Sylwia Szostak trenutno je jedna od najpopularnijih sportašica na internetu. Privatno, supruga poznatog trenera i bodybuildera - Akopa Szostaka, profesionalno model i osobni trener, a odnedavno i natjecateljica Bikini Fitness natjecanja. Njezini kompleti za obuku, dijeljeni na društvenim mrežama, vrlo su popularni. Provjerite što karakterizira trening Sylwie Szostak, saznajte više o njezinim omiljenim vježbama i saznajte više o njezinoj prehrani.

Sylwia Szostak(Nawrat) rođena je 1986. Svoju sportsku karijeru započela je u djetinjstvu. Cijeli je život, međutim, sukcesivno tražila svoj put i pronašla je u teretani. Nekada mršava fotomodel, sada zdrava i jaka osobna trenerica - ona je model i inspiracija mnogim Poljakinjama. Vrijedi bolje upoznati ovog popularnog trenera i motivatora.

Sylwia Szostak - od mršavog foto modela do osobnog trenera

Sylwia Szostak počela je raditi u šou biznisu kao foto model. Istina je da se već tada bavila sportom, ali to su bili sati provedeni na intenzivnom kardio treningu, a ne na oblikovanju mišićave figure.

Sylwia Szostak imala je kontakt sa sportom u dobi od 7 godina, kada je počela trenirati kros trčanje, što je trajalo 8 godina.

Na početku karijere imala je samo 41 kilogram uz visinu od 164 cm, što i sama s velikim žaljenjem spominje na svom Instagramu:

"Ja i moji 41 kg naspram 13 kg više, ali lakši. Za pritisak koji je čovjek bolesno izvršio na sebe, za vječno nezadovoljstvo sobom. Da se kazni treningom za dane koje nije prestao. Jači, vedriji, puni zdravlja i motivacije za svaki dan. "

Objava koju je podijelila Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. prosinca 2016. u 8:56 PST

Nakon plodne 9-godišnje karijere u modeliranju, Sylwia Szostak započela je svoju profesionalnu avanturu sa sportom, upisavši tečaj za osobnog trenera, gdje je učitelj bio njezin budući suprug, priznati trener bodybuildinga - Akop Szostak.

Trenutno je Sylwia osobni trener specijaliziran za trening snage, motivator, fitness model i natjecateljica Bikini Fitness IFB-a, gdje je osvojila srebrnu medalju na svom debiju 2022. godine. Njezina postignuća su i originalni program treninga za početnike "PowerShock". Sylviatakođer je sudjelovala u TV emisiji "Agent Gwiazd", što je značajno utjecalo na njezinu popularnost na webu.

Danas treniram potpuno drugačije. U prvi plan stavlja zdravlje, o čemu piše na svom Instagramu:

“Volim sport koliko i zdrav razum. Treniram jer to volim, ovo je moj život, jer čistim glavu, jer svladavam vlastite barijere i svakim danom, mjesecom i godinom sam sve bolji… jer je to moja strast, jer se spremam za natjecanje. Svatko je krenuo iz drugog razloga, ali meni je najvažniji osjećaj da je sport sloboda. To je nešto što nam daje širok raspon izbora… i ima smisla samo kada to činimo za sebe. Kad znamo što je odmor. Kada težimo posebnosti i biti bolji na svoj račun, a ne da živimo u skladu sa svojim idealima. Lako je uloviti se u to, teže ustrajati. "

Objava koju je podijelila Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27. siječnja 2022. u 4:14 PST

Tajne treninga Sylwie Szostak

Sustav treninga Sylwie Szostak prvenstveno je trening snage i intervalni trening koji se izvodi odmah nakon vježbi snage. Trenerica svoju figuru duguje marljivom radu, redovitosti i upornosti. Sylwia radi i s velikim opterećenjima za povećanje mišićne mase i s manjim, čime se povećava broj ponavljanja i izdržljivost treninga. Takav sustav treninga Sylwie Szostak omogućuje joj izgradnju kvalitetne mišićne mase i održavanje niske razine tjelesne masti. Trener vježba manje-više4 puta tjedno , naglašavajući da češći trening jako opterećuje naše tijelo i ne donosi zdravstvene dobrobiti.

Sylwijin prioritet u teretani su glutealni mišići. Evo primjera njezine obuke za ovu igru:

  1. ekstenzije nogu (izmjenjujući svaku nogu) na stroju, sjedeći 4x12 po strani,
  2. pritiskanje noge gornjeg dizanja na 4x10-12 vrata sa strane,
  3. bugarski čučanj na Smith stroju 3x8-10,
  4. "dobro jutro" 3 x12-15,
  5. punjenje platforme dizalice za sjedenje 3x15-18,
  6. dizanja s klečećim 3x20,
  7. savijanje nogu na stroju dok sjedite 4x12-15.

Provjerite također:

  • Vježbe za povećanje stražnjice
  • Skup vježbi za šire bokove i zaobljeno dno
  • 13 vježbi za modeliranje bedara i stražnjice

Pogledajte video s treningom stražnjice Sylwie Szostak

omiljene vježbe Sylwie Szostak

Trening Sylwie Szostak prvenstveno su vježbe snage koje se izvode s opterećenjem, kao što su utege, bučice, kao i trening sa spravama. Primjeri Sylwijinih vježbi u teretani,za:

  • mrtvo dizanje,
  • potisak kukom,
  • noge za punjenje na Smith stroju,
  • preuzmite retke iz izjave,
  • otmica nogu na ski liftu,
  • "dobro jutro",
  • podizanja bučice u stranu,
  • potisak s bučicama prema gore,
  • bench press,
  • veslanje utege,
  • zgiba.

Kao što možete vidjeti, ovo su vježbe s više zglobova i izolirane.

Evo nekoliko Sylwijinih vježbi koje možete raditi kod kuće bez dodatne težine:

1. Podizne noge unazad i sa strane

Ova vježba se radi uz poduprto klečanje. Ispravljenu nogu trebate podići unatrag i u stranu. Držite koljeno savijeno dok podižete nogu u stranu. Ove vježbe uključuju sve glutealne mišiće: velike, srednje i male.

2. Potisak kukom na jednoj nozi

Potisak kukom je vježba koja najviše zahvaća glutealne mišiće, zbog čega se može naći u Sylwiinom treningu u raznim varijantama. Podizanje kuka može se izvoditi na jednoj nozi uz dodatno podizanje nogu ili sa savijenim koljenom i približiti ga prsima. Standardna verzija potiska kuka na jednoj nozi jednostavno je ispružiti kukove prema gore s jednom nogom koja se odbacuje od tla. Druga noga treba biti malo odvojena od tla.

3. Ukrcaj

Dakle prednji rekviziti. To su vježbe koje uključuju mišiće cijelog tijela s glavnim naglaskom na izgradnju posturalnih mišića, odnosno tjelesnog korzeta koji se sastoji od trbušnih i leđnih mišića.

4. Podizanje kuka sprijeda

Vježba podsjeća na dobro poznatu yoga asanu - psa s pognutom glavom. Započinjemo položaj s osloncem na rukama i tijelo postavljamo u plank položaj, odnosno s što ravnijom kralježnicom. Zatim se odgurnemo od tla, podižući kukove prema gore. Držite noge i ruke ispravljene. Vraćamo se u početni položaj. U ovoj vježbi radi cijelo tijelo, a najviše je uključen trbuh.

5. Škare

U ovoj vježbi radimo mišiće trbuha i nogu. Škare se mogu napraviti okomite ili vodoravne. U slučaju bolova u lumbalnoj regiji, stavite ruke ispod stražnjice, to će vam pomoći da vježbu izvedete bez straha od ozljeda.

Dijeta Sylwie Szostak

Sylwia Szostak svaki dan slijedi strogu dijetu, pravilno odabranu za svoje ciljeve treninga. Trudi se jesti oko 5 obroka dnevno, u pravilnim razmacima i dobro hidratizirati organizam. Međutim, jednom tjedno dopušta sebi grijehe u obliku "varalice", kada može pojesti jednu, obično zabranjenudok trenirate u teretani, obrok. Najčešće je to pizza čiji je Sylwia veliki obožavatelj. I sama priznaje da voli jesti i nikako ne izbjegava jesti. Njezina dijeta nije izgladnjivanje i unos premalo kalorija. Naprotiv, bogata je visokokvalitetnim životinjskim proteinima, cjelovitim žitaricama i povrćem. Osim toga, Sylwia se podržava suplementacijom proteina i aminokiselina te uzima kreatin. Sve to joj daje snagu i energiju za tjelesno vježbanje, omogućuje joj održavanje zdravlja i mentalne ravnoteže.

Provjerite također: Što jesti nakon treninga kako se ne biste udebljali?

Kategorija:

Ostalo