Prema nacionalnom istraživanju Ergotest provedenom ove godine, samo 2 posto radnih mjesta. ispitanika u potpunosti zadovoljava zahtjeve ergonomije. Međutim, čak 53 posto. ispitanika koji rade za stolom imaju bolove u leđima ili vratu. Kako urediti funkcionalnu stanicu da rad za računalom ne bude muka i koji su načini otklanjanja mogućih tegoba?

Ergonomski raspored radnog mjesta ili studija treba tretirati kao prioritet kako se ne bi oštetila vašakralježnica . Stol mora biti dovoljno velik da na njega lako stane:monitor , tipkovnica, miš i osnovni pribor. Optimalne dimenzije su najmanje 80 cm širine i 120 cm dužine.

Pravilno profilirana stolica je osnova

Odabir odgovarajuće, stabilnestolicetakođer ima značajan utjecaj na udobnost rada za stolom. Najbolje je ako je moguće podesiti visinu i nagib naslona te razinu sjedala. Koljena bi trebala biti u ili malo ispod razine kukova, a stopala su ravna na podu. Vrijedno je razmotriti poseban jastuk za stolicu, koji će jamčiti ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine. Uz to rasterećuje kralježnicu, jer svojim oblikom tjeramo zdjelicu naprijed, tjerajući tijelo da se ispravi. S druge strane, dodatna lumbalna potpora (pričvršćena na stolicu) pomoći će smanjiti pritisak na leđa.

  • Stol, stolica i nasloni za ruke trebaju biti postavljeni na takav način da osiguraju slobodan položaj ruku i zapešća pri korištenju tipkovnice ili miša. Također je važno odabrati prave jastučiće koji će nam omogućiti da pravilno pozicioniramo gornje udove. Također je vrijedno voditi računa o pravilnom pozicioniranju nogu i smanjenju njihovog opterećenja korištenjem oslonca za noge pod kutom do 15 stupnjeva.
  • Ispravna postavka monitora također je važna. Trebao bi biti smješten 30 do 75 cm od očiju korisnika (na udaljenosti od ruke - od razine očiju do vrha monitora). Gornji dio zaslona mora biti ispod razine očiju, a optimalni kut gledanja trebao bi biti između 20 ° -50 ° prema dolje. Pazimo da se od monitora ne reflektira ni prirodna ni umjetna svjetlost. Ne zaboravimo ni naodržavanje uspravnog položaja tijela.

Kako se nositi s bolestima?

Prilikom rada za računalom, čak i u najpreciznijim ergonomskim postavkama, neizbježne su čak i manje tegobe vezane uz duže zadržavanje tijela u sjedećem položaju. Najčešći bolovi su bolovi u leđima, kralježnici i vratu. Stoga tijekom osam sati rada nekoliko puta trebamo izvoditi vježbe opuštanja i opuštanja, npr. naginjanje glave u različitim smjerovima, saginjanje, istezanje zapešća, šaka ili stiskanje šaka. Osim toga, radno mjesto bi vam trebalo omogućiti da odmarate zapešća dok tipkate po tipkovnici. Ponekad se isplati i ustati iza radnog stola i “ispružiti kosti”. Kratke, petominutne pauze nakon svakog sata rada zasigurno će vam pomoći da poboljšate dobrobit i smanjite umor.

Loše navike na poslu

Važno

Dekalog ergonomskog radnog mjesta:

  1. Najmanje 13 kubnih metara slobodnog prostora i 2 četvorna metra slobodnog prostora za svakog radnika.
  2. Širina prolaza u uredima - ne manje od 60 cm.
  3. Tipkovnica i miš postavljeni na ladicu na izvlačenje, otprilike 60-75 cm iznad tla. Ploča stola za monitor - 70-90 cm iznad tla.
  4. Adekvatan prostor za noge - 65 cm visine, 70 cm dubine, 70-80 cm širine.
  5. Stolica treba imati 5 točaka oslonca, čvrstu strukturu i mogućnost podešavanja visine sjedala (raspon podešavanja cca. 40-50 cm)
  6. Fiksni kut naslona - približno 10 stupnjeva unatrag od vertikale (raspon podešavanja 50 naprijed i 300 unatrag).
  7. Stalak bi vam trebao omogućiti da stavite noge ravno na pod ili da budete opremljeni osloncem za noge.
  8. Nagib monitora - 20 stupnjeva unatrag. Ako nema podešavanja, postolje treba biti opremljeno posebnim postoljem.
  9. Podesiv kut nagiba tipkovnice.
  10. Radna stanica opremljena držačem za dokumente (između tipkovnice i monitora), s podesivim postavkama visine i nagiba.

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi