Callanetics je skup vježbi za ljude koji žele smršaviti, poboljšati svoje tjelesno stanje i dobrobit, ali ne vole iscrpljujuće treninge u teretani. Koje su vježbe i koliko često trebate vježbati kalanetiku da bi se pojavili prvi učinci?

Časovikalanetikaponekad se nazivaju fitness bez daha, jer raspored vježbi i način na koji se izvode zahvaća mišiće bez osjećaja iscrpljenosti. Ako ne volite dinamične treninge, kalanetika je baš za vas! Ali to ne znači da se nećete osjećati umorno nakon sat vremena kalanetike (toliko traje svaki sat).

Što je kalanetika?

Kalanetika su izometrijske vježbe - sastoje se od stalnog sve jačeg naprezanja mišića i zadržavanja u određenom položaju određeni broj sekundi. Vježbe su dosta intenzivne, pa se ne preporuča počinjati s cjelokupnim treningom kod osoba koje duže vrijeme nisu vježbale. U takvoj situaciji vrijedi konzultirati trenera koji će odabrati vježbe s kojima ćete započeti.

Prednost kalanetike je u tome što vježbe ne zahtijevaju dodatnu opremu - možete vježbati gdje god želite.

Autor vježbi je Callan Pinckney, koji je 1980-ih razvio metodu oblikovanja tijela bez naprezanja zglobova. Callan se borila s urođenom bolešću kuka i bolovima u leđima, pa vježbe koje nudi karakterizira činjenica da ne opterećuju kralježnicu.

Vježbe Callana Pinckneyja također zahtijevaju preciznost pokreta - ovdje nema mjesta nasumičnosti, a svaki savijanje ili promjena položaja rezultat je niza planiranih pokreta.

Iako se trening u početku može činiti vrlo teškim, s vremenom postaje ugodan i opuštajući. Nakon što lako počnete prelaziti s jedne vježbe na drugu, moći ćete se usredotočiti na osjećaj napetosti u mišićima i slušanje omiljene glazbe, što bi vas također trebalo opustiti i opustiti.

Callanetics - što je vježba?

1. Svaki trening se sastoji od niza vježbi koje se izvode tijekom sat vremena.

2. Svaki put trening se sastoji od tri dijela:

- zagrijavanje,

- vježbe jačanja,

- istezanje.

3. Radi vježbeu ponavljajućim rafalima od 50 ili 100 sekundi svaki.

4. Redoslijed vježbi i njihovo trajanje su svaki put isti.

Želite li probati? Udahnite podižući ruke prema gore. Stanite u širini kukova i lagano savijte koljena. Uvucite trbuh, napnite stražnjicu. Spustite ruke tako da vam dlanovi budu u visini laktova, te ih spojite s lopaticama unatrag. Palčeve obje ruke usmjerite prema unutra, ali ih nemojte spajati. Napnite sve ruke. Lagano balansirajte ruke i držite cijelo tijelo napetim. Zadržite ovaj položaj 100 sekundi.

Za koga je kalanetika?

Na prvi pogled vježbe mogu izgledati vrlo jednostavne i nezahtjevne. Tek nakon pokušaja, pokazuje se kakav fokus i predanost zahtijevaju. Ipak, kalanetika je sigurna bez obzira na dob osobe koja vježba, jer je prvotna pretpostavka treninga bila ublažavanje bolova u leđima. Stoga program vježbanja ne uključuje trzave pokrete ili pretjerani napor, što može biti štetno u nekim slučajevima.

Pojedinačne vježbe se izvode samo do točke u kojoj se može pojaviti bol, npr. ako je isprva teško ispraviti nogu, možete vježbati s blago savijenim koljenom. S vremenom će vaše tijelo postati fleksibilnije i moći ćete svaku vježbu izvesti ispravno.

Koliko često vježbate kalanetiku?

Nakon 10 sati vježbanja kalanetike, možete vidjeti efekte - tijelo je vitkije, a celulit manje vidljiv. Možete vježbati onoliko puta tjedno koliko vam je potrebno – pridržavajući se samo jednog pravila: nemojte preopteretiti svoje tijelo. Ako osjetite da vam se tijelo trese od umora, prestanite s vježbanjem i odmorite se neko vrijeme. Treneri također preporučuju da ne vježbate svaki dan i da date mišićima vremena da se oporave. Ako ste visoko motivirani, možete vježbati 3-5 puta tjedno.

Kategorija:

ABC vježbi