Da li je moguće smršavjeti u grudima (imam velike), a također bih htjela izgubiti i trbuh? Koje vježbe trebam koristiti uz nordijsko hodanje? A koliko morate hodati (tjedno) da bi kilogrami počeli padati?
Prije svega, da biste smršavili, trebali biste imati negativnu kalorijsku ravnotežu. To znači da morate trošiti manje energije nego što trošite. U roku od tjedan dana trebao bi biti -7000 kcal, što vam omogućuje da izgubite 1 kg. Poprsje će se smanjiti kako vam razina tjelesnih masnoća padne. Uz hodanje preporučam i trening snage visokog intenziteta. Ne treba se bojati utega. Oni će vam omogućiti da modelirate i tonirate svoje tijelo. Ovaj trening će također izgraditi nešto mišićne mase kako bi se popunio prazan prostor masnog tkiva, sprječavajući opuštanje kože. Ukratko, pravilna prehrana u kombinaciji s treningom dat će najbolje rezultate. Trening snage dva puta tjedno i odlazak u šetnju s motkama dvaput tjedno bit će optimalna tjelesna aktivnost. Pozdrav
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje je doba dananajbolje za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]