Aeroboxing je trening koji kombinira elemente fitnessa, boksa i drugih borilačkih vještina (kick-boxing, karate). Ove dinamične, glazbene vježbe ubrzavaju sagorijevanje masti, jačaju mišiće ruku, nogu i trupa, razvijaju brzinu, agilnost i izdržljivost. Tijekom jednog sata aeroboxa možete sagorjeti čak 600 do 800 kalorija.

Aeroboxing , zahvaljujući kombinaciji fitnessa i boksa, definitivno nije dosadan trening. Brzi udarci, udarci, izbjegavanje i intenzivan tempo omogućuju razvoj mišića cijelog tijela tijekom treninga. Ako ostanete bez daha dok se penjete stepenicama, sigurno ćete poboljšati svoju izdržljivost tijekom aeroboxa.

Aeroboxing - kakve su klase

Aerobox je trening visokog intenziteta. Ako do sada niste ništa vježbali i želite isprobati ovaj oblik aktivnosti, pridružite se početnoj grupi. Na prvim satovima trener će vam objasniti kako pravilno izvoditi položaje da se ne ozlijedite i ne oštetite zglobove. Satovi aeroboksa podijeljeni su u tri dijela: zagrijavanje, pravilan trening i završno hlađenje (istezanje).

Zagrijavanje traje oko 5 do 10 minuta. Skakanje će dovesti tijelo iz stanja mirovanja, pripremiti tijelo za intenzivniji dio treninga, oksigenirati tkiva, povećati temperaturu, što će smanjiti rizik od kidanja ili rupture mišića.

Nakon zagrijavanja počinje pravilan trening koji traje oko 30-40 minuta. Osnovni udarci koji se koriste u boksu izvode se u ritmu glazbe: ravno, hook i donji dio. Vrlo je važno sve zamahe napraviti brzo, jer su refleksi presudni za pobjedu u ringu. Na satovima aeroboxa se ne borite s drugom osobom, a udarci se lansiraju ispred vas, a ne prema protivniku. Neki treneri svom treningu dodaju utege, npr. bučice od 0,5 kg koje držite u rukama, zahvaljujući kojima se osim refleksa gradi i snaga. Puno udaraca izvodi se naizmjenično s gornjim udarcima: prednjim, bočnim i laktom, tj. udarcima laktom.

Završna faza je tzv cool down, odnosno vježbe za smirivanje i opuštanje koje su izuzetno važan element treninga. Omogućuju glatki prijelaz iz stanja uzbuđenosti tijela, regulirajući i srčani ritamkrvni tlak. Cool down dovodi tijelo u stanje opuštanja i otklanja mogućnost nesvjestice i vrtoglavice. Ako ste osoba koja ima puno neiscrpne energije, satovi aeroboksa bit će savršeni za vas.

Aeroboxing - učinci treninga

Snaga udaraca i udaraca u aeroboxu povezana je s radom trbušnih mišića, leđa, ruku i nogu. Pri izvođenju gornjih udaraca razvijaju se uglavnom ramena, tricepsi, prsni mišići, ravni i kosi trbušni mišići (okreti trupa) i mišići nogu, jer pri primanju udaraca stojimo na savijenim nogama. Iskopi još više zahvaćaju ovaj dio tijela, razvijajući glutealne, kvadricepsne, bicepsne, adduktore i druge mišiće. Vrlo je važno ojačati "jezgru" tijela, tj. torzo, koji je dizajniran za zaštitu unutarnjih organa od udaraca.

Aerobox je savršen trening za uklanjanje viška tjelesne masti. Čak i ako ne trenirate intenzivno, možete sagorjeti do 600 kalorija tijekom jednog sata!

Morate to učiniti

Tijekom nastave tijelo će se intenzivno znojiti, stoga vrijedi osigurati maksimalnu udobnost. Ne zaboravite održavati svoje tijelo hidratiziranim. Prema švicarskoj piramidi sportske prehrane, za svaki dodatni sat treninga trebate popiti 400 do 800 ml sportskih napitaka ili vode. Dehidracija od 3% uzrokuje glavobolju i slabost, stoga pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ.

Bit će vam korisno

Aeroboxing - priprema za nastavu

Koja će aerobox oprema biti najbolja? Odustanite od uske i neudobne odjeće, odaberite one prozračne tkanine koje ne upijaju vodu, npr. poliester. Također, nosite pristojan sportski grudnjak koji će ublažiti svoje poprsje kada činite nagle pokrete. Tijekom treninga možete vježbati u cipelama ili bosi. Ako odaberete cipele, pobrinite se da budu lagane i prozračne.

1-2 sata prije nastave ne smijete ništa jesti jer je aeroboxing vrlo intenzivan trening i ako vježbate odmah nakon obroka, možete osjetiti grčeve i mučninu. Ako ste jako gladni, pojedite grickalicu, npr. sušeno voće (hurme, banana), muesli pločicu ili nekoliko kockica tamne čokolade.

Kako pričvrstiti kosu na aerobox?Ako je duga, možete napraviti pletenicu i pričvrstiti šiške plastičnim ukosnicama. Zahvaljujući tome, pramenovi vas neće ometati tijekom treninga. Ako imate kratku ili kratku kosu, nosite platnenu sportsku traku za glavu koja vam dobro pristaje oko glave.

Kategorija:

ABC vježbi