Rekreacija u njedrima prirode najbolji je način da poboljšate svoje stanje, dobijete kisik i opustite se. Što učiniti da ništa ne poremeti idilu? Savjetujemo vam kako se pripremiti za izlet izvan grada kako biste se zaštitili od komaraca, krpelja i opeklina od sunca.

Čak i jednodnevni izletizvan grada omogućuje vam da se oslobodite stresa, zaboravite na svakodnevne nevolje i napunite baterije. Rekreacija na svježem zraku pozitivno utječe na zdravlje. Kada se krećete, trčite ili vozite bicikl, vaše tijelo dobiva više kisika jer dišete brže. Na taj način se štitite od hipoksije koja je uzrok umora, malodušnosti, pogoršanja intelektualnih sposobnosti i refleksa.

Cijeli organizam dobiva bolju oksigenaciju. Stimulira se krvožilni sustav, krv teče brže i srce radi. Zahvaljujući ubrizgavanju kisika, tijelo se lako nosi s apsorpcijom hranjivih tvari i izlučivanjem metaboličkih produkata. Brže sagorijevanje pomaže da se riješite dodatnih kalorija. Osim toga, jačate imunološki sustav, jer se povećava proizvodnja bijelih krvnih stanica.

Boravak na svježem zraku učinit će da se psihički osjećate bolje - razina endorfina (hormona sreće) će se povećati, vratit ćete se svakodnevnim obavezama opušteni i bez stresa.

Kako se obući za put?

Razmislite o pravoj odjeći. Prije svega mora biti udobno, a planirate li se bavitisportom , birajte odjeću od modernih (inteligentnih) prozračnih tkanina. S jedne strane sprečavaju kišu i održavaju stalnu tjelesnu temperaturu, a s druge strane - odvode vlagu prema van.

Neudobne cipele mogu vam pokvariti najbolje isplanirano putovanje. Bolje je ne riskirati novi par, sigurnije je uzeti one koji su već testirani. Zašetnjeudobne, sportske cipele od kože ili tkanine bit će dovoljne. Međutim, ako idete trčati, bit će korisne posebne tenisice za trčanje - one će vas zaštititi od preopterećenja, kontuzija i ozljeda.

Naučite se aktivno opustiti

Razmislite koja vrsta tjelesne aktivnosti vam najviše odgovara. Najjednostavniji i najlakši oblik jerazmaknica . Hodajte energično, ispravljenih leđa, uvučenog trbuha, lagano mašući rukama u ritmu svojih koraka. Redovitohodanje jača mišiće ne samo nogu, već i leđa, trbuha i ruku.

Ako vam je normalna šetnja previše monotona, pokušajtenordijsko hodanje , što je hodanje s posebnim motkama. Forsira ravno držanje, rasterećuje zglobove i kralježnicu. Sagorijevate više kalorija nego tradicionalnom šetnjom, iako se manje umarate. Osim toga, motke pružaju dobru zaštitu od padova.

Ako odlučitetrčati , svakako se zagrijte prije početka trčanja. Ako se osjećate umorno, usporite tempo i nastavite trčati nakon kratkog odmora. Ne trčite po nogostupima, pretvrdi su, što je štetno za zglobove. Asf alt će biti bolji, a najzdravije je trčati stazama. Osim jačih mišića, kondicije i vitke figure, dobit ćete veću gustoću kostiju.bicikltakođer je vrlo popularan. Hodanje tempom hoda poboljšava kapacitet pluća i cirkulaciju, jača mišiće, posebno u području nogu i zdjelice, a također sprječava proširene vene.

Pripremite čaše i kreme s UV filterom

Prije odlaska obavezno nabavite kremu s visokom kremom za sunčanje. Treba obratiti pažnju na to da preparat štiti ne samo od UVB (SPF) zračenja, već i od UVA, koji je odgovoran za rak, bore i diskoloraciju (PPD indeks treba biti što veći, najbolje 28).

Zaštitite svoje usne posebnim ružem za usne. Sa sobom ponesite i sunčane naočale s UV filterom, ali kupljene u optičaru, a ne u supermarketu ili na bazaru. Loše naočale više štete nego nikakve naočale, jer se zjenice šire kako bi ušlo više svjetla, a apsorbiraju i više zračenja. Najbolju zaštitu pružaju smeđe, jantarne, zelene ili sive naočale.

Repelent protiv komaraca

Društvo koje zuji i grize može pokvariti odmor iz snova. Dobro je znati što komarci ne vole. Plaše ih ulja: eukaliptus, bosiljak, lavanda, menta, limun, klinčić. Stoga se odlučite za dezodorans ili losion za tijelo s ovim mirisom.

Stavite mirisne štapiće ili svijeće u blizini s odvraćajućim mirisom ili poprskajte otopinom odabranog ulja. Djelotvoran je i miris vanilije, aromu možete koristiti čak i za kolače. Komarci ne vole dim, pa navečer sjedite uz vatru ili roštilj. Možete postaviti vrtne svijeće.

Komarci vole biti u hladu, uz vodu. Ako ne možete izbjeći takva mjesta, odjenite se da ih pokrijete što je više moguće. U ljekarnama i drogerijama možete kupiti sredstva protiv komaraca, dostupna su u više oblika - krema, gel, pjena, sprej.

Za djecu odaberite preparat posebno dizajniran za njih.

Akoniste uspjeli zaštititi od komaraca, poduzmite mjere za ublažavanje simptoma ugriza. Hladni oblog također će donijeti olakšanje. Na ranu možete staviti i luk - takav će oblog imati antibakterijska, analgetska i antipruritska svojstva te smanjiti oticanje.

Nemojte dopustiti grebanje ugriza, osobito kod djece - mogu se zaraziti. U posljednje vrijeme pahuljice uzimaju svoj danak, ima ih posvuda, iako su se donedavno mogli naći samo u plitkim vodama. Njihovi su ugrizi izuzetno bolni i mogu uzrokovati groznicu - ne samo kod preosjetljivih ljudi.

Masivni napad pahuljica može napraviti veliku štetu - oticanje, pa čak i plućni edem. Od njih je potrebno posebno zaštititi djecu i dojenčad. Među preparatima za odbijanje insekata, malo njih utječe i na muhe (proizvođač to uvijek navodi na pakiranju).

Ubodni insekti - trebate li se bojati?

Nakon uboda pčele …

Ugrizi pčela, osa, stršljena ili bumbara su rjeđi, ali mnogo bolniji i opasniji od običnih muha i komaraca. Stršljeni ubodu čak i bez izazova, dok bumbari rijetko, samo se brane. Najčešće smo izloženi napadima osa.

Kako biste se zaštitili od njih, morate imati na umu mjere opreza - nemojte ići bosi, pazite kada jedete i pijete. Provjerite je li osa upala u šalicu ili ne sjedi, na primjer, na lepinji koju jedete. Zaštitite hranu i piće od insekata (ne samo uboda), posebno slatkih. Ostanite mirni kada osa leti pored nje.

Nakon uboda pčele, uklonite ubod pincetom. Ako kukac nije ostavio ubod (npr. osa), dezinficirajte mjesto, zatim utrljajte sredstvom za umirivanje, stavite hladan oblog. Ako je kukac ubo u usta, mogu nastati problemi s disanjem kao posljedica otekline. Pozovite liječnika, u međuvremenu stavite hladan oblog na grlo i dajte piti hladnu vodu.

Čuvajte se krpelja!

Nose klice, uklj. opasne spirohete lajmske bolesti i virusi encefalitisa. U Poljskoj su najčešći obični i livadski krpelji. Prvi su ovladali listopadnim i mješovitim šumama, crnogoričnim šumama s gustim podrastom, kao i parkovima. Voli vlagu - baš kao i livadski krpelj koji obitava na livadama, močvarnim šumama i obalama jezera.

Ovi podmukli paukovi čekaju svog domaćina na periferiji livada i šuma. Najaktivniji su ujutro i poslijepodne (od cca 15 sati). Osobu mogu osjetiti s udaljenosti od 20 metara, a kada su na tijelu, traže mjesta na kojima je tanka koža (ispod pazuha, koljena, prepona, iza uha). Probijaju pod kožu, ubrizgavaju anestetik, tako da ne osjećate bol,to bi vas moglo upozoriti na njegovu prisutnost. Na taj način se mogu hraniti nekoliko dana, pijući oko 2 ml krvi.

Izbjegnite krpelja tako što ćete izaći u šetnju u poslijepodnevnim satima. Hodajte sredinom staze, klonite se grmlja i periferije. Obucite se prikladno - duge hlače, čarape, bluza dugih rukava, šešir - sve je najbolje svijetlo, tada ćete lakše uočiti kukca.

Nakon povratka pažljivo provjerite cijelo tijelo. Ako primijetite krpelja koji je već probušen, zgrabite ga npr. pincetom i izvadite ga snažnim pokretom. Provjerite je li potpuno izvučen. Dezinficirajte čin i promatrajte tijelo nekoliko tjedana zbog simptoma sličnih gripi. Mogu biti infekcija s encefalitisom. Možete se cijepiti protiv ove bolesti. Nasuprot tome, eritem često signalizira ranu fazu lajmske bolesti koju treba brzo liječiti. Nažalost, za nju ne postoji cjepivo.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Zdravlje