Tijekom trudnoće, grčevi u listovima se javljaju osobito noću. Mogu biti toliko jaki da poželite zaplakati od boli. Masiranjem potkoljenice popušta se grč. Ali teško je provesti noć masirajući noge. Pa kako se nosite s ovim problemom? Postoje li učinkoviti načini za dobivanje grčeva u potkoljenicama u trudnoći?

Grčevi u listovima u trudnoćiposebno su problematični u trećem tromjesečju. Pojavljuju se iz raznih razloga. Prvo, vaše tijelo može imati poremećaj elektrolita i imate premalo kalija, magnezija i kalcija, a previše fosfora. Drugo, trbuh raste i neprirodne krivulje kralježnice se produbljuju, a to može izvršiti pritisak na živce koji se protežu duž zdjelice do nogu. I treće: sve veća maternica pritišće arterijske žile, čineći mišiće nogu manje opskrbljenim krvlju.

Grčevi teleta u trudnoći: dobra prehrana

Vaš jelovnik mora biti raznolik, jer i vi i dijete u razvoju trebate: vitamini i minerali. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno hrane bogate kalijem, kalcijem i magnezijem, doživjet ćete bolne grčeve u listovima. Ako se ova bolest pojavljuje često i vrlo je problematična - obavijestite o tome svog ginekologa. Možda ćete morati uzimati unaprijed zapakirane suplemente kalcija, kalija i magnezija (iako se mnogi prodaju bez recepta, nemojte ih uzimati sami!). Uključite proizvode bogate ovim elementima u svoju prehranu.

Mnogo kalija sadrži: pečeni krumpir, dinje, avokado, kuhana crvena repa, suhe breskve, marelice i šljive, kao i sok od rajčice i svježi sok od naranče, grah, sjemenke bundeve, banane, bademi, kuhani špinat, riba (losos, haringa, skuša). Puno magnezija ćete naći u zelenom povrću, krupici, orašastim plodovima, mesu, mliječnim proizvodima i ribi.

Velike količine kalcija nalaze se u žutom siru, mlijeku, jogurtu, skuši, lososu, konzerviranim srdelama (jedu se s kostima), suhim smokvama, sojinom tofu siru, soji, kuhanoj repi i kelju te kuhanoj brokuli. Ali pripazite na hranu bogatu fosforom (uključujući ribu, perad, orašaste plodove). Nemojte ih izbacivati ​​iz svog jelovnika, jer je između ostalog potreban i fosfor. tako da srce i bubrezi dobro funkcioniraju, a kosti i zubi jaki, ali umjerenojesti ih.

Morate to učiniti

Brza pomoć

  • stavite nogu na hladniji pod, pritisnite ruku na koljeno i u isto vrijeme pokušajte podići nožne prste prema gore
  • masirajte bolno listove stavljanjem debele frotirne rukavice - ova masaža će potaknuti cirkulaciju krvi

Grčevi potkoljenice u trudnoći: vježba

Grčevima potkoljenica pogoduje duži boravak u jednom položaju. Stoga se pokušajte kretati što je više moguće tijekom dana. Ako duže stojite – prošećite, sjedite neko vrijeme s nogama postavljenim na npr. tabure. Ako dugo sjedite - ustanite i protegnite se, stanite nekoliko puta, naizmjence na prstima i petama.

Vježbajte svaki dan, najbolja gimnastika za vas bit će posebno dizajnirana za trudnice. Vrijedno je raspitati se u školi za rađanje o odgovarajućem skupu vježbi. Ako možete, masirajte noge rukama pomičući se od gležnjeva prema bokovima. Kada vam trbuh stane na put masaži, zamolite nekoga u svojoj obitelji za tu malu uslugu.

Grčevi teleta u trudnoći: udobnost je najvažnija

Nosite udobne cipele sa širokim vrhom i debljim, fleksibilnim potplatom. Nemojte nositi odjeću koja je preuska niti vam ograničava pokrete, a prije spavanja malo protegnite noge. Sjednite ravno na pod s nogama naslonjenim na zid. Pokušajte savijati velike prste obje noge sa zida bez podizanja peta s poda. Ponovite vježbu 6-8 puta. Prije spavanja uzmite toplu kupku ili se istuširajte kako biste opustili napete mišiće.

Kada legnete u krevet, lezite na lijevu stranu. Također možete uložiti u poseban ortopedski jastuk za trudnice - oblikovan je tako da kada se stavi ispod ispravljenih nogu, stopala su lagano podignuta.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća