Trudnoća nije vrijeme za mršavljenje. Ali to ne znači da možete jesti za dvoje. Održavanje zdrave tjelesne težine tijekom trudnoće iznimno je važno za zdravlje buduće majke i njezine bebe. Koliko se možete udebljati u trudnoći kako bi višak kilograma koristio obojici i da se ne morate brinuti o prekomjernoj težini ili još gore, pretilosti u budućnosti?

Koliko se možete udebljati tijekom trudnoće ? Što jezdravo povećanje tjelesne težine u trudnoći ? Još uvijek postoji uvjerenje datrudnicamože nekažnjeno jesti. A to nije istina! Prepuštajući se hrani, buduća će majka uskoro početi nalikovati ženama na Rubensovim slikama. I to ne samo da nije jako lijepo, nego je prije svega nezdravo - za nju i bebu. U trudnoći vrijedi jesti za dvoje, a ne dvoje. A to samo znači zdravu, racionalnu prehranu.

Ispravna težina u trudnoći - što to znači?

Otkad ste saznali da ste trudni, vjerojatno ste redovito provjeravali svoje debljanje, barem jednom mjesečno. Zapamtite, međutim, da sljedeći kilogrami nisu samo rezultat debljanja (osim ako ne volite stalno jesti), već rezultat pripreme tijela za razvoj djeteta. Maternica i dojke povećavaju svoju težinu, sve je više plodne vode i cirkulira krvi. I naravno da se beba u trbuhu razvija. U časopisima i knjigama za buduće majke pronaći ćete opća pravila o tome koliko biste se trebali udebljati. Ali ti su standardi zapravo vrlo individualni. Koliko kilograma trebate dobiti ovisi i o vašoj figuri prije trudnoće. Svaka žena je drugačija i ima drugačiju građu tijela. Stoga nema smisla uspoređivati ​​se sa svojim trudnim djevojkama ili brinuti o raznim zajedničkim mišljenjima. Objektivno procjenjivanje težine je BMI indeks, koji ćete izračunati uz pomoć BMI kalkulatora. Ako ste prije trudnoće bili jako mršavi, trebali biste se udebljati više od svog natečenog prijatelja. Na primjer, ako je vaš BMI bio manji od 19, možete sigurno dobiti do 16 kg tijekom trudnoće. Uz BMI od 26-29, što je prekomjerna težina, optimalan broj dodatnih kilograma za trudnoću nije veći od 10-11. Težina majke, čiji je BMI prije trudnoće prelazio 29, ne bi smjela označavati više od 10 kilograma viška prije poroda. Međutim, žena čija je težina prije trudnoće bila prosječna, tj. BMI se kretao između 19 i 26, trebala bidobiti na težini tijekom trudnoće 11-13 kg, odnosno oko 20 posto. Svaka trudnica, bez obzira na figuru prije trudnoće, trebala bi se udebljati najmanje osam kilograma.

Važno

Koliko teži?

  • dijete oko 3,5 kg
  • maternica 1 kg
  • amnionska tekućina 1 kg
  • grudi 0,5 kg
  • ležaj 0,7 kg
  • dodatni volumen krvi trudnice 1,2-1,5 kg
  • voda zadržana u tijelu 1,5 kg
  • imamo zalihe (za razdoblje hranjenja
  • dojenje) približno 3,5 kg

Težina trudnice u svakom tromjesečju

Za razliku od izgleda, debljanje tijekom trudnoće ne počinje od prvih tjedana. Neke žene, osobito one koje često povraćaju i imaju loš apetit, isprva čak i smršaju. Međutim, to nije poželjna situacija, iako se ponekad događa. U prvom tromjesečju, odnosno prva tri mjeseca trudnoće, možete dobiti samo oko 2 kilograma. Naravno, ako ste jedna od "punašnih" žena, možda se udebljate i kilogram manje. Ako ste prije trudnoće bili jako mršavi, možda ćete se malo više udebljati. Neke žene uopće ne mijenjaju svoju težinu u prvih nekoliko mjeseci. Ako ginekolog ne nađe ništa uznemirujuće, a ultrazvuk pokaže da se beba pravilno razvija, onda nema potrebe za panikom. Vjerojatno ćete idućih mjeseci nadoknaditi “odgođene” kilograme. U drugom tromjesečju, pokazivač težine trebao bi se kretati puno brže, pokazujući na 6-7 kilograma više (u prosjeku ćete dobiti pola kilograma tjedno). Ako ste prije trudnoće bili “puhasti” možete se udebljati 5 kg, a ako ste bili podbačeni bilo bi dobro da se udebljate 8 kg. Žene imaju tendenciju da se u trećem tromjesečju stavljaju nešto manje, ali ta razlika u odnosu na drugo tromjesečje je neznatna. Posljednjih mjeseci trebali biste dobiti 5-7 kg, što znači 2 kg mjesečno u prosjeku.

Ako ste se u mjesec dana udebljali više od 4-5 kg, svakako o tome obavijestite svog liječnika, posebno ako su vam noge i ruke otečene.

Prekomjerna i premala tjelesna težina u trudnoći se ne preporučuju

Zašto je toliko važno održavati zdravu težinu tijekom trudnoće? Višak kilograma kod buduće majke može rezultirati zatvorom, bolovima u kralježnici i nogama, a također povećava rizik od proširenih vena i hemoroida. Također pogoduje nastanku hipertenzije u trudnoći, gestacijskog dijabetesa, pa čak i infekcija mokraćnog sustava, što utječe na razvoj djeteta. Kod pretilih žena rana nakon mogućeg carskog reza može lošije zacijeliti. BBW žene također se oporavljaju nakon porođaja kasnije od svojih vitkijih prijateljica. Nedostatak tjelesne težine tijekom trudnoće također je nedostatak – može dovesti do pobačaja ili presporog dobivanja na težini djeteta. Nepravilna prehranatrudnica, siromašna hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima, povećava rizik od pothranjenosti djeteta i pothranjenosti, posebice živčanog sustava. Djeca majki koje su tijekom trudnoće koristile dijetu za mršavljenje ili su se pridržavale strogog kalorijskog ograničenja, češće se prehlade nakon rođenja, imaju veći rizik od anemije i, posljedično, sporijeg razvoja. Ne preporučuje se kako premalo tako i previše debljanje tijekom trudnoće. Ne služi ni bebi ni majci. Stoga, iako se trudnice često prepuštaju jelu, bolje je voditi računa o uravnoteženoj prehrani i fizičkoj aktivnosti.

Što bi trudnica trebala jesti da bi održala zdravu težinu

Prevelika težina je češći problem ovih dana. Evo nekoliko pravila zdravog načina života koja će pomoći držati kilograme pod kontrolom tijekom trudnoće.

  • Jedite za dvoje, a ne za dvoje. Mišljenja da sada trebate jesti duple porcije i da si ne smijete ništa uskratiti, stavite između crtića. Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da je potreba za dodatnom energijom u trudnoći samo 300 kcal dnevno. To vam pruža zdjela jogurta s mueslijem ili sendvič s narescima. Na kraju trudnoće, dnevne energetske potrebe su oko 2800-3000 kcal.
  • Pokušajte dodati povrće u svaki obrok. Također jedite svježe voće svaki dan. Podržavaju metabolizam i sadrže vitamine i vlakna koja pomažu u borbi protiv zatvora. Za doručak možete pojesti rajčicu sa sendvičem, jabuku za užinu, salatu za ručak, a salatu od povrća za večeru.
  • Odaberite zdrava jela. Čokoladna pločica ili hot dog ili čvrsta porcija pizze sadrže duplo više kalorija od pilećih prsa na žaru, tosta i buketa povrća, a uz to daju prazne, odnosno bezvrijedne kalorije. Stoga pokušajte posegnuti za zdravim jelima, npr. krupicama, rižom, nemasnim mesom, ribom, kruhom od cjelovitih žitarica, povrćem. Odustanite od brze hrane, prženih jela, iznutrica, umaka, kolača i slatkiša.
  • Ako imate žgaravicu, jedite češće, ali manje porcije. Redoviti, mali obroci pomažu spriječiti nagli pad razine šećera u krvi, čime se izbjegavaju napadi gladi. Oni također ublažavaju trudničke žudnje. Izbjegavajte teške obroke jer dugo ostaju u probavnom traktu, dajući vam osjećaj težine.
  • Pokušajte piti najmanje dvije litre vode dnevno. Pijte ga u malim gutljajima. Izbjegavajte slatka, umjetno obojena gazirana pića. Ne samo da su nezdrave, one također potiču višak kilograma. Čaša takvog pića daje do 100 kalorija!
  • Ako trudnoća ide dobro,pokušajte biti aktivni svaki dan. Mogućnosti su brojne: hodanje, plivanje u bazenu, trudnička gimnastika, ples s partnerom, nordijsko hodanje. Kretanje će ojačati vaše mišiće, poboljšati vašu respiratornu učinkovitost, što će vam olakšati porođaj.
  • Kada volite nešto slatko, upotrijebite sušeno voće i orašaste plodove (oni sadrže mnogo minerala), voćnu salatu, grickajte mrkvu ili pojedite jedan kvadrat čokolade (mliječne, tamne) ili porciju sladoleda (bez tučenog) krema).
  • Ako ponekad želite provesti dan čitajući knjigu u krevetu, nemojte si to uskratiti dok grickate. Važno je da to ne postane stalni dio vašeg dnevnog rasporeda. Užici nepca nisu tako ugodni kao radost rođenja zdrave bebe i brzog povratka lijepoj figuri.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća