Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Imam 23 godine, visok sam 167 cm, trenutno imam manje od 58 kg. Moj problem je što sam skinula 2 kg, a imam manje od 58 kg (sada se osjećam jako dobro), menstruacija mi je prestala. Nisam imala neku preciznu prehranu, samo sam jela jako malo i ne baš zdravo, a na poslu sam puno vježbala, jer imam fizički posao, još uvijek na nogama. Ne znam što da učinim da vratim menstruaciju, ali voljela bih ostati s ovom težinom.
Ako ste se opskrbili s premalo kalorija, to bi moglo uzrokovati gubitak menstruacije (tzv. sekundarna amenoreja) - izostanak menstruacije najmanje 3 uzastopna mjeseca. Menstrualni ciklus ovisi o hormonima i kontrolira ga sustav hipotalamus-hipofiza-jajnici. Disfunkcija ove osi odgovorna je za nepravilnost menstrualnog ciklusa kod žena. To je zbog inhibicije pulsirajućeg oslobađanja gonadoliberina, koji potiče lučenje gonadotropina. Gonadotropini reguliraju rad reproduktivnog sustava.
Zaustavljanje menstruacije je odgovor tijela na smanjenje energije koja mu se isporučuje hranom (prehrana s niskim udjelom masti i ugljikohidrata, manjak kalorija, kalcija, vitamina B, željeza, cinka). Nedostatak energije rezultira njezinom uštedom smanjenjem izdataka za potporu određenih funkcija tijela, kao što su termoregulacija, rast i reprodukcija. Čimbenici koji dodatno pogoršavaju nesrazmjer između energetskih resursa i njihove potrošnje su niska tjelesna težina, stres i intenzivna tjelovježba.
Trebali biste jesti 5-6 obroka dnevno, koristeći princip da jedete manje i češće. Dobro je da su obroci redoviti i da se jedu u razmacima od 3-4 sata. No, doručak bi Gospa trebala pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja. Trebao bi biti izvor složenih ugljikohidrata i proteina. Večera je, s druge strane, obrok koji bi se trebao sastojati od zdravih proteina i povrća. Poželjno je da posljednji obrok pojedete najkasnije dva sata prije odlaska u krevet. Također budite pravilno hidrirani, pijte najmanje 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Prehrana za stariju osobu s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta za ulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Koja pravila prehrane treba slijediti? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]