Dugi sati provedeni radeći za računalom mogu vas razboljeti. Što učiniti kako biste izbjegli nevolje? Kako raditi za računalom, a da ne dobijete teniski lakat, karpalni tunel ili očne bolesti? Što je s bolovima u leđima?

Možete liza svojim stolomse razboljetibolest ? Prema studiji Ergotest, samo 1 posto. radna mjesta u poljskim uredima prilagođena su potrebama zaposlenika, 53 posto ne ispunjava zahtjeve ergonomije. Zdravstveni problemi su posljedica loše organiziranih i opremljenih radnih mjesta. Čak 8 od 10 uredskih radnika žali se na bolove u očima i poremećaje vidne oštrine, a više od polovice se žali na probleme s leđima.

Bolesti za stolom: lakat

Bol u laktu obično je rezultat preopterećenja mišića koji ispravljaju prste i zapešće, koji su pričvršćeni za lakat. Prijetnje: teniski lakat - to je bolest ne samo sportaša, već i ljudi koji rade za računalom. Simptomi su bol u vanjskom dijelu lakta koji se može širiti u zapešće ili ramena, kao i slabost zapešća i poteškoće u obavljanju jednostavnih aktivnosti (npr. otvaranje vrata). Kako spriječiti:

  • Oslonite lakat na naslon za ruke dok radite.
  • Pokušajte ne uvrnuti ruku (npr. kada zavrtite žarulju).
  • Izvedite jednostavnu vježbu nekoliko puta dnevno: stisnite (na 10 sekundi) i snažno otvorite ruku.

Bolesti za stolom: oči

Pogrešna postavka monitora, neadekvatno osvjetljenje radnog mjesta i prerijetko treptanje očnih kapaka brzo umaraju oči Rizici: zamućenje slike, osjećaj peckanja i pritiska, tup bol u očima, suzenje, crvenilo konjunktive, pogoršanje nedostataka vida.

Kako spriječiti:

  • Ako opća svjetla nisu prilagođena za rad na računalu, upotrijebite uredsku svjetiljku, vodeći računa da njezino svjetlo (direktno i reflektirano, npr. od monitora, tipkovnice) ne zasljepljuje oči.
  • Provjerite imate li maksimalno vidno polje izvan ekrana - idealno bi bilo da vidite sobu, a ne zid, iza nje.
  • Redovito provjetravajte prostoriju jer računala negativno utječu na kvalitetu zraka.
  • Ako osjećate da su vam oči suhe, koristite kapi dok radite za računalom dulje vrijemene zaboravite treptati.
  • Redovito čistite ekran posebnim preparatima, jer pelud i prašina u kombinaciji s polarizacijom mogu uzrokovati alergije.
  • Koristite postolje kada prepisujete bilješke.

Bolesti za stolom: kralježnica

Sjedenje u jednom položaju preopterećuje mišiće oko kralježnice i rezultira njihovim kontrakturama. Najopterećeniji je rameni obruč (vrat, ramena, ramena) i donji dio leđa Rizici: Bolna napetost mišića u ramenom pojasu (ponekad praćena utrnulošću prstiju, vrtoglavica), degenerativna stanja u cerviko-ramenskoj regiji, slaba bol u leđima, zakrivljenost kralježnice.

Kako spriječiti:

  • Nemojte se pognuti ili ispružiti glavu pretjerano naprijed.
  • Ako stolica nije oblikovana, upotrijebite lumbalni oslonac koji vam omogućuje da zadržite pravilno držanje i smanjite opterećenje donjeg dijela leđa.
  • Promijenite položaj tijela što je češće moguće, npr. ustanite, razgovarajte telefonom ili odložite dokumente.
  • Kada razgovarate telefonom, nemojte držati slušalicu ramenom.
  • S vremena na vrijeme opustite mišiće vrata - desnom rukom zagrlite glavu i nagnite je udesno, u ovom položaju istegnite mišiće nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
  • Ustanite svaka 1-2 sata, prođite nekoliko koraka.

