Pogledajte galeriju 4 fotografije

Sjedite udobno i dodirujete tipke prstima. Međutim, ako provedete najmanje osam sati dnevno za računalom, vaša kralježnica, ruke i vid možda vas s vremenom neće poslušati. Što onda učiniti? Kako zaštiti kralježnicu i ruke od bolova, a oči od problema s vidom?

Mnogo sati radarad za računalomje svakodnevni život mnogih ljudi. Računalonapaja se električnom energijomgenerira elektromagnetno polje (slično postoji, na primjer, na visokonaponskim linijama). Međutim, njegov intenzitet u računalu je toliko zanemariv da je teško govoriti o štetnosti. Djeluje čak … opuštajuće (zato se naše mačke i psi nestrpljivo snalaze za radnim računalima). Želimo li biti iznimno oprezni, možemo odmaknuti računalo od stola koliko nam duljina kabela dopušta. Intenzitet elektromagnetskog polja opada s udaljenosti. Monitori, osim na terenu, emitiraju i zaostale količine rendgenskih zraka. Srećom, danas se proizvode na kućištu natpis "nisko zračenje", što znači da ima toliko malo rendgenskih zraka da ih možete zaboraviti.

Loše navike na poslu

Rad na računalu i problemi s vidom

Nakon nekoliko godina rada za računalom, počinjemo se žaliti na probleme s očima. Peku, vode, svrbe, bole. Osim toga, tu su i glavobolje. Oštrina vida se pogoršava. Nije ni čudo – tijelo se pobuni protiv pretjerane eksploatacije kada satima buljimo u užareni monitor. Zaslon računala, napravljen od stakla, reflektira svjetlost koja pada na njega, baš kao ogledalo. Tijekom dužeg rada, te refleksije, preklapajući sliku s monitora, zamaraju vid. Najbolje rješenje je staviti odgovarajući filter na monitor. Dobri filteri potiskuju refleksije iz dublje u prostoriji, čak i ako gledate u zaslon pod kutom od 45 stupnjeva. Posebno su preporučljivi filteri tzv. kružna polarizacija (proizvode ih npr. Polaroid). Dodatno su nijansirani i nekoliko puta poboljšavaju kontrast slike. Tako vidimo puno jasnije, oštrije. Naočale s antirefleksnim slojem mogu se naručiti kod optičara. Također sprječava da se slike ovaj put reflektiraju dublje u prostorijimeđutim, s unutarnje površine naočala (predmeti koji stoje iza nas ne odbijaju se). Također je vrijedno prisjetiti se ispravnog pozicioniranja monitora: ispred nas, a ne sa strane, i tako da je zaslon malo ispod linije vida. Vrh računalnog stola trebao bi biti osvijetljen svjetiljkom s neprozirnom sjenilom; svjetlost tada svijetli gore-dolje, a ne izravno u oči. Ako je stol oko 1 četvorni metar, najbolje ga je osvijetliti žaruljom od 100 W. Svjetiljka mora biti postavljena tako da se svjetlo ne reflektira na tipkovnici. Inače ćemo doživjeti tzv odsjaj (i ovdje se ne radi o kreativnoj inspiraciji). U idealnom slučaju, radna ploča bi trebala biti razumno svijetla i mat. Soba u kojoj radimo treba manje osvjetljenja od radnog stola. Stotinjak žarulja dovoljno je za svakih 10 četvornih metara prostora.

Unatoč poštivanju ovih pravila, oči za računalom se ionako umaraju. Kako se to ne bi dogodilo, na primjer, svakih sat vremena napravite kratku pauzu i napravite nekoliko vježbi - detalje možete saznati u fotogaleriji.

