Sezonska depresija je bolest posebno u zemljama na sjevernoj hemisferi, što na samom početku otkriva glavne uzroke sezonske depresije - nedostatak svjetla i niske temperature. Suprotno izgledu, postoji dosta učinkovitih načina za borbu protiv sezonske depresije i samo je na nama koji ćemo odabrati.
SAD, ilisezonski afektivni poremećaj , obično muči ljude u dobi između 20 i 40 godina. Žene mnogo češće pate odsezonske depresije .Sezonska depresijaje bolest koja se posebno nalazi u zemljama na sjevernoj hemisferi, koja na samom početku otkriva svoje glavne uzroke - nedostatak svjetla i niske temperature. Međutim, vrijedi isprobati načine za učinkovitu borbu protivsezonske depresije .
Sezonska depresija - oblačna bolest
Listopad i studeni su mjeseci kada najviše osjećamo posljedice sezonske depresije. Apatični smo, nemamo energije u sebi, ne možemo se ni na što usredotočiti i radije ne bismo uopće izašli iz kuće. Kako biste se tome suprotstavili, važno je pažljivo planirati slobodno vrijeme koje preostaje nakon posla. To može biti, na primjer, kupnja tečaja jezika iz snova, prijava na kulinarsku radionicu ili odlazak na praksu joge. Nedovoljna količina sunčeve svjetlosti koja dopire do nas u ovom trenutku smatra se značajnim uzrokom pada našeg psihičkog stanja u jesen. Zbog toga naše tijelo proizvodi manje hormona odgovornih za dobro raspoloženje.Zato je jedan od popularnih tretmana za sezonsku depresiju fototerapija. Često se koriste i farmakoterapija i psihoterapija, iako je opseg manje konvencionalnih sredstava za borbu protiv ove bolesti u osnovi neograničen- kaže psiholog Szymon Otulakowski.
Sezonska depresija? u zdravom tijelu … sretan duh!
Bez sumnje, jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv sezonske depresije je održavanje zdravog načina života. Kretanje pozitivno utječe na naš organizam tijekom cijele godine, no upravo je u jesen i zimu njegova važnost posebno vrijedna za naše dobro. Stoga je dobra ideja početi redovito trčati ili poduzimati šetnjena svježem zraku, zahvaljujući čemu ćemo naš mozak oksigenirati i povećati proizvodnju endorfina, odnosno hormona sreće. Lako je reći, teže učiniti? Ako nam je potrebna dodatna motivacija za vježbanje, kupite propusnicu koja će nas mobilizirati za odlazak na bazen ili teretanu. Drugi način je zatražiti pomoć osobnog trenera. – Osobni trening je vrlo individualan pristup članu kluba, jer su vježbe optimalno usklađene s mogućnostima i životnim stilom osobe zainteresirane za poboljšanje stanja, a što je najvažnije – dobivamo podršku i veliku motivaciju za djelovanje – objašnjava Alicja Number, Direktor marketinga i PR-a fitness centra Poznań Fabryka Formy. - No, ako nam individualni treninzi nisu draži, pokušajmo s grupnim vježbama, tijekom kojih se zajedno s drugim ljudima možemo boriti protiv svojih slabosti i zajedno uživati u svojim uspjesima, ali i dobro se zabaviti uz sport - dodaje. Ne zaboravimo na pravilnu prehranu. Kada se nosite s jesenskim plavetnilom, važno je držati šećer na niskoj razini, opskrbiti tijelo omega-3 kiselinama, vitaminom B i magnezijem. Zato jedimo što više povrća, voća i ribe i izbjegavajmo hranu bogatu ugljikohidratima, jako prerađenu hranu i alkohol.
Sezonska depresija - važnost malog zadovoljstva
Sve žene znaju da ništa nije tako utješno kao nova kozmetika, cipele ili torbica. - Provođenje vremena u trgovačkom centru rješenje je koje će donijeti puno zadovoljstva, posebno ženama, koje su osobe najosjetljivije na jesenski blues. Postoji mnogo recepata za uspješan provod u njemu i oni su u osnovi beskonačni. To može biti ne samo klasično šoping ludilo, već i večera u atmosferskom restoranu ili opuštajući tretman u kozmetičkom salonu - kaže Bożenna Sztyller, predstavnica City Park Gallery u Poznańu. Na takvo putovanje vrijedi povesti sa sobom prijatelje – osobito one koji su otporni na simptome sezonske depresije. Također se trebamo sjetiti pružanja malih užitaka. Nekoliko kockica čokolade, opuštajuća kupka ili večer samo za sebe u društvu dobre knjige ili filma sigurno će vam pomoći u borbi protiv posljedica jesenskog solsticija.