Mindfulness ili mindfulness trening je trening uma, namijenjen uglavnom osobama koje se ne mogu nositi sa stresom i negativnim emocijama, ali ne samo. Trening svjesnosti također može biti od pomoći u slučaju depresije, ovisnosti ili poremećaja prehrane. Provjerite što je svjesnost.
Mindfulnessje prevedeno kao "mindfulness" (od engleskog pridjeva mindful) ili, rjeđe, kao "mindfulness". Prema najpoznatijoj definiciji Jona Kabat-Zinna (osnivača Centra za svjesnost u medicini, zdravstvu i društvu Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Massachusettsu), svjesnost je "stanje svijesti koje je rezultat namjernog i nenamjernog -prosudbeno fokusiranje na ono što trenutno doživljavamo." .
Trening svjesnosti odnosi se na različite tehnike meditacije, ali je najbliži budizmu.
Drugim riječima, svjesnost je namjerno (tj. svjesno) usmjeravanje pažnje na ono što se doživljava u danom trenutku - ovdje i sada (ne gledajući naprijed, ne vraćajući se u prošlost). Čovjek nešto doživi u datom trenutku, ali ne misli što to znači, ne razmišlja o tome, već samo smiruje emocije i stavlja um "po stranu" kako bi se mogao usredotočiti na doživljaj sadašnjeg trenutka, tako da on može primati i percipirati informacije koje do njega dopiru. jasno, bez emocionalnog naboja, ne kroz filter prethodno formiranih pogleda.
Mindfulness - ciljevi treninga svjesnosti
Osoba u svom životu često je zaglavljena u onome što je bilo, prošlosti, razmišljajući o nepovoljnim događajima iz prošlosti, ili gledajući u budućnost, brinući se o tome. Na taj način potpuno zaboravlja na sadašnjost, a uz to se narušava i unutarnja emocionalna ravnoteža, a time i - razvoj anksioznosti, pa čak i depresivnih poremećaja. Da se to ne bi dogodilo, morate dovesti um u stanje vrhunske koncentracije.
Treningom svjesnosti možete postići emocionalnu ravnotežu, naučiti umijeće koncentracije i opuštanja te kako se nositi sa stresom, kako smanjiti živčanu napetost i razviti sposobnost smirivanja kada se pojavi ljutnja ili nervoza. Trening svjesnosti vas uči da crpite energiju iz života, uživate u jednostavnom, čak i u najvećojbanalne stvari koje svaki trenutak nosi sa sobom. Zahvaljujući treningu svjesnosti, možete naučiti voditi miran život, u skladu s drugim ljudima i okolinom.
Mindfulness - vrste treninga svjesnosti
MBSR ( Smanjenje stresa na temelju svjesnosti ) je prvi, osnovni i najpoznatiji trening svjesnosti. Stvorio ju je kasnih 1970-ih Jon Kabat-Zinn s Medicinskog sveučilišta Massachusetts u Worcesteru, SAD. Program MBSR može se pronaći u nekim bolnicama i drugim medicinskim ustanovama, kao i na sveučilištima, centrima za meditaciju, centrima za obuku, savjetovanje i osobni razvoj.
MBCT je oblik terapije, dok MBSR ne može biti uključen u područje terapije
Druga vrsta treninga svjesnosti je MBCT, ili kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti , koja je produžetak klasičnog MBSR-a i razvijena je kao metoda prevencije ponavljanja depresije. Ovu vrstu terapije prvenstveno bi trebale koristiti osobe koje su imale nekoliko epizoda depresije i trenutno su u remisiji. MBCT također može biti učinkovit u liječenju poremećaja raspoloženja, uključujući kroničnu depresiju i anksiozne poremećaje, kao i ovisnosti, poremećaja prehrane (npr. prejedanje) i nesanice. Također se preporučuje osobama koje su stalno umorne, apatične, razdražljive i pate od kronične boli.
Svakoj terapiji prethodi individualni sastanak s trenerom, što je uvjet za kvalifikaciju za trening. Oba tečaja traju 8 tjedana, a sastanci se održavaju jednom tjedno i traju otprilike 2-3 sata. Polaznik također dobiva posebne CD-e s uputama kako trenirati svjesnost kod kuće. Nakon završetka tečaja održava se još jedan individualni sastanak na kojem se sumiraju postignuća. Ukupna cijena terapije je oko 1000 PLN.