Kako raditi zdravo?

Bolesti za stolom: zapešće

Ponavljajući pokreti ruku i nepravilan položaj ruku pri tipkanju po tipkovnici (podignuta zapešća) i česta upotreba miša uzroci su ozljeda zapešća. Rizici: upala tetive (sindrom računalnog miša) koja se manifestira bolom pri korištenju miša ili tipkanju; Sindrom karpalnog tunela uzrokovan dugotrajnim pritiskom na živac i arteriju u njegovoj blizini, čiji je simptom utrnulost četiri uzastopna prsta, slabljenje snage šake, bol u ruci koji se pojačava noću. Kako spriječiti:

  • Podlaktice bi trebale biti udobno smještene na radnoj površini - zapešća ne smiju počivati ​​na rubu stola.
  • Da biste smanjili opterećenje zapešća, koristite gel oslonce - postavite ih ispred tipkovnice i miša.
  • Nemojte stiskati miša i snažno udarati tipke dok tipkate.
  • Izvedite nekoliko vježbi za opuštanje prstiju i zapešća svakih sat vremena: protresite ruke, skupite prste na potiljku i držite nekoliko sekundi, napravite krug u zraku rukama.

Bolesti za stolom: noge

Kada su noge duže vrijeme nepokretne, dolazi do tzv mišićna pumpa koja pomaže pumpati krv u srce prevladavajući gravitaciju. Stavljanje jedne noge na nogu, preuska odjeća i donje rublje smetaslobodan protok krvi iz nogu. Rizici: trnci stopala, natečeni gležnjevi i listovi, osjećaj teških nogu nakon radnog dana, slomljene krvne žile, proširene vene Kako spriječiti:

  • Pomaknite stopala s vremena na vrijeme: napravite male krugove s njima, naizmjence ispravljajte i savijajte stopala, hodajte u mjestu. Oslonite ispružene noge na stolicu ili stol kad god si to možete priuštiti.
  • Svakih sat vremena hodajte nekoliko koraka, popnite se na prste, hodajte u mjestu, visoko podižući koljena.
  • Dobro rješenje je korištenje posebnog oslonca za noge s konveksnom površinom za masažu stopala. Postoje i modeli s dvije pomične platforme (izgledaju kao steper).
  • Pokušajte nositi široku odjeću. Izbjegavajte nošenje uskog donjeg rublja, čarapa i odjeće s uskim manžetama, zategnutih traperica.
  • Kad dođete na posao, promijenite visoke potpetice u lagane i udobne cipele.
  • Redovito vježbajte vježbe koje aktiviraju mišićnu pumpu - biciklizam, jogging, plivanje, ples su neprocjenjivi.
Morate to učiniti

Umor u jednom položaju, monotoni pokreti ruku, buljenje u ekran tjeraju nas da ustanemo od stola umorni i bolni. To se može promijeniti uređenjem radnog mjesta prema principima ergonomije» Stol - njegova visina mora biti prilagođena visini zaposlenika, ploča stola treba biti u visini laktova . Trebao bi biti dovoljno dubok da monitor bude na dohvat ruke, a tipkovnica najmanje 10 cm od ruba. » Stolica treba biti podesiva po visini, naslonu i naslonima za ruke. Najbolji je kada je rotirajući i oblikovan. Postavljena je na udaljenosti od cca 40 cm od tipkovnice, sjedalo na takvoj visini da su stopala ravna na podu, koljena savijena pod pravim kutom, a ruke oslonjene na naslone za ruke. Naslon za leđa treba namjestiti tako da dobro podupire lumbalnu kralježnicu.» Monitor - bez štetnog zračenja je tekući kristal (LCD). Stariji CRT bi trebali imati filtere ili antirefleksni sloj. Zaslon treba biti postavljen 40-75 cm od očiju ravno naprijed, a njegov gornji rub malo ispod linije vida.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi