Dijeta kupusom kao način mršavljenja ima mnoge prednosti. Jednostavan je i jeftin, omogućava vam da jedete do mile volje kad god poželite. Najveći nedostatak mu je monotonija, no balansira se zadovoljstvom krajnjim rezultatom – kupusnjača dijeta omogućuje da u kratkom vremenu izgubite nekoliko kilograma. Dijeta kupusom - kako izgleda tjedni jelovnik?

Dijeta kupusomučinkovita jedijeta za mršavljenjeako imate malo prekomjerne težine. Predstavljamotjedni jelovnik u prehrani kupusom- ovo je koliko dugo, prema riječima stručnjaka, može se sigurno koristiti. Ako želite izbjeći yo-yo efekt, prijeđite na drugu niskokaloričnu prehranu (npr. 1000 kalorija) nakon sedam dana korištenja kupusne dijete.

Dijeta kupusom - osnova jelovnikaje juha od kupusa

Dijeta kupusomtraje točno 7 dana. Njegova osnova je juha od kupusa pripremljena prema receptu:

  • glavica bijelog ili savojskog kupusa ili 3 kg kiselog kupusa isprana da se riješi sol
  • 6 luka
  • 2 zelene paprike
  • hrpa celera
  • 6 svježih rajčica ili konzerva rajčice
  • papar, češnjak, čili; BEZ SOLI

Priprema: temeljito operite povrće. Kupus nasjeckajte na tanke trakice. Narežite papriku, celer i luk. Blanširajte rajčice, ogulite ih i narežite na kockice.

Ulijte 1 žlicu maslinovog ulja (rafiniranog) u dublju tavu, dodajte svo povrće osim kupusa i pirjajte dok ne omekša. Na kraju dodajte luk. Sve stavite u lonac i prelijte vodom. Prokuhajte ga. Na kraju dodajte začine.

Pripremljena juha treba trajati cijeli tjedan.Tjedni jelovnik u dijeti kupusomobogaćen je svježim povrćem, voćem i malim količinama mesa i riže. Ovi dodaci moraju biti strogo raspoređeni tijekom odabranih dana dijete. Predstavljamo ogledni jelovnik koji provodi principe prehrane kupusom.

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 1. dan

  • doručak

juha od kupusa, crna kava

  • Drugi doručak

brokula na pari, salata od zelenog krastavca i rotkvice

  • ručak

juha od kupusa, gorki čaj

  • Popodnevni čaj

1-2 šalice malina

  • Večera

velike količine (1-2 litre) negazirane mineralne vode

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 2. dan

  • doručak

salata s rikolom, paprom, rajčicom, nekoliko mladih sirovih mrkvi

  • ručak

juha od kupusa

  • Večera

2 pečena krumpira s maslacem BEZ SOLI

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 3. dan

  • doručak

juha od kupusa

  • Drugi doručak

voćni smoothie: lubenica s dinjom i mentom

  • ručak

pečeno povrće: tikvice, paprika, mrkva

  • poslijepodnevni čaj

1-2 šalice jagoda

  • Večera

negazirana mineralna voda (1-2 litre) ili mala porcija juhe od kupusa

u slučaju dosadne gladi

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 4. dan

  • doručak

juha od kupusa

  • Drugi doručak

1 banana

  • ručak

3 banane

  • Večera

2 litre obranog mlijeka, 1 litra negazirane mineralne vode

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 5. dan

  • doručak

juha od kupusa

  • ručak

200 g pilećih prsa na žaru ili kuhane nemasne govedine, salata sa zelenom salatom, rotkvom, zelenim krastavcem

  • Večera

6 zrelih rajčica, 2 litre negazirane mineralne vode

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 6. dan

  • doručak

Juha od kupusa

  • ručak

300 g bakalara pečenog u foliji s koprom, pečene tikvice

  • Večera

Tanjur zelenog povrća: brokula kuhana na pari, sirova paprika, krastavac, špinat, 2 litre negazirane mineralne vode

Izračunajte svoje dnevne kalorije

Dijeta kupusom - tjedni jelovnik. 7. dan

  • doručak

Juha od kupusa

  • ručak

ne više od 50 g prije kuhanja smeđe riže, salata sa zelenom salatom, rajčica, papar, rotkvica

  • Večera

velike količine svježe cijeđenih voćnih sokova i negazirane mineralne vode

O autoruAleksandra Żyłowska-Mharrab, dijetetičarkaPrehrambeni tehnolog, dijetetičar, edukator. Diplomirala je biotehnologiju na Tehnološkom sveučilištu u Gdanjsku i nutricionističke usluge na Pomorskom sveučilištu. Pobornik jednostavne, zdrave kuhinje i svjesnih izborau svakodnevnoj prehrani. Moji glavni interesi su izgradnja trajnih promjena u prehrambenim navikama i individualno sastavljanje prehrane prema potrebama organizma. Jer ista stvar nije zdrava za sve! Smatram da je nutricionizam vrlo važan, kako za djecu tako i za odrasle. Svoje aktivnosti usmjeravam na širenje znanja o prehrani, analiziram rezultate novih istraživanja i donosim vlastite zaključke. Držim se načela da je dijeta stil života, a ne strogo pridržavanje obroka na listu papira. U zdravoj i svjesnoj prehrani uvijek ima mjesta za ukusne užitke.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Mršavljenje