je naglasio osobni fitness trener, tijelo sagorijeva 1300 kcal, čak i ako niste aktivni, pa ako vježbate 2-3 puta tjedno, vaša dijeta za mršavljenje treba biti najmanje 1500 kcal. Ako vježbate 5 puta tjedno, dijeta od 1800 kcal je zdrava opcija. A uz redoviti trening dnevna energetska vrijednost obroka trebala bi biti 2000-2500 kcal. Inače ćete usporiti metabolizam i tijelo će sagorijevati mišiće, a ne masnoće. Kao posljedica toga, postići ćete učinak suprotan od namjeravanog, kaže Chodakowska.
Dijeta Ewe Chodakowske - što možete jesti?
Osnovna načela prehrane Ewe Chodakowske podudaraju se s općim načelima zdrave prehrane, tj. jedite 5 obroka dnevno u pravilnim razmacima (svaka 3-4 sata) i ne zaboravite na hranjiv doručak koji će vam dati energiju veći dio dana . Njegova osnova je kaša po zamisli trenera.
Bit će vam korisnoDijeta Ewe Chodakowske - recept za kašu prema zamisli trenera
Stavite sušene banane, šaku orašastih plodova i badema, grožđice, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve u zdjelu. Zatim u smjesu dodajte zobene pahuljice. Sve prelijte prvo vodom, zatim sojinim mlijekom i dobro promiješajte.
Povrće, posebno zeleno, kao što je brokula, igra važnu ulogu u prehrani Ewe Chodakowske,Prokulice, šparoge ili špinat. Glavni su izvor folne kiseline, odnosno vitamina B9, čija konzumacija smanjuje rizik od raka gušterače. Folna kiselina je neophodna za pravilnu diobu stanica, replikaciju DNK i proizvodnju crvenih krvnih stanica, zbog čega je toliko važna prije začeća i tijekom trudnoće. Osim spomenutog povrća, folna kiselina se nalazi i u smeđoj riži, grašku, leći, slanutku, pivskom kvascu i ječmu. Osim toga, povrće je izvor topivih dijetalnih vlakana, koja pomažu u snižavanju "lošeg" LDL kolesterola.
Bit će vam korisnoDijeta Ewe Chodakowske - recept za energični koktel od zelenog povrća
Za pripremu energetskog koktela po ideji Ewe Chodakowske, blenderom izmiksajte peršin, avokado, krastavac i jabuke. Koktel mrkve, jabuke i naranče jednako je energičan.
Zbog činjenice da je tjelovježba sastavni dio prehrane, jelovnik bi trebao uključivati proteine (npr. u obliku mesa pilećih prsa), koji su potrebni ne samo za izgradnju i obnovu mišića, već i za proizvodnja enzima probavnih i imunoloških tijela ili za regulaciju hidratacije tijela.
Prehrana Ewe Chodakowske - što jesti prije i poslije treninga?
Također biste trebali jesti svoj obrok prije i poslije treninga. Sat vremena prije vježbanja možete pojesti, primjerice, šaku svježeg ili sušenog voća ili popiti milkshake. S druge strane, 45 minuta nakon treninga možete koristiti npr. zobene pahuljice s mlijekom ili šaku orašastih plodova. Ako se odlučite za trening kasno navečer, trebali biste nešto i pojesti poslije. Važno je da se radi o lako probavljivom obroku. Tijelo treba sastojke za pravilnu regeneraciju nakon svake vježbe, bez obzira u koje vrijeme se izvodi.
Članak koristi fragmente press materijala s web-mjesta ewachodakowskapisze.pl. Izvor fotografije - službena fan stranica Ewe Chodakowske.