Na dijeti sam više od dva tjedna. Trudim se unositi oko 1600 kcal. Uz to, tjelesna je aktivnost 3 puta tjedno.Ne gladujem unatoč maloj količini kalorija. Omjer b: t: w je dnevna m.v. 80:20:161. Uvijek jedem isti doručak: 2 jaja, dvije kriške raženog kruha i konzervirana paprika, za doručak jogurt, ručak je obično riba, piletina ili junetina s krupicama ili rižom i ciklom ili krastavcem. Ne večeram baš zbog nedostatka apetita navečer. Do sada sam smršavio oko 5 kg. Pročitao sam na mnogim forumima da bi s mojom trenutnom težinom (88 kg), omjer b:t:w trebao biti 196:106:260. Trebam li povećati količinu makronutrijenata uz zadržavanje kcal? Ako je tako, što uvesti u svoju prehranu. Želim je zadržati nakon što postignem pretpostavljenu težinu, često imam problema s tim i već 3-6 mjeseci nakon smanjenja težina se prilično brzo vrati.

Odnosi se na informacije sadržane u poruci. Prvo, s težinom od 88 kg, 1600 kcal je drastično nisko, pogotovo tijekom tjelesne aktivnosti. Prateći ovu vrstu prehrane, izlažete se yo-yo efektu, odnosno činjenici da težina raste prilično brzo. Drugo, nemoguće je povećati količinu makronutrijenata bez povećanja kalorijskog sadržaja prehrane. Iz tjedna u tjedan trebali biste lako povećavati broj kalorija u prehrani za oko 100-150 kcal, kako bi se tijelo polako vratilo u normalu. Uz kalorijsku vrijednost od 2200 kcal, trebalo bi biti puno lakše, zdravije i sigurnije smanjiti, a zatim zadržati težinu.

Osnovna pogreška koju činite je preniska kalorijska vrijednost, sljedeća je vjerojatno povratak starim prehrambenim navikama nakon dijete. Treba imati na umu da će tijelo nakon redukcije vrlo brzo apsorbirati višak kalorija, a ako nije usmjeren na izgradnju mišićne mase odgovarajućim treningom, taložit će se u obliku masnog tkiva. Rezimirajući, molimo postupno povećavajte broj kalorija i idite prema intenzivnijem treningu od smanjenja tjelesne energije. Nedostatak apetita je rezultat usporenog metabolizma.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener ispecijalist za ishranu. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.

Više savjeta ovog stručnjaka

ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]

Kategorija: