Postoje mnogi uzroci problema s pamćenjem: bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, stresa i umora ili rutine koja se uvukla u vaš život. Bez obzira na svoje godine, možete držati svoj um bistrim i maksimalno iskoristiti svoj um. Dovoljno je vježbati koncentraciju i pamćenje.

Događa li vam se da nakon izlaska iz kuće niste sigurni je li glačalo isključeno? Često tražite mobitel ili ključeve? Ili možda ponovno čitate istu stranicu i još uvijek ne znate što se događa? Svatko znaprivremeno nestajememorija , ometanje i slabljenjekoncentracija . Često su rezultat iscrpljenosti istresa

. U ovoj situaciji obično je dovoljan dobar odmor da se sve vrati u normalu. Bolesti, npr. hipertenzija ili dijabetes, također mogu uzrokovati probleme s pamćenjem - tada je potrebna liječnička pomoć. Također se događa da problemi s pamćenjem proizlaze iz rutine koja se uvukla u vaš život i… čini vaš mozak lijenim jer nastavljate koristiti iste puteve razmišljanja. Ako vas pamćenje sve više iznevjerava, pobrinite se za to. Postoji mnogo jednostavnih načina da poboljšate svoje razmišljanje. Vrijeme je da ih cijenimo!

Vježbajte pamćenje i koncentraciju

Mozak je učinkovitiji što ga više koristimo. Unatoč protoku vremena, u njemu se ne mogu formirati samo nove veze između neurona, tj. sinapse, već i novi neuroni! Jedini uvjet je stalna stimulacija mozga na rad, npr. čitanje knjiga, rješavanje križaljki i zagonetki, slaganje zagonetki, igranje šaha ili škrabanja.
» Um potiče brojanje u pamćenju, učenje stranih riječi, putovanja, stjecanje novih vještina, kao i manje promjene u svakodnevnom životu - drugačiji početak dana, nove novine, preuređivanje namještaja, promjena načina rada.
» Da biste učinkovito zapamtili i prisjetili informacije koje su vam potrebne, koristite mnemoničke trikove (načine za olakšavanje pamćenja). Takve tehnike uvelike uključuju maštu, vježbaju pažnju i potiču kreativno razmišljanje. Ideja je povezati bilo koju informaciju koju želite zapamtiti s nečim što već znate što vam budi zabavna ili lijepa sjećanja. Na primjer, ako želite zapamtiti niz brojeva, možete ih otpjevati uz svoju omiljenu pjesmu - ova melodija će vas tada podsjetiti na naučene brojeve. Kada učite fraze ili pravila, napravite kratice (kao što su kućanski aparati). Kad nemožete se sjetiti imena novonastale osobe, izmisliti joj rimu, npr. Hanka - uže za preskakanje.
» Kada intenzivno mentalno radite, vodite računa o redu i miru u mjestu učenja.
» Izbjegavajte bezumno pamćenje, jer vam je dovoljno da "ispustite "jednu riječ i nećete moći ponovno stvoriti ostatak. Pokušajte povezati činjenice.

» Da biste zapamtili više, angažirajte nekoliko osjetila: čitajte naglas, hodajte po sobi, koristite fotografije u boji. Okružite se aromama bosiljka ili ružmarina - oni poboljšavaju moždanu aktivnost.

» Kako ne biste bili obeshrabreni u učenju, prepletite teže dijelove gradiva s lakšim i povremeno vršite revizije.

» Razmislite i o prednostima koje vas očekuju - to će vas održati motiviranim.

Važno

Trenutna podrška

Kada vam je potrebna trenutna stimulacija, kofein je nezamjenjiv – stimulira središnji živčani sustav, širi krvne žile do mozga, ubrzava procese mišljenja i opažanja osjeta. Kofein je prisutan ne samo u kavi, već iu crnom i zelenom čaju, yerba mateu, energetskim pićima, coli i čokoladi. Pazite da ne predozirate, jer višak kofeina može uzrokovati vrtoglavicu, lupanje srca i nesanicu. Sigurna dnevna doza (do 300 mg) je na primjer u 3 šalice kave ili 6 šalica crnog čaja ili 3 limenke energetskog pića.

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Prekomjerni rad i stalni stres neprijatelji su pamćenja i koncentracije

Stoga odvojite vrijeme za opuštanje i učenje kako se nositi s napetostima, npr. bavljenjem jogom, meditacijom ili slušanjem umirujuće glazbe.
Vježbe, poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja, također su neprocjenjive u smanjenju stresa. Kretanje ne samo da čini da se osjećate bolje, već i povećava protok krvi u mozgu, što rezultira boljom opskrbom kisikom svih stanica. I mozak je opskrbljen kisikom i radi učinkovitije. Iz tog razloga, odradite svoje vježbe prije učenja
Također ne biste trebali zanemariti noćni odmor. Zdrav san važan je prekid u moždanoj aktivnosti neophodan za dobro pamćenje. Tada se um odmara, ali se odvija i proces organiziranja i objedinjavanja informacija stečenih tijekom dana. Dakle, spavanje funkcionira kao računalna naredba "spremi". Stoga, kada radite intenzivno mentalno, nemojte gubiti noć.

Morate to učiniti

Vodite računa o hrani za mozak

Prehrana može podržati mentalni učinak, stoga birajte proizvode koji imaju pozitivan učinak na mozak.

  • Posegnite za orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, bademima, bučinim i suncokretovim sjemenkama, jer su bogateB vitamini (suzbijaju pogoršanje pamćenja), cink (ima veliku ulogu u procesu pamćenja) i magnezij (pomaže dostaviti hranjive tvari u moždane stanice).
  • Jedite puno povrća i voća, jer su izvor antioksidansa - spojeva koji štite mozak od slobodnih radikala (oštećuju stanice).
  • Uključite jaja i soju u jelovnik jer sadrže lecitin, koji poboljšava pamćenje i ubrzava razmjenu informacija u mozgu.
  • Jedite češće morsku ribu, koristite avokado, koristite maslinovo ulje - imaju vrijedne omega-3 masne kiseline koje pomažu u održavanju strukture membrana neurona, a također sprječavaju začepljenje arterija koje dovodi do moždanog udara.
  • Jedite nemasno meso s vremena na vrijeme, jer kreatin sadržan u njemu poboljšava pamćenje.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija