Bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti koju odaberete, prve učinke rada na svom tijelu primijetit ćete nakon nekoliko tjedana. Ako još ne fizički, onda se to definitivno očituje u boljem raspoloženju, većoj kondiciji, kondiciji i svijesti o vlastitom tijelu. Stoga, bez obzira na učinak koji želite postići, svakako se isplati započeti svoju aktivnost već danas.

Odaberite vrstu aktivnosti koja odgovara vašem temperamentu, a rezultati će uslijediti! Kao i kod prehrane, kod bilo koje vrste tjelesne aktivnosti pristup je iznimno važan: zapamtite da su promjene u vašem tijelu zapravo nuspojava vježbanja, iako je mnogi vide kao cilj samoj sebi. Uživajte u aktivnosti, vježbanju, boljem osjećaju i uživanju u sveprisutnim endorfinom! Vidjet ćete da će tada učinci doći brže nego što mislite! Sigurno ne preko noći, ali doći će.

Vrste vježbi i njihovi učinci

ABS i trening snage- jačanje tijela, povećanje gustoće i elastičnosti kože, povećanje snage jačanjem mišića, poboljšanje figure i držanja zahvaljujući jačanju mišića

Aerobna vježba- manje centimetara u krugovima (redukcija masti), povećana kondicija i kondicija, "lakoća" držanja, opće jačanje tijela.

Yoga, Pilates- ova skupina vježbi koja osim fizičkih dobrobiti, prvenstveno pruža unutarnji mir, oslobađanje od stresa, opuštanje, jačanje, istezanje i fleksibilnost mišića, vitka figura, oksigenacija (tempo je spor, tako da možete raditi na učenju pravilnog disanja.)

Vježbe s loptom- osim jačanja i istezanja mišića, smanjuju bol u leđima, značajno poboljšavaju motoričku koordinaciju i ravnotežu, uklanjaju stres.

Aerobne i koreografske vježbe- uče fizičko pamćenje, kontrolu nad vlastitim tijelom i pravilno ga vode u pokretu, neki od tečajeva uključuju plesne korake.

Ples ili vježbe s elementima plesa, kao što je zumba- ova grupa vježbi idealna je za osobe koje ne vole monotono ponavljanje tradicionalnog treninga, vježbe s elementom plesa povećati samopouzdanje i značajno poboljšati dobrobit, promijeniti percepciju sebe i sebetijelo, i na kraju sve oko njega!

Zahvaljujući kretanju (bez obzira na vrstu aktivnosti) dobit ćete mnogo:

  • samopouzdanje;
  • osjećam se bolje;
  • veća svijest o vlastitom tijelu;
  • oslobodit ćete stres!
  • bolja otpornost i samozahvalnost što činite nešto za sebe i svoje tijelo;
  • koordinacija i fizička spremnost, što je također korisno u svakodnevnom životu.

Klonite se težine!

Prvo sakrijte svoju težinu! Teško je jer je indeks težine za nas najpouzdanija smjernica za promjene koje se događaju u našem tijelu. Nažalost, to nije izravan odraz toga kako se tijelo vizualno mijenja kada počnemo trenirati – mršavi ili dobiva čvrstinu. Događa se da za postizanje efekta brazilske stražnjice morate dobiti nekoliko kilograma viška!

Promatrajte svoje tijelo sustavno i pogledajte učinke ovdje. Ako su vam, međutim, za vlastitu motivaciju potrebni mjerljivi rezultati, pokušajte izmjeriti svoj opseg mjernom trakom, a ne vagati. Zapamtite da ista jedinica težine za masnoću i mišiće zauzima različitu površinu – masnoća je definitivno više od mišića. Stoga morate računati s činjenicom da unatoč vizualnim promjenama vaše figure, težina može stajati i čak se povećati.

Bit će vam korisno

Dan odmora važan kao i sam trening

Iako ćete isprva možda pomisliti da možete pomicati planine da biste postigli svoj cilj, budite pametni prema tome. Ne vježbajte svaki dan, koristeći mogućnosti i snagu do kraja – dajte sebi, a prije svega svom tijelu, vremena za regeneraciju mišića!

Takozvani "dan odmora", odnosno vrijeme odmora (kod nekih ljudi može trajati i nekoliko tjedana!) potreban je za regeneraciju mišića, ali i za nas same, kako se ne bismo umorili prebrzog vježbanja. Preopterećenje također može imati negativne učinke u obliku smanjenja imuniteta. Dakle, morate biti razumni i umjereni. Međutim, ako toliko volite vježbanje da ne možete bez njega, pomiješajte aktivnosti - izmjenjujući trening snage s aerobnim treningom itd.

Prehrana i redovitost

Bez obzira na vrstu aktivnosti koju ste odabrali, važno je pridržavati se nekih važnih pravila:

1. Dijeta- nema smisla započeti tjelovježbu bez nje, čak i najveći trud će biti frustriran ako ne vodite računa o tome što vam je na tanjuru!

2. Redovitost- umjesto da odjednom počnete izvoditi sve vježbe odjednom, izradite plan aktivnosti (uzimajući u obzir vrstu treninga i učestalost vježbanja), a po mogućnostizamolite stručnjaka za pomoć. Pomoći će vam da odaberete vrstu aktivnosti koju želite postići. Kada počnete sami, postavite raspored vježbi - dobra je ideja započeti s 30-minutnim vježbama, 3-4 puta tjedno.

3. Izgaranje.Ako osim oblikovanja figure trebate izgubiti i višak masnoće, općenito ojačati tijelo, poboljšati kondiciju i izdržljivost, svakako u trening uključite kardio vježbe koje troše kalorije, ubrzati metabolizam i ojačati mišiće.

4. Skulptura- vizualni efekt vježbanja obično je ono što nas najviše veseli: ravan trbuh, čvrsta stražnjica, vitka bedra, oblikovana ramena… tijelo, itd. Da biste ojačali svoje mišiće i dali im željeni oblik, vi morate zapamtiti o ABS-u i vježbama snage. Ovo je vrlo česta vrsta aktivnosti - nije potreban brz tempo ili potreba za pamćenjem koreografskih obrazaca.

Mnogi nepotrebni mitovi su se pojavili oko ove skupine vježbi snage - uključujući da je povezana samo s izgradnjom mišića. Nije istina!

Vježbanjem u teretani možemo razviti stvarno vitku i vitku figuru. No, ako imamo koji kilogram viška, vrijedi posegnuti i za drugim vježbama, kao što su već spomenuti kardio (aerobik) i intervalne vježbe (preplitanje vježbi visokog intenziteta s umjerenim). Zahvaljujući tako sveobuhvatnim aktivnostima, prije ili kasnije ćemo smršati, učvrstiti i oblikovati figuru.

A evo i loših vijesti za ljude koji ne vole biti aktivni - sama dijeta nikada neće postići željene rezultate. Upravo kretanje najučinkovitije podupire redukciju masnog tkiva, ubrzava metabolizam, ali i povećava količinu kisika koja izravno dopire do tkiva koja grade naše tijelo i čini ih bolje opskrbljenim krvlju. To, pak, značajno poboljšava izgled naše kože - postaje zategnuta, čvrsta i elastičnija, zbog čega izgleda puno mlađe!

Promjene u tijelu samo su neki od pozitivnih učinaka tjelesne aktivnosti. Ako želite postići specifične učinke, odaberite odgovarajuću vrstu aktivnosti i promatrajte učinke!

Izvor:

1. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 2. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje na 50 žena 3. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 4. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.

Kategorija:

ABC vježbi