Jen Selter je fitness trenerica i zvijezda društvenih mreža koja je specijalizirana za vježbe za stražnjicu. I sama Jen može se pohvaliti zaobljenom i čvrstom guzom bez celulita na kojoj zavide milijuni obožavateljica diljem svijeta. Koja je tajna treninga Jen Selter? Otkrijte najbolje vježbe za stražnjicu koje preporučuje trener.

Želite li imati izbočenu, okruglu stražnjicu? Isprobajtevježbe Jen Selter ! Ovo je stručnjak za čvrstu stražnjicu. Svojim zavodljivim oblicima hvali se na Instagramu, gdje je prati preko 11 milijuna obožavatelja. Iako je postigla ogroman uspjeh na društvenim mrežama, njezina karijera nije bila nimalo laka.

Jen Selter - od crne ovce do fitness zvijezde

Kao tinejdžerica, Jen je imala mnogo kompleksa i nije joj se sviđao svoj izgled - mislila je da je previše mršava i da joj je nos prevelik. Situaciju je pogoršala činjenica da je dugo vremena bila predmet sprdnje među svojim vršnjacima u školi. Posebno su je pogodili zlonamjerni komentari njezinih prijatelja ispod fotografija koje je objavila na Facebooku. Danas Jen to smatra paradoksom - društvene mreže, koje su je prvo pokušale uništiti, kasnije su doprinijele njenom spektakularnom uspjehu.

Pročitajte također: Uspjeh Ewe Chodakowske - što je trening uspjeha i koji su njegovi učinci?

Objava koju je podijelila Jen Selter (@jenselter) 7. kolovoza 2016. u 8:58 PDT

Karijera Jen Selter započela je kada je preuzela dužnost recepcionarke u fitness klubu. Koristeći dostupne uređaje, svakodnevno je vrijedno radila na svom tijelu. Posebno su joj se svidjele vježbe za stražnjicu - to je zato što su mnogi ljudi odmah počeli obraćati pažnju na njih.

Uskoro je Jen postavila Instagram račun i počela objavljivati ​​svoje fotografije na internetu. Bilo je to 2012. - bilo je to dobro vrijeme, jer tada trčanje fit instagrama nije bilo tako moderno. Njezin profil brzo je stekao popularnost i počeo privlačiti pozornost oglašivača. Iznosi koje su nudili bili su toliko privlačni da je Jen Selter dala otkaz recepcionerke i počela samo objavljivati ​​fotografije na društvenim mrežama. Danas ima čak 7 naloga, a svaki od njih prate milijuni sljedbenika.

Vježbe Jen Selter za stražnjicu - TOP 3

Jen Selter je poznata po punoj,okrugle stražnjice koje su 100% prirodne – iako na prvi pogled možete sumnjati. Međutim, mnogi ljudi koji su s njom surađivali tijekom fotografiranja potvrđuju da je Jenina kukuljica rezultat napornog rada, a ne tretmana estetske medicine.

Jen Selter vježba 5 puta tjedno. U svakom treningu kombinira vježbe na stepenicama s vježbama snage. Jedan trening ne traje više od sat vremena.

Koja je tajna iza savršene stražnjice Jen Selter? Vježbajte, vježbajte i još vježbajte! Evo 3 najbolja koja trener preporučuje:

1. Trening stepenicama

Ovo je osnova Jeninog treninga gluteusa. Penjanje uz stepenice kombinira dvije vrste vježbi: kardio i snagu, zahvaljujući kojima istovremeno sagorijevamo masnoće, eliminiramo celulit i modeliramo glutealne mišiće. Jen Selter radi na posebnom stroju zvanom stairmaster, ali isti trening možete odraditi u zatvorenom ili na otvorenom. Ovdje ćete pronaći gotov plan: Trening na stepenicama - prednosti, pravila i plan treninga

Objava koju je podijelila Jen Selter (@jenselter) 15. ožujka 2016. u 6:35 PDT

2. Vježbe sa stolicom

Ne morate ići u teretanu da biste isklesali stražnjicu. Jen Selter preporuča vježbanje sa stolicom – ova neugledna oprema za dom pruža vam puno mogućnosti!

Jen Selter otkriva svoj patent za glatku i čvrstu kožu na stražnjici - trlja je kokosovim uljem.

Osnovna vježba je stati ispred naslona stolice, nasloniti ruke na njega, lagano se sagnuti i nogom udariti unatrag. Nogu treba držati ravno. Kad je stopalo visoko, dodatno zategnite mišiće stražnjice. Naizmjence vježbajte jednu ili drugu nogu u 3 serije od 20 ponavljanja. Također možete stajati bočno do naslona stolice i podignutu ispruženu nogu u stranu (ne zaboravite napraviti vježbu s obje strane). Kako biste vježbu učinili intenzivnijom, pričvrstite dodatne utege na gležnjeve.

3. Čučnjevi s pulsirajućim

Kako biste tradicionalni čučanj učinili još učinkovitijim, postavite stopala šire od ramena, usmjerite nožne prste prema van i kada se spustite, ostanite u tom položaju na trenutak i lagano pulsirajte gore-dolje. Definitivno biste trebali osjetiti jači rad mišića stražnjice i bedara.

Objava koju je podijelila Jen Selter (@jenselter) 7. prosinca 2015. u 12:57 PST

Gledajte vježbanje Jen Selter za stražnjicu:

Dijeta Jen Selter

Zdrava prehrana je neophodna za optimalne glutealne vježbe. Jen Selter vam snažno savjetuje da potpuno napustite brzu hranu. Prema treneru, takavhrana joj se gadi. Osim toga, doprinosi stvaranju celulita zbog visokog udjela soli i trans masti.

Jen obično za doručak jede kašu s mlijekom s voćem, a tijekom dana koristi morsku ribu (npr. u obliku sushija) koja je bogata omega-3 masnim kiselinama koje osiguravaju čvrstoću kože. Za večeru bira sočan odrezak – iako je kaloričan, najbolji je izvor lako probavljivih proteina u svakodnevnom treningu, potrebnih za izgradnju mišića, pa tako i stražnjice. Važno je da Jen savjetuje piti 4 litre vode dnevno i izbjegavati alkohol.

Kategorija:

Ostalo