Važno
  • Prema odredbama Zakona o radu, prostorije u kojima ljudi rade s računalima moraju biti dovoljno visoke (po mogućnosti 3 metra), s dnevnim svjetlom i strujom. Vlažnost zraka treba biti najmanje 40%, pri temperaturi od 18 stupnjeva C. Za svakog zaposlenika treba biti najmanje 2,5 m2prostora koji nije pokriven namještajem i opremom.
  • Visina stola je da omogući udobno pozicioniranje nogu ispod njega. Ploča stola treba biti mat i ne preuska kako bi ekran bio najmanje 40 cm od očiju.
  • Stolica treba biti na kotačima, s podesivom visinom, visokim naslonom i tzv. nasloni za ruke.
  • Ako su računalne stanice smještene jedna iza druge, udaljenost između stražnje strane računala i glave sljedeće osobe ne smije biti manja od 80 cm (osim ako mjesta nisu odvojena zavjesama ili pregradama); udaljenost između računala koja stoje u jednom redu treba biti 60 cm.
  • Tipkovnica i monitor trebaju biti pomični, monitor se mora rotirati oko svoje osi i postaviti pod pravim kutom.

Udobna stolica je olakšanje za zglobove

  • Vaša leđa i ruke se umaraju za računalom. Vrijedi se pobrinuti za udobnu tipkovnicu i prikladnu stolicu.
  • U trgovinama postoje razne vrste tipkovnica. Dobro je odabrati tzv ergonomski (blago valovitog oblika). Postavljanje tipki manje je zamorno za vaše prste prilikom tipkanja, a dodatna traka, koja nježno smanjuje visinu između tipkovnice i stola, omogućuje vam da izbjegnete bol u zapešćima.
  • Dobra stolica neophodna je za udobnost naše kralježnice. Najbolji će biti onaj koji je podesiv po visini. Tijekom rada, bedra i listovitrebaju tvoriti pravi kut, stopala moraju udobno počivati ​​na podu, a sjedalo stolice ne smije pritiskati vaša bedra ispod. S podesivom visinom, lako možemo podesiti sjedalo tako da udobno sjedi i bude najmanje 30 cm od tipkovnice (to sprječava pogrbljenje na poslu i bolove u vratu). Nosači za laktove važan su element računalne stolice. Zahvaljujući njima izbjegavamo kasnije bolove u ramenu.
  • Ako je stolica koju odaberemo okretna, na kotačima i ima visok naslon - značajno će poboljšati udobnost rada. Prvo: izbjeći ćemo nepotrebne pokrete, a drugo: moći ćemo se malo odmoriti tijekom rada. Ortopedi preporučuju svima koji rade za računalom svakih sat vremena pauze od 2-3 minute i istezanje u stolici. Ovo je dobro za kralježnicu.

Vježbe za opuštanje mišića kralježnice

1. Disanje

  • Smjestite se udobno u stolicu, nemojte prekrižiti ruke ili noge. Olabavite odjeću ako ste pod pritiskom. Zatvori oči. Stavite ruke na trbuh iznad pupka.
  • Duboko udahnite kroz nos dok ne osjetite kako vam se dlanovi na trbuhu dižu. Zadržite dah 1-2 sekunde.
  • Počnite izdisati - polako ali potpuno. Osjetit ćete kako vam trbuh pada pod rukama. Izdisaj mora biti pun, izbacujući sav zrak iz pluća.

Ponovite četiri puta. Prestanite s vježbanjem ako osjećate vrtoglavicu.

2. Slegnite ramenima

  • Stanite s rukama dolje uz tijelo. Duboko udahnite i istovremeno podignite ruke što je više moguće. Držite ih podignute i napete dok zadržavate dah. Brojite do pet.
  • Brzo izdahnite i vrlo snažno spustite ruke.

Ponovite ovu vježbu četiri puta.

3. Cirkulacija ramena

  • Stanite, desnom rukom držite zapešće lijevo iza leđa. Spustite ruke i opustite ih bez puštanja zapešća.
  • Dok udišete, vrlo polako pomičite ruke naprijed, a zatim ih podignite prema ušima.
  • Dok izdišete, spustite ruke natrag u prvobitni položaj.

"Zdrowie" mjesečno

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Kategorija:

Zdravlje