Kada ćete povratiti snagu nakon poroda, uvelike ovisi o vama. Ne morate dokazivati da sve možete sami podnijeti, samo se što više odmarajte. Zamolite bližnje za pomoć, spavajte dok beba spava i kretajte se razumno. Slijedite lako probavljivu prehranu i počnite s Kegelovim vježbama što je prije moguće.
Nakon poroda, iskoristi svaki trenutak za spavanje
Osobito u prvim danimanakon porodapotrebno vam je puno toga. Kada spavate, tijelo se brže regenerira. Kada beba zaspi, odložite sve ostale aktivnosti i spavajte s njim. Pazite na infekcije! Ako primijetite da vam rana na perineumu ili trbuhu postaje crvena, natečena, bolnija, curi iscjedak ili gnoj - što prije posjetite liječnika jer to mogu biti znakovi bakterijske infekcije. Ako je to bio slučaj, trebali biste uzeti antibiotik.
Nakon poroda - što trebate znati nakon poroda?
Održavajte lako probavljivu prehranu nakon poroda
Pokušajte jesti lako probavljivo, zdravo i raznoliko. Pridržavajte se dijete koja sprječava zatvor – jedite kruh od cjelovitih žitarica, krupno mljevenu grizu, mekinje, jabuke, maline, suhe šljive. Adekvatna prehrana tijekompuerperijapomaže u rješavanju opstipacije i neizravno ubrzava kontrakciju maternice. Također zbog bebe, odmah nakon poroda izbjegavajte masnu, teško probavljivu i nadutnu hranu. Također, svakako utažite žeđ - morate puno piti da bi vaša proizvodnja hrane išla kako treba.
Nakon poroda vježbajte svoje Kegelove mišiće
Počnite što je prije moguće, do 24 sata nakon poroda.Kegelove vježbeuključuju zatezanje mišića oko vagine i anusa kao da želite zadržati mokraću tijekom mokrenja. Ovo je vrlo važan element poslijeporođajnog oporavka – ove vježbe potiču cirkulaciju oko međice i vraćaju odgovarajuću napetost mišićima međice i zdjeličnog dna. Zahvaljujući njima brže ćete se vratiti u formu i spriječiti mnoge zdravstvene probleme u budućnosti.
Nakon poroda izbjegavajte vježbanje - ali ne vježbajte!
Spasite se - ne možete dugo stajati ili podizati teške predmete. Međutim, umjerena tjelovježba je neophodna. Stoga nekoliko sati nakon poroda treba ustati iz kreveta, prošetati i paziti na bebu.Ako postanete vrlo slabi kada prvi put ustanete iz kreveta, prvo sjednite na rub i polako spustite noge, a zatim postupno ustanite držeći se za uzglavlje.
mjesečnik "M jak mama"