Vježbe za oči za poboljšanje vida jednostavne su i isplative. Ako ih radite svaki dan, možete učinkovito njegovati svoje oči tako da će vam one pouzdano služiti dugi niz godina. Evo šest učinkovitih vježbi.

Kada se isplati raditivježbe za oči za poboljšanje vida ? Kada ste umorni ili pod velikim stresom, vid vam je obično lošiji. Pred vašim očima se pojavljuju mrlje, cik-cak, a slika postaje mutna.

Pod stresom imate i ukočene mišiće koji pokreću vašu očnu jabučicu. Njihova dugotrajna napetost uzrokuje da se umaraju i lošije obavljaju svoje funkcije.

Dvadesetih godina prošlog stoljeća američki oftalmolog William H. Bates, tvorac vizionetike (vježbe opuštanja očiju), izjavio je da je napetost glavni neprijatelj očiju, pa morate što češće raditi vježbe opuštanja.

Neki defekti vida (miopija i dalekovidnost, strabizam) mogu se čak ispraviti posebnim vježbama opuštanja. Sustavno izvedene vježbe za oči mogu smanjiti defekt do 20%.

Najlakši i najučinkovitiji način da opustite oči i um je tzv. dlan (dlan), opisano u vježbi 1.

Vježbe za oči - opuštanje za vaš vid

Gimnastiku za oči možete raditi bilo gdje, npr. tijekom nekoliko minuta pauze na poslu ili čak tijekom vožnje autobusom. Važno je da se vježbe sustavno ponavljaju nekoliko puta dnevno. Bilo bi idealno kada bi vam trebalo više od pola sata tijekom dana.

Ako nosite korektivne naočale ili leće na dnevnoj bazi, trebali biste ih skinuti prije vježbanja.

Ne zaboravite raditi ovu vježbu samo kada ste opušteni. Stoga jačanju mišića očiju treba prethoditi opuštanje: nekoliko dubljih udisaja, opuštanje mišića vrata (čak i kratka masaža), duže gledanje u umirujuće zelenilo kod kuće ili izvan prozora.

Važno

Oči su štetne: slabo osvjetljenje, dugotrajno naprezanje očiju (npr. premala slova), čitanje u ležećem položaju, gledanje televizije u mraku i preblizu ekranu, suh zrak i boravak na suncu bez zatamnjenja filter naočale.

Vježbe za oči: sunce, krugovi, osmice

Nitko ne bi trebao gledati direktno u sunce, već "gledati" zatvorenih kapakatakođer se preporučuje u vježbama koje je razvio dr. Bates. Sunčeva svjetlost stimulira živce mrežnice, cirkulaciju krvi i potiče proizvodnju vitamina D.

  • Svakog sunčanog jutra trebali biste nekoliko minuta "buljiti" u sunce zatvorenih očiju. Polako pomičite glavu: gore-dolje, desno-lijevo, uvijek tako da vam sunčeve zrake budu na licu sa svih strana. Dok se vaše oči naviknu na ovu vježbu, mogu se osjećati malo bolne i suzne. Dakle, na početku možete rukom pokriti jedno oko i drugo oko.
  • Najzdraviji geometrijski lik za oko je krug. Zalijepite veliku crnu točku na zid u visini očiju. Stanite oko jedan metar od nje. Gledajte je dok duboko dišete. Kada primijetite da točka počinje svijetliti u središtu, a oko nje se formira bijela aureola – pogledajte zid. Na njemu bi se trebala "pojaviti" bijela točka (ekvivalent crnoj zalijepljenoj na zid).
  • Oko će se također opustiti i opustiti kada vizualizirate broj osam (ili znak beskonačnosti) okrenut naopako i slijedite njegov obod. Važno je započeti vježbu s donjim lijevim dijelom osmog trbuha i gledati na sjecište linija, koje pokazuju prema vrhu desnog trbuha.

Vježbe za oči - joga za računalom

Kada osjetite da su vam oči umorne, pokrijte ih rukama na trenutak. Kako biste hidratizirali oči, svakih pola sata pravite pauze za brzo treptanje. Što je češće moguće, odmaknite pogled od monitora i gledajte u daljinu, po mogućnosti u zelenilo izvan prozora.

