Redovito mjerenje bokova, struka, struka, bicepsa, ramena i opsega bedara pomoći će vam da pratite svoj napredak u treningu snage ili gubitku težine. To je također izvrstan način za povećanje motivacije za vježbanje. Saznajte kako pravilno izmjeriti opseg tijela i naučite praktične savjete od Davida Coste, fitness trenera i autora knjige Strong and Sexy. Wformie24.pl preuzeo je pokroviteljstvo nad ovom publikacijom.

Mjerenje opsega kukova ,struk( remen ) ilibedramože vam dati pouzdanije informacije o vašem napretku u treningu od svakodnevnog stajanja na težini. To je zato što mišićna masa koja se povećava vježbanjem teži više od tjelesne masti. Stoga se u vašem tijelu mogu dogoditi mnoge korisne promjene, koje neće biti potvrđene mjerenjem kilograma.

Da biste ih uočili, najbolje je redovito se mjeriti - odvojeno ramena, bicepse, prsa, struk (pojas), bokove i bedra. Vrijedno je zapisati dobivene rezultate, a zatim ih usporediti - ovako napravljena tablica bit će najbolji dokaz za evoluciju vašeg tijela.

Sadržaj:

  1. Kako izmjeriti opseg tijela?
  2. Tablica za sklopove za pisanje
  3. 5 vježbi za smanjenje opsega

Kako izmjeriti opseg tijela?

Mjerite se u donjem rublju, nikad u odjeći (čak i pripijenoj). Započnite mjerenje s gornjim dijelom tijela (redom ramena, bicepsa, poprsja, struka, kukova, bedara). Mjerite ujutro, prije doručka, po mogućnosti u isto vrijeme i na isti način - tada će rezultati biti pouzdani.

Ovdje je zgodna varalica o tome kako pravilno izmjeriti opseg ramena, prsa, struka (za muškarce - mjerenje struka se radi na isti način), bokova, bedara i bicepsa. Za mjerenje koristite krojačku vrpcu. Svaka dva tjedna zapišite svoje rezultate u tablicu i saznat ćete koliko je trening snage koristan za vašu figuru.

Vrijedi znati

Savjeti o tome kako pravilno izmjeriti opseg tijela

Kako bi mjerenja bila što pouzdanija, zapamtite nekoliko pravila:

  1. uvijek zamolite istu osobu da izvrši mjere;
  2. stajati prirodno prilikom mjerenja (ne otkopčavajte prsa, nemojte uvlačiti trbuh);
  3. tijekomnoge postavite na istoj udaljenosti prilikom fotografiranja i mjerenja. Za isti razmak stavite tenisicu između stopala;
  4. prilikom mjerenja, krojački metar ne smije se urezati u kožu ili isticati;
  5. izvršite tri mjerenja određenog segmenta tijela i izračunajte prosjek iz rezultata;
  6. sva mjerenja, osim bicepsa, izvode se tako da se krojački metar drži vodoravno. Provjerite je li mjerač na istoj razini sprijeda, straga i sa strane;
  7. u slučaju bicepsa, mjerenje se vrši okomito držeći metar, ruka je savijena i mišić je napet;
  8. provjerite je li metro pozicija točna svaki put.

Opciono: Za mjerenje tjelesne masti uvijek koristite isti alat: mjerač pregiba ili vagu s mjeračem impedancije. Nemojte uspoređivati ​​mjerenja napravljena različitim alatima. Zapamtite da ne morate poduzeti ovo mjerenje; manji opseg struka, bedara i bokova bit će dovoljan dokaz gubitka masne mase.

Tablica za sklopove za pisanje

Evo primjera kako bi tablica rezultata trebala izgledati:

Početak+ 2 tjedna+ 4 tjedna+ 6 tjedana+ 8 tjedana itd.
Podaci
Opseg ramena [cm]
Prsa [cm]
struk [cm]
Opseg ispružene ruke [cm]
Opseg jednog bedra [ispod stražnjice, u cm]
Opseg bokova [cm]
Masno tkivo [%]
Težina [kg]
Bit će vam korisno

Snimite svoju metamorfozu na fotografijama

Osim mjerenja pojedinih dijelova tijela, vrijedi fotografirati svoje tijelo svaka 2 tjedna. To će vam dati vidljiv dokaz vaše transformacije.

Kako se pravilno fotografirati?Snimite tri fotografije (prednja, stražnja, profilna) u donjem rublju ili dvodijelnom kupaćem kostimu, s opuštenim rukama sa strane i stopala u širini kukova (ili stavljanjem tenisice između stopala). Slike bi trebale bitisnimljeno na dnevnom svjetlu i pod uvjetima koje ćete moći lako reproducirati na sljedećim ravnotežama radi bolje usporedbe.

5 vježbi za smanjenje opsega

Želite li primijetiti brze učinke u sagorijevanju masti? Nemojte se ograničavati na kardio trening – radite i vježbe snage. Ove vježbe stimuliraju mnoge mišiće odjednom i time pospješuju metabolizam. Što je metabolizam brži, tijelo učinkovitije sagorijeva masti, dobivajući energiju iz njih.

Evo 5 temeljnih vježbi snage koje su najprikladnije za početnice. Zahtijevaju kontrolu nad tijelom i savršeno držanje, osiguravajući maksimalnu učinkovitost i trening u optimalnim uvjetima.

Pogledajte galeriju s vježbama, koja opisuje rješenja za njihovo savršeno izvođenje.

Članak koristi materijale iz knjige Davida Coste "Jako i seksi" izdavačke kuće Aha!

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Kategorija:

ABC vježbi