Prije nego što prvi put odete u fitness klub, saznajte nazive popularnih tečajeva i treninga. Dekodiramo kratice i nazive koji zvuče strano, kao što su ABT, TBC, sagorijevanje masnoće, kružno kolo, lopta za tijelo, pilates ili aqua aerobic. Koje vam aktivnosti najbolje odgovaraju?
- Nizak učinak- set sigurnih i ne previše intenzivnih vježbi savršenih za početnike i ljudi u lošem fizičkom stanju. Izvodi se uz glazbenu pratnju, uz stalni nadzor instruktora. Osnovna je pretpostavka prilagoditi napor individualnim sposobnostima. Set vježbi za sve mišićne skupine, koji se izvodi unutar pola sata, kojem prethodi zagrijavanje i završava istezanjem (stretchingom).
Provjerite: aerobik niskog utjecaja za početnike - trening kod kuće
- Boksački aerobik- vježbe s elementima udaraca rukama i nogama za poboljšanje cjelokupnog stanja.
- Intervalni aerobik- set vježbi koji kombinira hi-lo aerobik (intenzivni) s vježbama niskog intenziteta, što omogućuje brže sagorijevanje masti. U intenzivnoj fazi vaš je broj otkucaja srca 85 posto ili više od vašeg maksimalnog otkucaja srca, a u fazama niskog intenziteta ispod 55 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca. Pomaže poboljšati stanje i ojačati krvožilni sustav.
- sagorijevanje masti- vježbe sagorijevanja masti. Skup vježbi niskog intenziteta (otkucaji srca oko 70 posto maksimalnog otkucaja srca) popraćenih glazbom u jednostavnoj koreografiji.
- Maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca pri kojem vježbamo 100% intenziteta. Izračunava se tako da se od 220 oduzme vaša dob. Tako, na primjer, 30-godišnja osoba ima maksimalan broj otkucaja srca od 190 (220-30=190).
- Hi-lo kombinacija- skup različitih vježbi sve većeg intenziteta, koji vam omogućuje zagrijavanje mišića (u prvom faza ne smijete raditi trzave pokrete ili skokove). Može se koristiti za sagorijevanje masti ili, većim intenzitetom, za poboljšanje stanja i jačanje kardiovaskularnog sustava.
- Body ball- vježbe s loptom promjera 55 - 65 cm. Ležanje na lopti sprijeda, straga ili sa strane, te balansiranje omogućuje jačanje mišićaodgovoran za održavanje pravilnog držanja. Vježbajte ne previše intenzivno, ali s mnogo prednosti.
- Hi-lo utjecaj- kombinacija koraka u sustavu visokog intenziteta (iznad 85 posto maksimalnog otkucaja srca), koji zahtijeva koordinacija pokreta i dobro stanje. Jedan od najčešćih oblika aerobika u klubovima.
- Tae-bo- oblik aerobika koji kombinira elemente istočnjačkih borilačkih vještina s tjelesnim aktivnostima uz glazbu. Udarci, udarci i skokovi osiguravaju visoku potrošnju energije i omogućuju mišićima jačanje i oblikovanje stražnjice, bedara, trbušnih mišića i ruku naprezanjem mišića.
- Pumpa za tijelo- vježbe sa utegom koje se izvode uz glazbu, poboljšavaju kondiciju i jačaju snagu mišića, bez njihove vidljivosti povećanje i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.
- Aqua aerobic- vježbe koje se izvode u vodi. Savršeni za osobe u lošem fizičkom stanju (tijelo gubi na težini u vodi), štite od ozljeda, ovisno o dubini vode moguće su različite razine intenziteta vježbanja.
- Callanetics- vježbe opuštanja i poboljšanja različitog intenziteta, moguće izvoditi kod kuće. Postoji ogroman broj sustava, ovisno o namjeni vježbi (poboljšanje kondicije, gubljenje nepotrebnih kilograma) i aktiviranim mišićnim skupinama.
- Circuitili kružni trening je kombinacija treninga snage i aerobika, što vam omogućuje jačanje mišića i sagorijevanje masti. Njegova glavna prednost je istovremena aktivacija mnogih mišićnih skupina kako bi se spriječilo preopterećenje. Takav trening sastoji se od prikladno odabrane kombinacije vježbi snage i aerobnih vježbi koje se izvode u isto vrijeme (tzv. interval). Intervali se mogu mijenjati u skladu s vašim ciljem vježbanja i stanjem.
- Step aerobik- skup vježbi uz korištenje glazbe, uz korištenje koraka (koraka) različitih visina. Vrlo podržava i siguran, također atraktivan zbog velikog broja kombinacija setova vježbi.
- ABT(kratica za trbuh, stražnjicu, bedra) skup vježbi za bedra, stražnjicu i bokove, idealan za oblikovanje tijela.
- Magic bar- vježbe s utegom koje se izvode uz glazbenu pratnju. Svrha vježbi određuje izbor opterećenja i izvedenih pokreta.
- Slajd- vježbe na posebnim kliznim strunjačama, koje uključuju izvođenje pokreta sličnih klizanju. Napredne vježbe koje zahtijevaju ovladavanje tehnikom. Glavna prednost je visoka učinkovitost i nisko opterećenje zglobova.
- Pilates- setvježbe za jačanje tijela koje je prije više od 70 godina razvio Joseph Pilates. Princip je polagano, precizno kretanje, koncentracija te svjesno udah i izdisaj. Izvrsne vježbe općeg razvoja.
- TBC(kratica od Total Body Conditioning) skup vježbi u ritmu brze glazbe koji se koristi za oblikovanje cijelog tijela, a također omogućuje poboljšanje koordinacije i tjelesne kondicije.
- Funky- sop i funky setovi vježbi, odličan način za sagorijevanje masti.
- Istezanje- istezanje mišića kako biste poboljšali njihovo stanje nakon treninga.