PROVJEREN SADRŽAJAutor: Klaudia Kierzkowska, diplomirala kemiju na Sveučilištu u Varšavi
Bol u leđima i kralježnici jedna je od najčešćih tegoba s kojima se suočavamo. Čak 50 do 80 posto to doživi. društvo. Uznemirujuća križobolja otežava svakodnevno funkcioniranje, stoga je vrijedno pobliže pogledati. Koje navike uzrokuju bol u leđima?
Izabol u leđimapostoji mnogo čimbenika. I iako su mnoge od njih izvan naše kontrole i izvan naše kontrole, npr. urođene mane kralježnice, ponekad je dovoljno da se riješite loših navika da biste uživali u zdravim i bezbolnim leđima. Evo 10 štetnih navika koje uzrokuju bol u leđima.
10 navika koje uzrokuju bol u leđima
sjedeći rad
Ovo je jedan od vodećih uzroka bolova u leđima. Ponekad provodimo cijele dane na poslu ispred ekrana računala – sjedeći, naravno. Većinu stvari rješavamo iza stola i rijetko obraćamo pažnju na svoj stav.
Zaboravljamo da je kralježnica os cijelog tijela, kojoj je za pravilno funkcioniranje potrebna uravnotežena napetost svojih struktura.
Glava je naprijed, a trup je nagnut, uzrokujući promjenu tonusa mišića, što može izvršiti pritisak na živce.
Sjedeći rad i loše držanje tijela uzrokuju umor mišića i bolovi u leđima. Stoga se osobama koje većinu vremena provode sjedeći savjetuje da se redovito bave bilo kakvom tjelesnom aktivnošću.
Garbienie się
Dugotrajno pognutost ima štetne posljedice, od kojih su najčešće bolovi u leđima između lopatica i u lumbalnoj regiji.
Da biste prestali pognuti i spriječili "zaobljena leđa" potrebno je poraditi na figuri, što zahtijeva vrijeme, predanost, pažnju i redovitost.
Pogrbljena figura ima negativan utjecaj ne samo na naša leđa, zdravlje i dobrobit, već i na naš imidž.
Nošenje visokih potpetica
Visoke pete povećavaju zakrivljenost u podnožju kralježnice i prisiljavaju je na neusklađenost, što rezultira pretjeranim pritiskom na kralješke i bolovima u leđima.
Kada nosimo vrlo visoke potpetice, cijela težina našeg tijela počiva na prstima. Savijenabnormalno naprijed koljena i kukovi čine lumbalnu kralježnicu preopterećenom i savijenom.
Neispravno odabran madrac
Iako pogrešno odabran madrac nije navika, on uvelike doprinosi bolovima u leđima. Stupanj tvrdoće madraca treba uskladiti s našom kralježnicom. U suprotnom, vaša kralježnica i leđa postaju umorni i ozlijeđeni umjesto da se odmarate noću.
Osim toga, pretvrd madrac tjera vas da spavate u ležećem položaju, što zauzvrat uzrokuje hipertrofiju u lumbalnoj regiji i pogoršava bol u leđima. Vrijedno je zapamtiti da dobro odabran i dobro izrađen madrac traje 9-10 godina. S vremenom gubi elastičnost i postaje udubljenje.
Nošenje teške torbe
Teška, do ruba punjena torba koja se nosi preko ramena ima vrlo negativan učinak na naša leđa. Neravnomjerno opterećenje opterećuje mišiće i kralježnicu te pridonosi njenoj zakrivljenosti. Svakodnevno nošenje teške torbe preko jednog ramena dovodi do pojačanog bola u leđima.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Izbjegavanje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje vježbanja doprinosi propadanju naših leđa. Često zaboravljamo da sport igra važnu ulogu u prevenciji bolova u leđima. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšava stanje mišića i razvija pravilno držanje.
Abnormalne prehrambene navike
Nezdrava prehrana dovodi do prekomjerne težine ili pretilosti. Negativno djeluje na rad srca i podiže razinu šećera u krvi. Prekomjerni kilogrami opterećuju kralježnicu i uzrokuju bolove u leđima. Zdrava, pravilno odabrana i uravnotežena prehrana ključ je uspjeha.
Dugotrajni stres
Pod stresom se mišići cijelog tijela - uključujući leđa i vrat - stežu, što može dovesti do trajne boli. Neka se stegnuti i napeti mišići na trenutak opuste. Opustimo tijelo, vježbajmo, idemo na masažu.
Skrivanje emocija
Skrivajući negativne emocije i ljutito raspoloženi, zatežemo mišiće lica i vrata, što često završava bolovima u vratu i leđima. Stoga, umjesto da se ljutimo i ljutimo, bolje je razgovarati i oprostiti.
Ignoriranje boli
Mnogi ljudi bolove u leđima tretiraju kao normalno stanje na koje su se navikli. Ne traži njegov uzrok i rješenje. Zanemarivanje navika koje uzrokuju čak i blage bolne bolesti može na kraju biti problematično, dugotrajno i teško izliječivu bol.