Nakon jednog sata rada ispred monitora, napravite pauzu od 5 minuta. U međuvremenu, prstom crtajte krugove različitih veličina na stolu, prateći prst. Svakih pola sata pomaknite pogled na bilo koji predmet i ocrtajte ga svojim pogledom.

S vremena na vrijeme primijenite "jogu" za oči, odnosno gledajte u nizu: gore, zatim dolje, lijevo i desno, u gornji lijevi kut monitora i njegov gornji desni kut, donji lijevi kut i donji desni kut. Na kraju, svojim očima crtajte krugove - naprijed-natrag.

Morate to učiniti

6 jednostavnih vježbi za jačanje vida

1. Palming (dlan - ruka)

  • Približite se stolu ili stolu i naslonite oba lakta na stol. Leđa i vrat držite u liniji, nemojte naginjati glavu naprijed. Možete staviti knjige pod laktove kako biste zadržali ispravan položaj.
  • Zagrijte ruke snažno ih trljajući jednu o drugu.
  • Stavite svoje tople ruke na otvorene oči. Prsti ruku trebaju se preklapati i križati na sredini čela. Zatvori oči. Ne dirajte zatvorene kapke i ne štipajte nos.
  • Potrudite seprisjetite se lijepog događaja - šetnje šumom ili livadom, nečega što vam je pružilo zadovoljstvo.
  • Nakon nekog vremena počet ćete vidjeti crno. Što je dublje, to je učinak vježbe bolji.
  • Nakon nekoliko minuta, otvorite oči, intenzivno trepćući, sjedite neko vrijeme, gledajući ravno ispred sebe. Prije nego što ustanete, dišite duboko i polako.

2. Desno i lijevo

  • Zatvorite kapke i opustite mišiće čela.
  • Polako pomičite oči udesno dok ne osjetite da su mišići u onoj jabučici napeti. Zadržite ovu napetost neko vrijeme.
  • Ponovite vježbu, sada pomičući oči ulijevo.
  • Ponovite cijeli ciklus pet puta. Morate vježbati vrlo polako, pažljivo pomičući očne jabučice.

3. Stiskanje kapaka

  • Duboko udahnite i zatvorite oči. Zategnite mišiće lica i vrata.
  • Čvrsto stisnite čeljusti. Zadržite dah nekoliko sekundi, stisnuvši kapke.
  • Brzo izdahnite dok otvarate oči i ispupčite ih. Širom otvorite usta i glasno uzdahnete.
  • Ponovite sve tri puta.

4. Ruka i olovka (za ovu vježbu trebat će vam olovka s točkom na njoj)

  • Pokrijte lijevo oko lijevom rukom, ali ga nemojte zatvoriti.
  • Uzmite olovku u desnu ruku, poravnajte je i podignite je do razine očiju. Polako se probijajte u krugu u smjeru kazaljke na satu. Pratite pokrete olovke gledajući točku na njoj. Trepnite i duboko dišite. Napravite pet okreta olovkom.
  • Sada napravite krug olovkom u suprotnom smjeru.
  • Ponovite vježbu, pokrijte desno oko desnom rukom i uzimajući olovku u lijevu ruku. Napravite krugove s njim, prvo na jedan, a zatim na drugu stranu. Vježbu je najbolje započeti pravljenjem malih krugova. Ideja je da vaše oči bez napora prate olovku.

Važno je držati vid na točki na olovci, ali i vidjeti druge objekte u vidnom polju.5. Blizu i daleko

  • Ako puno čitate ili radite na računalu, maknite pogled s knjige ili monitora svaki sat. Gledajte na trenutak u predmet koji je udaljen, a zatim drugi koji nije daleko. Ponovite ovo nekoliko puta.
  • Sada napravite nekoliko pokreta očnom jabučicom (glava ostaje na istom mjestu). Pogledaj prvo gore, zatim dolje, desno i lijevo. Ponovite nekoliko puta.

6. JezeroNa velikom listu papira nacrtajte valovitu "obalu" izmišljenog jezera i obojite površinu plavom bojom. Objesite papir barem metar od očiju. Kad osjetite da vam oči peku, pogledajte preko jezera.Obiđite njegovu obalu nekoliko puta bez pomicanja glave. Ponavljajte vježbu svakih sat vremena, čak i ako se ne osjećate umorno.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Očne bolesti i poremećaji vida